{"id":44044,"date":"2022-10-26T03:00:00","date_gmt":"2022-10-26T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/compound-uebungen\/"},"modified":"2022-10-26T03:00:00","modified_gmt":"2022-10-26T01:00:00","slug":"compound-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/compound-uebungen\/","title":{"rendered":"Compound \u00dcbungen: Worum handelt es sich und warum funktionieren sie?"},"content":{"rendered":"\n

Compound \u00dcbungen (zusammengesetzte \u00dcbungen) sind der Schl\u00fcssel zu einem kraftvollen und f\u00e4higen K\u00f6rper. <\/strong>Hast du schon einmal ein Ziehen in deinem R\u00fccken gesp\u00fcrt, als du w\u00e4hrend eines Umzugs in die Hocke gingst, um eine schwere Kiste zu heben? Genau darum geht es heute.<\/p>\n\n\n\n

Es braucht starke Beine, um in die Hocke zu gehen und eine Kiste voller B\u00fccher zu heben; Deine Arme und Schultern machen \u00dcberstunden, um M\u00f6bel in den Transporter zu heben und dank deines soliden Rumpfes f\u00e4hrst du in aufrechter Haltung deinem neuen Zuhause entgegen.<\/p>\n\n\n\n

Compound \u00dcbungen sind nicht nur aus \u00e4sthetische Gr\u00fcnden toll, sondern vor allem, da sie uns helfen, allt\u00e4gliche Aufgaben zu erledigen. Und zwar ohne einen Muskel zu zerren oder noch schlimmer – uns zu verletzen.<\/p>\n\n\n\n

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Also was genau sind Compound \u00dcbungen?<\/h2>\n\n\n\n

Einfach ausgedr\u00fcckt ist eine Compound \u00dcbung eine Bewegung, bei der mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig<\/a> beansprucht wird. Progressives Training mit Compound \u00dcbungen baut diese Muskelgruppen auf, was der Schl\u00fcssel zu funktioneller Fitness ist.<\/p>\n\n\n\n

Zu den Compound \u00dcbungen geh\u00f6ren Ausfallschritte, Kniebeugen<\/a>, Deadlifts, Dips, Liegest\u00fctze<\/a>, Klimmz\u00fcge, Bench Presses, Springseil, Shoulder Presses, Kettlebell Swing, Step-ups, Wall Sits, Side Planks, Tragen mit Gewichten und Dumbbell Oberhemd Presses. Genug, um sich nicht zu langweilen.<\/p>\n\n\n\n

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Compound \u00dcbungen sind das Gegenteil von Isolations\u00fcbungen. Nehmen wir zum Beispiel den ber\u00fcchtigten \u201eLeg Day\u201c, bei dem du in einer Session z.B. ausschlie\u00dflich deine Quads trainierst. Das funktioniert f\u00fcr jeweils eine bestimmte Muskelgruppe. Eine Compound Bewegung konzentriert sich auf mehrere: Die Kniebeuge trainiert die Quads, aber gleichzeitig werden auch Rumpf, Oberschenkel, Ges\u00e4\u00df, H\u00fcftbeuger und Wadenmuskulatur beansprucht.<\/p>\n\n\n\n

Compound \u00dcbungen sind ideal f\u00fcr alle, die wenig Zeit haben. In nur einer halben Stunde kannst du Hunderte von Muskeln in dein Training einbeziehen, den Kalorienverbrauch boosten<\/a> und in einer einzigen Session Kraft, Power und funktionelle Fitness steigern.<\/p>\n\n\n\n

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Wie funktionieren Compound \u00dcbungen?<\/h2>\n\n\n\n

Da diese \u00dcbungen mehrere Muskeln dazu bringen, gleichzeitig zu arbeiten, trainieren sie den K\u00f6rper, um ganzheitlich Kraft und Stabilit\u00e4t aufzubauen. Es wird mehr Sauerstoff ben\u00f6tigt, um mehr Muskelgewebe zu nutzen, wodurch du mehr Kalorien in k\u00fcrzerer Zeit verbrennst.<\/p>\n\n\n\n

Im Grunde funktionieren Compound \u00dcbungen, weil du gegen<\/em> die Schwerkraft dr\u00fcckst, ziehst und in die Hocke gehst und dabei gro\u00dfe Teile deines K\u00f6rpers nutzt. Im Vergleich zu Isolations\u00fcbungen bekommst du in k\u00fcrzerer Zeit mehr f\u00fcr dein Geld.<\/p>\n\n\n\n

Die Quintessenz ist: Compound Training hilft dir, st\u00e4rker zu werden, Fett zu verbrennen und mehr Muskeln aufzubauen. Sie erm\u00f6glichen dir, schwerer zu heben, dich effizienter zu bewegen und im Gegensatz zu Isolations\u00fcbungen in k\u00fcrzerer Zeit mehr Fortschritte zu machen. Egal, ob du Krafttraining machst oder dich auf einen Halbmarathon vorbereitest, Compound \u00dcbungen erm\u00f6glichen es dir, alle Arten von k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten sicherer auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

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Bereit, dich selbst zu \u00fcberzeugen?<\/h2>\n\n\n\n

Wenn du herausfinden m\u00f6chtest, wie mehrere Muskeln gleichzeitig arbeiten und wie du das in deine Routine integrieren kannst, probiere zun\u00e4chst dieses funktionelle Ganzk\u00f6rpertraining<\/a> aus. Dann schaue in einem unserer EVO Clubs<\/a> vorbei: Wir haben einen Spielplatz voller funktioneller Fitnessger\u00e4te gebaut, auf dem Fitness spielerisch und zielgerichtet ist \u2013 so wie es die Natur vorgesehen hat.<\/p>\n\n\n\n

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