{"id":44075,"date":"2021-12-08T04:00:00","date_gmt":"2021-12-08T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/im-winter-zunehmen\/"},"modified":"2021-12-08T04:00:00","modified_gmt":"2021-12-08T03:00:00","slug":"im-winter-zunehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/im-winter-zunehmen\/","title":{"rendered":"Woran liegt es, dass wir im Winter zunehmen? (und wie wir es vermeiden k\u00f6nnen)"},"content":{"rendered":"\n

Der Winter l\u00e4dt zu sitzenden T\u00e4tigkeiten ein. <\/strong>Denk mal dr\u00fcber nach: Drau\u00dfen ist es kalt und drinnen ist es warm. Und die ganzen Festtage laden zum genie\u00dfen und schlemmen ein – ja, wir meinen dich, Weihnachten. Wer macht es sich nicht gerne Kekse essend auf dem Sofa gem\u00fctlich, w\u00e4hrend man eine Serie guckt<\/strong>?  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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ABER WORAN LIEGT ES, DASS WIR IM WINTER ZUNEHMEN?<\/h2>\n\n\n\n

W\u00e4hrend dieser Jahreszeit kann es echt schwierig sein, fit zu bleiben<\/strong>. Aber keine Sorge: Wir sind da, um dir zu helfen.<\/p>\n\n\n\n

Ob du es glaubst oder nicht, einer der Hauptgr\u00fcnde f\u00fcr dieses Problem hat mit der Evolution<\/a> zu tun. Und wenn man dar\u00fcber nachdenkt, macht es Sinn. Unsere Vorfahren hatten nie mit \u00dcbergewicht zu k<\/strong>\u00e4<\/strong>mpfen und Untergewicht war gef\u00e4<\/strong>hrlich<\/strong>. Das erkl\u00e4rt diesen eingebauten Drang, w\u00e4hrend der kalten Jahreszeit viel zu essen. Aber wir m\u00fcssen noch etwas beachten: Unsere Vorfahren mussten Nahrung f\u00fc<\/strong>r den Winter lagern<\/strong>. Die eisigen Temperaturen drau\u00dfen machten das Leben unm\u00f6glich, was bedeutet, dass die menschliche Spezies wie auch viele Tiere in dieser Zeit Nahrung in unserer N\u00e4he zur Verf\u00fcgung haben mussten.<\/p>\n\n\n\n

Apropos K\u00e4lte, auch die Temperatur spielt hier eine entscheidende Rolle<\/strong>: Durch das Essen w\u00e4rmt sich dein K\u00f6rper<\/a>, weil er mehr Energie ben\u00f6tigt. Au\u00dferdem sind die Tage k<\/strong>\u00fcrzer<\/strong>. Auch ein Mangel an Vitamin D kann zur Gewichtszunahme beitragen<\/a>. K\u00e4<\/strong>ltere Temperaturen sind auch mit einem geringeren Wasserverbrauch verbunden<\/strong> und wir wissen, dass viel Wasser trinken beim Abnehmen helfen kann<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Obwohl es eine festliche Jahreszeit ist, sind Depressionen und Traurigkeit <\/strong>im Winter h\u00e4ufig<\/strong>. Studien zeigen, dass wir dazu neigen, mehr zuckerhaltige Nahrung zu uns zu nehmen, wenn wir ungl\u00fccklich sind<\/a>. Wir neigen auch dazu, mehr zu essen, wenn wir gestresst sind. Das liegt an dem Stresshormon Cortisol<\/strong>. Stelle es dir wie ein eingebautes Alarmsystem der Natur vor. Der Winter kann eine stressige Jahreszeit sein und ein daraus resultierender hoher Cortisolspiegel l\u00e4<\/strong>sst dich mehr essen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Nicht zuletzt neigen wir w\u00e4hrend den Festtagen dazu, uns wenig zu bewegen. Das kann bekanntlich auch zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren.    <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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WIE K\u00d6NNEN WIR ES ALSO VERMEIDEN?<\/h2>\n\n\n\n

