{"id":44061,"date":"2021-11-22T04:00:00","date_gmt":"2021-11-22T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/20-min-fullbody-eigengewicht-workout\/"},"modified":"2021-11-22T04:00:00","modified_gmt":"2021-11-22T03:00:00","slug":"20-min-fullbody-eigengewicht-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-fullbody-eigengewicht-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Full-body Eigengewicht Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E<\/strong> <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Full-body Eigengewicht Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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K\u00f6nnen wir uns darauf einigen, dass unser K\u00f6rper das beste Fitnessger\u00e4t \u00fcberhaupt ist<\/strong>? Denk mal dr\u00fcber nach: Gym Ausr\u00fcstung und Fitnesstrends kommen und gehen. Dein K\u00f6rper hingegen erm\u00f6glicht dir, \u00fcberall zu jeder Zeit zu trainieren<\/strong>. Eigengewicht Workouts verbessern deine Kraft, Ausdauer und Kondition. Und weil du die ganze Zeit in Bewegung bist, verbrennst du auch mehr Kalorien.  <\/p>\n\n\n\n

Es hat aber noch viele weitere Vorteile: es ist praktisch, g\u00fcnstiger, <\/strong>personalisierbar und macht Spa\u00df<\/a>. Und das alles, ohne dabei an Effektivit\u00e4t<\/strong> zu verlieren. <\/p>\n\n\n\n

Hier sind die Zutaten f\u00fcr das heutige 20 Min. <\/strong>F<\/strong>ull-body <\/strong>Eigengewicht<\/strong> <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong>: Eine Training Session mit 10 \u00dcbungen<\/strong>, die \u00fcber 2 Runden<\/strong> mit je 40 Sekunden Power <\/strong>und 20 Sekunden Pause<\/strong> ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n

  1. Push-ups<\/li>
  2. Squat Jumps<\/li>
  3. Jumping Jacks<\/li>
  4. Flutter Kicks<\/li>
  5. Quadruped Shoulder Taps<\/li>
  6. Kneeling into Squat Jump<\/li>
  7. Ab Hold<\/li>
  8. Diagonal Superman<\/li>
  9. Squat to Lunge<\/li>
  10. Plank Toe Touches<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Bist du bereit, deinen K\u00f6rper zu bewegen? Dann nichts wie los!<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Blog<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 10 \u00dcbungen<\/li>
    • 2 Runden<\/li>
    • 40 Sekunden Power, 20 Sekunden Pause<\/li>
    • 1 Min. Pause zwischen den Runden<\/li>
    • 20 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegung und f\u00fcr unsere Workouts, wie dieses hier, ben\u00f6tigst du wenig bis keine Ausr\u00fcstung und minimalen Raum, weshalb du sie \u00fcberall machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      2 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      1 – PUSH-UPS<\/h3>\n\n\n\n

      40 <\/strong>Sekunden Power<\/strong>, 20 <\/strong>Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Beginne in der Plank Position; Deine Arme sind ausgestreckt, deine Schultern \u00fcber deinen Handgelenken und dein K\u00f6rper bildet eine gerade Linie.<\/li>
      • Spanne Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>
      • Halte die Schultern \u00fcber den Handgelenken und lass deinen gesamten K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich zu Boden sinken.<\/li>
      • Dr\u00fcck deinen K\u00f6rper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n