{"id":44045,"date":"2021-10-18T03:00:00","date_gmt":"2021-10-18T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/15-min-abs-und-core-workout\/"},"modified":"2021-10-18T03:00:00","modified_gmt":"2021-10-18T01:00:00","slug":"15-min-abs-und-core-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-abs-und-core-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. Abs und Core Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E<\/strong> <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Abs und Core Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Es ist eines der gr\u00f6\u00dften Missverst\u00e4ndnisse der Fitnessbranche: Ein Sixpack zu haben bedeutet nicht, in Topform zu sein<\/a>. Zum Gl\u00fcck sind wir in 2021 und die meisten dieser Theorien sind inzwischen \u00fcberholt.<\/p>\n\n\n\n

Ein Sixpack ist eine bemerkenswerte k\u00f6rperliche Errungenschaft. Ein starker Rumpf<\/strong> hingegen ist fundamental<\/strong> f\u00fcr <\/strong>deine allgemeine Fitnessform. Er verbessert<\/strong> <\/strong>dein<\/strong> t\u00e4<\/strong>gliches Leben, beugt Verletzungen vor und macht dich insgesamt <\/strong>st\u00e4rker.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aus diesem Grund haben wir dieses kurze <\/strong>Abs und<\/strong> <\/strong>C<\/strong>ore <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> zusammengestellt, das sich entweder als schnelle eigenst\u00e4ndige Trainingseinheit oder als Abschluss eines umfangreicheren Workouts eignet. Es besteht aus nur 7 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong>, die f\u00fcr jeweils 1 Minute<\/strong> \u00fcber 2 Runden<\/strong> ausgef\u00fchrt werden. Zwischen den Runden ruhst<\/strong> <\/strong>du<\/strong> <\/strong>dich 1 Minute aus<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

  1. Plank<\/li>
  2. Abdominal Hollow<\/li>
  3. V-sit Explosive<\/li>
  4. Tornado <\/li>
  5. Bicycle Crunch<\/li>
  6. Abdominal Row <\/li>
  7. Widescreen Wiper <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Bist du bereit? Dann legen wir direkt los!<\/strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Blog<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 7 \u00dcbungen<\/li>
    • 1 Minute pro \u00dcbung<\/li>
    • 2 Runden<\/li>
    • 1 Min. Pause zwischen den Runden<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li>
    • Dauer: 15 Minute<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegung und f\u00fcr unsere Workouts, wie dieses hier, ben\u00f6tigst du wenig bis keine Ausr\u00fcstung und minimalen Raum, weshalb du sie \u00fcberall machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      2 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – PLANK<\/h3>\n\n\n\n

      1 <\/strong>M<\/strong>inute<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Lege dich auf den Bauch und st\u00fctze dich auf deine Ellbogen. Die Ellbogen sollten schulterbreit auseinander und unter den Schultern sein.<\/li>
      • Hebe die H\u00fcften vom Boden hoch, bis der untere R\u00fccken flach ist – dabei sp\u00fcrst du, wie sich der Rumpf anspannt. Wenn du in dieser Position angekommen bist, richte die Schultern und halte die Position. <\/li>
      • Wenn du in der korrekten Position bist, bildet dein K\u00f6rper die Form eines Tellers.<\/li>
      • Atme gleichm\u00e4\u00dfig weiter und halte f\u00fcr 1 Minute. <\/li><\/ul>\n\n\n\n