{"id":44057,"date":"2021-11-01T04:00:00","date_gmt":"2021-11-01T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/fullbody-workout-auf-zeit\/"},"modified":"2021-11-01T04:00:00","modified_gmt":"2021-11-01T03:00:00","slug":"fullbody-workout-auf-zeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/fullbody-workout-auf-zeit\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E<\/strong> <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Full-body Workout auf Zeit<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte & Stoppuhr<\/p>\n\n\n\n

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Wenn ein Workout<\/strong> <\/strong>auf Zeit ist, kannst du dich darauf einstellen, dass es intensiv wird<\/strong>. Schlie\u00dflich wird von dir erwartet, dass du eine vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen verschiedener \u00dcbungen so schnell wie m<\/strong>\u00f6<\/strong>glich absolvierst<\/strong> \u2013 nat\u00fcrlich ohne dabei die Form zu vernachl\u00e4ssigen. Zudem solltest du alle \u00dcbungen beenden, egal wie ersch\u00f6pft du bist.<\/p>\n\n\n\n

Beim heutigen Full-body Workout auf Zeit folgen wir einer 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2<\/strong> <\/strong>Struktur<\/strong>. Bereits im August gab es eine 50-40-30-20-10 Ganzk\u00f6rper Workout<\/a>, das dieser Challenge insofern \u00e4hnelt, als das diese Zahlen die Anzahl der Wiederholungen darstellen, die du von jeder \u00dcbung in jeder Runde machen solltest<\/strong>. Insgesamt gibt es 4 \u00dcbungen, die du \u00fcber 10 Runden<\/strong> mit der vorgegebenen Anzahl an Wiederholungen ausf\u00fchren wirst. <\/p>\n\n\n\n

  1. Squats<\/li>
  2. Jumping Jacks<\/li>
  3. Abdominal Row<\/li>
  4. Burpees<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Hol deine Stoppuhr und los geht\u2019s! <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>
    • 10 Runden<\/li>
    • 20 Wiederholungen pro \u00dcbung in der 1. Runde<\/li>
    • 2 Wiederholungen weniger mit jeder darauffolgenden Runde  <\/li>
    • Auf Zeit<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte & Stoppuhr<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegung und f\u00fcr unsere Workouts, wie dieses hier, ben\u00f6tigst du wenig bis keine Ausr\u00fcstung und minimalen Raum, weshalb du sie \u00fcberall machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      10 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      1 – SQUATS<\/h3>\n\n\n\n

      20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander gerade hin.<\/li>
      • Spanne den Rumpf an und lass die H\u00fcfte zu Boden sinken. Deine Knie bleiben dabei \u00fcber deinen F\u00fc\u00dfen. Halte Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln angespannt, um deine H\u00fcfte zu kontrollieren und die Bewegung zu stabilisieren. Nutze deine Arme f\u00fcr besseres Gleichgewicht.<\/li>
      • Deine F\u00fc\u00dfe bleiben flach auf dem Boden, w\u00e4hrend du so tief wie m\u00f6glich in die Kniebeuge gehst, ohne die Fersen zu heben oder Schmerzen im unteren R\u00fccken zu sp\u00fcren.<\/li><\/ul>\n\n\n\n