1 – Mach dir das Unbewusste bewusst<\/h4>\n\n\n\n

Warum essen wir \u00fcberhaupt<\/em>? Wenn du wei\u00dft, dass w\u00e4hrend der Festtage zu viel zu essen eine evolution\u00e4re Veranlagung ist, bist du den meisten schon einen Schritt voraus. Du kannst weniger streng mit dir sein und dir dem angeborenen Verlangens deines K\u00f6rpers nach S\u00fc\u00dfem \u00fcber Weihnachten bewusster werden. Es handelt sich nur um deinen Instinkt, der versucht, auf dich aufzupassen \u2013 daf\u00fcr kannst du dich bedanken, aber du wirst auch ohne ihn gut \u00fcberleben.<\/p>\n\n\n\n

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2 – Halte dich an eine regelm\u00e4\u00dfige Fitnessroutine und setze dir Ziele<\/h4>\n\n\n\n

Wir sind vielleicht ein wenig voreingenommen \u2013 nur ein kleines bisschen \u2013, aber einem Fitnessstudio beizutreten<\/a> ist die effektivste M\u00f6glichkeit, dein Training w\u00e4hrend der Wintersaison am Laufen zu halten. Wir haben einen hochmodernen Fitnessclub mit innovativen Ger\u00e4ten, eine App mit vielen Workouts und Personal Trainer<\/a>, die dich durch den Winter und dar\u00fcber hinaus auf Kurs halten. Wenn du jetzt immer noch nicht \u00fcberzeugt bist, kannst du um fit zu bleiben auch auf die zahlreichen kostenlosen \u00dcbungsvideos & Artikels<\/a> nutzen, die du auf unserem Blog findest.<\/p>\n\n\n\n

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3 – Reduziere Stress<\/h4>\n\n\n\n

Wie bereits erw\u00e4hnt, beeinflusst das Stresshormon (Cortisol) unsere Nahrungsaufnahme und unseren Energieverbrauch. Sie erh\u00f6hen nachweislich die Wahrscheinlichkeit, dass wir nach etwas Fettigem und Zuckerhaltigem greifen und an Gewicht zunehmen. Sport und Meditation sind ideal, um Stress abzubauen. Auch ein Spaziergang im Park kann Wunder bewirken. Was wir die damit sagen m\u00f6chten ist, dass du dir Auszeiten nimmst, wenn du sie brauchst, dir Unterst\u00fctzung suchst und genug Schlaf bekommst.<\/p>\n\n\n\n

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4 – H\u00f6re auf, deine Kalorienzufuhr zu begrenzen<\/h4>\n\n\n\n

Ein anderer Weg, deinen Cortisolspiegel zu erh\u00f6hen, besteht darin, sich selbst Kalorien zu entziehen. Dein K\u00f6rper steht unter Stress, wenn er nicht die ben\u00f6tigte Zufuhr bekommt (was dann wiederum zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren kann \u2013 siehe oben). Anstatt sich also von Kalorien wild machen zu lassen, nimm lieber herzhafte, gesunde Vollwertkost zu dir. Mehr Protein (um Muskelabbau zu verhindern und das Gewicht zu halten), weniger Zucker (oft ein Ausl\u00f6ser f\u00fcr die Fettspeicherung) und ballaststoffreiche Lebensmittel, um den Hunger in Schach zu halten.<\/p>\n\n\n\n

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5 – G\u00f6nne dir einen Cheat Day<\/h4>\n\n\n\n

Der ber\u00fcchtigte \u201eCheat Day\u201c ist eine gute Idee, denn du kannst ihn f\u00fcr Feierlichkeiten und Partys nutzen, um dir ohne Schuldgef\u00fchle etwas zu g\u00f6nnen, bevor du am Tag danach wieder mit deiner Fitnessroutine beginnst. Wenn du Punkt 1 immer im Hinterkopf beh\u00e4ltst, kannst du beruhigt mal einen Festtagskeks genie\u00dfen – es sollten nur nicht 6 werden. Essen hat keine Macht \u00fcber dich. Bleibe pr\u00e4sent. Konzentriere dich auf deine Ziele. Und verbringe einen wunderbaren sorgenfreien Winter.<\/p>\n\n\n\n

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