{"id":44076,"date":"2021-12-15T04:00:00","date_gmt":"2021-12-15T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/cool-down-2\/"},"modified":"2021-12-15T04:00:00","modified_gmt":"2021-12-15T03:00:00","slug":"cool-down-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/cool-down-2\/","title":{"rendered":"Warum ist der Cool-down nach dem Sport so wichtig?"},"content":{"rendered":"\n

10 Minuten. Mehr Zeit brauchst du nicht, um dich am Ende deines Trainings abzuk\u00fchlen. Trotzdem <\/strong>\u00fc<\/strong>berspringen viele Leute diesen Teil, weil sie ihn f<\/strong>\u00fcr unn<\/strong>\u00f6<\/strong>tig halten oder weil sie etwas fr\u00fcher aus dem Fitnessstudio kommen wollen, um den Feierabendverkehr zu vermeiden<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Das Cool-down nach dem Training ist jedoch nicht nur<\/strong> <\/strong>fundamental<\/strong>, um <\/strong>die Verletzungsgefahr zu verringern und die Durchblutung zu f<\/strong>\u00f6<\/strong>rdern, sondern auch f<\/strong>\u00fcr <\/strong>deine psychische Gesundheit<\/strong>. Schauen wir uns die Bedeutung dieser post-Workout Dehnungen mal genauer an \u2013 damit du nach dem n\u00e4chsten Training nicht mehr darauf verzichtest.<\/p>\n\n\n\n

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WARUM COOL-DOWN?<\/h2>\n\n\n\n

Sport belastet deinen K\u00f6rper \u2013 das gilt f\u00fcr allem f\u00fcr hochintensive Workouts<\/a> oder Schwergewichtstraining, bei denen du mit maximaler Anstrengung trainierst. Nach dieser Art von Anspannung ist es ist aus vielen Gr\u00fcnden wichtig, die Muskeln n zu dehnen und zu verl\u00e4ngern.<\/p>\n\n\n\n

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1 – Cooling down beugt Verletzungen vor<\/h3>\n\n\n\n

Das Dehnen zu Vergessen kann Training zu einer schmerzhaften Erfahrung machen \u2013 das kann jeder best\u00e4tigen, der mal ein \u201eL\u00e4uferknie\u201c hatte. Das Abk\u00fchlen ist genauso wichtig wie das Aufw\u00e4rmen, um Muskelrissen und anderen Verletzungen vorzubeugen. Wenn du das Training ohne ein Cool-down beendest, baut dein K\u00f6rper Milchs\u00e4ure und andere Abfallprodukte auf. Milchs\u00e4ure sorgt f\u00fcr Kr\u00e4mpfe und Steifheit am Tag nach dem Training \u2013 und das m\u00f6chtest du mit Sicherheit gerne vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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2 – Cooling down f\u00f6rdert die Durchblutung<\/h3>\n\n\n\n

Nach dem Training pumpt dein Herz schneller und deine Blutgef\u00e4\u00dfe sind erweitert. Um deine Herzfrequenz zu verlangsamen und das Blut effizienter zu pumpen, ist eine Abk\u00fchlung ein Muss. Ohne diesen wichtigen Teil des Trainings wird sich Blut ansammeln, das den Muskeln zugef\u00fchrt wird, um ihnen zu helfen, sich schnell zusammenzuziehen \u2013 auch bekannt als Blutpooling.<\/p>\n\n\n\n

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3 – Cooling down mindert psychischen und physischen Stress<\/h3>\n\n\n\n

Ein Cool-down verringert nicht nur das Risiko, nach dem Training ohnm\u00e4chtig zu werden, sondern sorgt auch f\u00fcr gute Laune. Tiefe Atemz\u00fcge geben all deinen Muskeln auf nat\u00fcrliche Weise einen Hinweis, sich zu entspannen. Ausatmen beim Dehnen ist daher ideal, um Verspannungen in K\u00f6rper und Geist zu l\u00f6sen. Wenn sich ein bestimmter Bereich enger und verspannter anf\u00fchlt, ist Abk\u00fchlen perfekt, da die Dehnungen dir erm\u00f6glichen, diese bestimmten Partien zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n

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4 – Cooling down versetzt deinen K\u00f6rper in seinen Originalzustand<\/h3>\n\n\n\n

Beim Abk\u00fchlen kommt deine K\u00f6rperwerte wieder auf den Normalzustand, indem deine Herzfrequenz sinkt und sich deine Muskeln entspannen. Auf diese Weise kannst du Schwindel (durch pl\u00f6tzliches Abbrechen eines Trainings) verhindern und w\u00e4hrend des Trainings gebildete Milchs\u00e4ure loswerden. Dies hilft gegen Muskelkater am n\u00e4chsten Tag und macht dich f\u00fcr die n\u00e4chste Session bereit. Bei EVO dreht sich ALLES um diesen Fortschritt. <\/p>\n\n\n\n

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SO WIRD DER COOL-DOWN EFFEKTIV<\/h2>\n\n\n\n

Eine schrittweise Reduzierung der Trainingsintensit\u00e4t ist f\u00fcr deinen K\u00f6rper am besten. Das kann leichtes Joggen oder sanftes Radfahren beinhalten, bevor du mit dem Muskeldehnen beginnst. Es ist wichtig, alle deine Muskeln zu dehnen \u2013 nicht nur die, die du w\u00e4hrend des Trainings benutzt hast. Halte jede Dehnung etwa 30 Sekunden lang und atme aus, um Stress abzubauen.<\/p>\n\n\n\n

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