{"id":44058,"date":"2024-11-20T04:00:00","date_gmt":"2024-11-20T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/liss-training-2\/"},"modified":"2024-11-20T04:00:00","modified_gmt":"2024-11-20T03:00:00","slug":"liss-training-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/liss-training-2\/","title":{"rendered":"Was ist LISS Training und warum ist es gut f\u00fcr dich?"},"content":{"rendered":"\n

Du wei\u00dft bereits, was LISS Training ist<\/strong>. Du kennst nur dich schicke Abk\u00fcrzung nicht. Nun, wir sind hier, um dir genau zu erkl\u00e4ren, was es ist und wof\u00fcr es gut ist.<\/p>\n\n\n\n

LISS steht f\u00fcr \u201e<\/strong>Low-Intensity Steady State\u201c<\/strong> und ist nicht das Gegenteil von HIIT (das hei\u00dft LIIT<\/a>). LISS ist im Grunde jede Aktivit\u00e4<\/strong>t wie Gehen, Radfahren, Wandern und Schwimmen \u00fc<\/strong>ber einen l\u00e4<\/strong>ngeren Zeitraum<\/strong>. Also Bewegung in einem langsamen und kontinuierlichen Tempo f\u00fcr ungef\u00e4hr 30-40 Minuten, bei der deine Herzfrequenz etwa 50-65% des Maximums erreicht. Zum Beispiel Joggen auf dem Laufband auf Stufe vier oder f\u00fcnf (von 10, wobei 10 die maximale Anstrengung darstellt, bei der du alles gibst und schwer atmest).<\/p>\n\n\n\n

Wenn du w\u00e4<\/strong>hrend des Trainings ein Gespr\u00e4<\/strong>ch f\u00fc<\/strong>hren kannst, handelt es sich wahrscheinlich um eine Form von<\/strong> LISS <\/strong>T<\/strong>raining<\/strong>. Das macht es zum perfekten Workout f\u00fcr Familie oder Freunde \u2013 und es hat nat\u00fcrlich noch viele weitere Vorteile.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

WARUM LISS TRAINING GUT F\u00dcR DICH IST<\/h2>\n\n\n\n

1 – Es regt die Blutzirkulation an<\/h3>\n\n\n\n

Ausdauertraining \u00fc<\/strong>ber einen l\u00e4<\/strong>ngeren Zeitraum (im Vergleich zu <\/strong>HIIT<\/a> – High-Intensity Interval Training) ist gut f\u00fcr das Herz<\/strong>. Genauer gesagt f\u00fcr die linke Herzkammer. LISS Training hilft diesem Ventrikel, seine Kapazit\u00e4t zu erh\u00f6hen, wodurch es das Blut effektiver durch den K\u00f6rper pumpt. Erh<\/strong>\u00f6<\/strong>hte Durchblutung = erh<\/strong>\u00f6<\/strong>hte Sauerstoffversorgung wichtiger Organe und bessere Gesundheit der Atemwege<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

2 – Es verhindert, dass du deine Motivation zu trainieren verlierst<\/h3>\n\n\n\n

Die geringe<\/strong>re Intensit\u00e4<\/strong>t von LISS f\u00f6rdert die <\/strong>Motivation zum Training<\/strong>. Sogar, wenn du eigentlich nur den ganzen Abend auf dem Sofa liegen m\u00f6chtest. Aber wenn du Lust hast deine Lieblingsserie zu gucken, kannst du das genauso gut auf einem Laufband oder einem anderen Cardio Ger\u00e4t tun. Zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen, oder?<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

3 – Es ist die ideale Erholung<\/h3>\n\n\n\n

Wenn du vom Training unter der Woche steif und m\u00fcde <\/strong>bist, ist <\/strong>LISS <\/strong>T<\/strong>raining <\/strong>dein BFF.<\/strong> Durch die erh\u00f6hte Blutzufuhr zu gesch\u00e4digten Muskeln (wie oben erw\u00e4hnt) unterst\u00fctzt das gleichm\u00e4\u00dfige LISS Training tats\u00e4chlich die Erholung. Das ist besonders wichtig, wenn du regelm\u00e4\u00dfig viele kraftvolle HIIT-\u00dcbungen machst. Man kann es n\u00e4mlich auch \u00fcbertreiben.<\/p>\n\n\n\n

Die Wissenschaft sagt folgendes: Bei jedem hochintensiven Training treten Stoffwechselnebenprodukte auf. Diese Molek\u00fcle entstehen in den Muskeln, wenn du bis an deine Grenzen trainierst, was deine Muskeln und deinen K\u00f6rper erm\u00fcdet.<\/p>\n\n\n\n

Begr\u00fc\u00dfe das herrliche LISS, das langsame und gleichm\u00e4\u00dfige Training das hilft, diese Nebenprodukte viel schneller auszusp\u00fc<\/strong>len, als wenn du <\/strong>dich f\u00fcr ein paar Tage vollst\u00e4ndig <\/strong>ausruhen <\/strong>w\u00fcrdest.<\/strong> Das bedeutet auch, dass du beim n\u00e4chsten HIIT-Kurs noch mehr geben kannst.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

4 – Am besten kombinierst du LISS mit HIIT<\/h3>\n\n\n\n

Wie bei allen guten Dingen ist der Schl\u00fc<\/strong>ssel zum Erfolg M\u00e4\u00dfigung und Abwechslung.<\/strong> Wenn du nur HIIT als Cardio-Training nutzt, altert dein K\u00f6rper aufgrund von Zellsignalisierung, die durch anaeroben Stoffwechsel ausgel\u00f6st werden und biologische Sch\u00e4den verursachen, eventuell schneller. Nur LISS als Cardio zu machen, kann hingegen dazu f\u00fchren, dass der K\u00f6rper gespeicherte Muskeln zur Energiegewinnung zu verbrennt, was zu Muskel- und Kraftverlust f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

Um das beste Ma\u00df an funktioneller Fitness zu erreichen \u2013 <\/strong>und st\u00e4<\/strong>rker, schneller und ges\u00fc<\/strong>nder zu werden \u2013 <\/strong>solltest <\/strong>du in deinem Leben eine bessere Balance der Bewegung finden<\/strong>. Du kennst deinen K\u00f6rper \u2013 wenn du Anzeichen von Overtraining<\/a> versp\u00fcrst (M\u00fcdigkeit, Konzentrationsschw\u00e4che, Schlafst\u00f6rungen), ist es an der Zeit, eine Pause von den harten Dingen einzulegen und LISS eine Chance zu geben.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"Blog<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du wei\u00dft bereits, was LISS Training ist. Du kennst nur dich schicke Abk\u00fcrzung nicht. Nun, wir sind hier, um dir…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43053,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Was ist LISS Training und warum ist es gut f\u00fcr dich? | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"LISS Training steht f\u00fcr \u201cLow-Intensity Steady State\u201d, eine beliebte Trainingsmethode in der Fitnessindustrie. Erfahre, wieso.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[1307,1317,1471,1472],"class_list":["post-44058","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolve","tag-workout-2","tag-training-2","tag-liss-2","tag-liss-training-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44058","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44058"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44058\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43053"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44058"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44058"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44058"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}