{"id":44062,"date":"2021-11-15T04:00:00","date_gmt":"2021-11-15T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/30-min-fullbody-kraft-workout\/"},"modified":"2021-11-15T04:00:00","modified_gmt":"2021-11-15T03:00:00","slug":"30-min-fullbody-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-fullbody-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Full-Body Kraft Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Full-body Kraft Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Kettlebell und Resistenzband<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Hast du das Gef\u00fchl, dass dein Krafttraining ein Plateau erreicht hast oder m<\/strong>\u00f6<\/strong>chtest du deine Routine einfach ein wenig aufpeppen?<\/strong> Wie w\u00e4re es mit einem Full-body Kraft Workout? Ob du es glaubst oder nicht, dein Krafttraining in Ganzk\u00f6rper-Sessions zu verwandeln, kann die L\u00f6sung f\u00fcr alle oben genannten Probleme sein.<\/p>\n\n\n\n

Zuallererst hilft es, in k\u00fcrzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen<\/strong>, was logisch ist, da du deinen gesamten K\u00f6rper beanspruchst. Aber es bringt noch mehr: Du wirst Kraft aufbauen, weil du mehr <\/strong>Compound \u00dcbungen<\/a> machst<\/strong>. Du wirst auch insgesamt mehr Muskeln<\/strong> aufbauen<\/strong> und deine Flexibilit\u00e4t verbessern<\/strong>. All das, w\u00e4hrend du deine Trainingseffizienz<\/strong> maximierst<\/strong>. Schlie\u00dflich sparst du Zeit, indem du dich auf die haupts\u00e4chlichen Mehrgelenks\u00fcbungen konzentrierst, die deinen gesamten K\u00f6rper trainieren.<\/p>\n\n\n\n

Das ist das Ziel der heutigen Session. Ein 30-min\u00fctiges <\/strong>Full-body Kraft Workout<\/strong> mit 5<\/strong> \u00dcbungen<\/strong>, die du 50 Sekunden<\/strong> lang ausf\u00fchrst. Ruhe dich zwischen den \u00dcbungen 10 Sekunden und zwischen den Runden 1 Minute lang aus<\/strong>. Das machst du \u00fcber 5 Runden<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

  1. Sumo Squat<\/li>
  2. Push-up and Row<\/li>
  3. Kettlebell Squat to Upright Row mit Resistenzband<\/li>
  4. Dumbbell Front Row<\/li>
  5. Devil Press<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Los geht\u2019s<\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>
    • 50 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause<\/li>
    • 1 Min. Pause zwischen den Runden<\/li>
    • 30 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Kettlebell und Resistenzband<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n
      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li>
      • Kettlebell = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen <\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        5 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – SUMO SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

        50 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Nimm dir eine Dumbbell und halte sie mit beiden H\u00e4nden. Deine Arme sind ausgestreckt und die Dumbbell ist auf H\u00fcfth\u00f6he.<\/li>
        • Deine F\u00fc\u00dfe stehen auseinander (ungef\u00e4hr doppelte Schulterbreite) und deine Zehen zeigen leicht nach au\u00dfen. <\/li>
        • Schiebe deine H\u00fcfte nach hinten, beuge deine Knie und lasse deinen K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich sinken. <\/li>
        • Pausiere und push dich dann wieder in die Ausgangsposition.  <\/li>
        • Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Oberk\u00f6rper gerade. <\/li><\/ul>\n\n\n\n