{"id":44046,"date":"2022-10-31T04:00:00","date_gmt":"2022-10-31T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/30-min-halloween-workout-2\/"},"modified":"2022-10-31T04:00:00","modified_gmt":"2022-10-31T03:00:00","slug":"30-min-halloween-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-halloween-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Full-body Halloween Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Halloween Workout \/ Full-body \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Halloween <\/strong>steht vor der T\u00fcr<\/strong> \u2014 <\/strong>ein Tag, der auf der ganzen Welt gefeiert wird, vor allem in Europa und Nordamerika. <\/strong>Aber was macht diesen Tag so besonders? <\/strong>Sind <\/strong>es die Halloween Kost\u00fcmparties oder die ber\u00fchmten K\u00fcrbis-Laternen?  <\/strong>Ist es das Gruseln oder sind es all die S\u00fc\u00dfigkeiten, die wir an diesem Tag essen d\u00fcrfen?<\/p>\n\n\n\n

Ob du diesen Tag feierst oder ihn hasst, wir haben ein Halloween <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> kreiert. Und ja, es enth\u00e4lt Burpees<\/strong> (wie viele von euch f\u00fcrchten sich davor?); aber es enth\u00e4lt au\u00dferdem noch DEADlifts, DEVIL <\/strong>P<\/strong>resses<\/strong> und weitere gruselige Bewegungen<\/strong>. Es besteht aus 5 \u00dcbungen<\/strong>, die f\u00fcr 40 Sekunden<\/strong> pro \u00dcbung \u00fcber 4 Runden<\/strong> ausgef\u00fchrt werden. Zwischen jeder \u00dcbung machst du 20 Sekunden<\/strong> und nach jeder Runde 1 Minute Pause<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Zum Teufel mit der Devil Press<\/li>\n\n\n\n
  2. Die R\u00fcckkehr der Deadlift to Row<\/li>\n\n\n\n
  3. Der gruselige Burpee \u00fcber der Matte<\/li>\n\n\n\n
  4. Spider Crawling Push-up<\/li>\n\n\n\n
  5. Rear Delt-Dream-Crusher<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Heute erwartet dich mehr als nur S\u00fc\u00dfes oder Saures – n\u00e4mlich jede Menge Anstrengung!<\/strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 40 Sekunden Power, 20 Sekunden Pause<\/li>\n\n\n\n
    • 4 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Min. Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells & Trainingsmatte<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 30 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n
        \n
      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        4 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 \u2013 ZUM TEUFEL MIT DER DEVIL PRESS<\/h3>\n\n\n\n

        40 <\/strong>Sekunden Power, 20 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Platziere zwei Dumbbells ungef\u00e4hr schulterweit auseinander auf dem Boden. <\/li>\n\n\n\n
        • Spanne den Rumpf an und mache einen langsamen Burpee, um die Griffe der beiden Dumbbells zu fassen. Dein Brustkorb sollte dabei den Boden ber\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n
        • Springe explosiv auf die F\u00fc\u00dfe, ohne dabei die H\u00e4nde von den Dumbbells zu l\u00f6sen und hebe sie vom Boden hoch. <\/li>\n\n\n\n
        • Beende die Bewegung, indem du sie \u00fcber deinem Kopf einrastest und deinen K\u00f6rper komplett ausstreckst. <\/li>\n\n\n\n
        • Gehe mit den Dumbbells in der Hand wieder zu Boden f\u00fcr einen weiteren Burpee und wiederhole. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n