{"id":44077,"date":"2021-12-13T04:00:00","date_gmt":"2021-12-13T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/12-min-funktionelles-amrap-fuer-kraft\/"},"modified":"2021-12-13T04:00:00","modified_gmt":"2021-12-13T03:00:00","slug":"12-min-funktionelles-amrap-fuer-kraft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/12-min-funktionelles-amrap-fuer-kraft\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 12 Min. funktionelles AMRAP f\u00fcr Kraft"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E<\/strong> <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ AMRAP f\u00fcr Kraft \/ 12 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells & Kettlebells<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Krafttraining kann eine ziemliche Herausforderung sein. Vor allem, wenn du traditionelle Methoden anwendest, die sich gr\u00f6\u00dftenteils auf Gewichtheben konzentrieren. Bei EVO begr\u00fc\u00dfen wir jede Fitnessmethode, bevorzugen jedoch einen Ganzk<\/strong>\u00f6<\/strong>rperansatz<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Aus diesem Grund haben wir uns diese 12-min\u00fc<\/strong>tige funktionelle <\/strong>AMRAP f\u00fcr<\/strong> <\/strong>Kraft<\/strong> Session ausgedacht. AMRAP steht f<\/strong>\u00fcr <\/strong>\u201cAs Many Reps or Rounds As Possible\u201d<\/strong> (so viele Wiederholungen oder Runden wie m\u00f6glich). Diese Session besteht aus 5 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong>, die innerhalb von 12 Minuten<\/strong> durchgef\u00fchrt werden sollen. Die heutige Sitzung konzentriert sich auf Runden<\/strong>, da jede \u00dcbung einen vordefinierten Satz von Wiederholungen hat. <\/p>\n\n\n\n

  1. Dumbbell Swing x15<\/li>
  2. Dumbbell Lunge x12<\/li>
  3. Push-up x9<\/li>
  4. Deadlift Row x6<\/li>
  5. Devil Press x3<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Lasst uns st\u00e4rker werden<\/strong>! <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>
    • Unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>
    • Keine Pause zwischen den Runden<\/li>
    • AMRAP (so viele Runden wie m\u00f6glich)<\/li>
    • 12 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells & Kettlebells<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n
      • Kettlebell = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen <\/li>
      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        So viele Runden wie m\u00f6glich<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – DUMBBELL SWING<\/h3>\n\n\n\n

        15 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Halte zwei angemessen schwere Dumbbells.<\/li>
        • Schiebe deine H\u00fcfte nach hinten, sodass du in der Kniebeuge Position und bereit f\u00fcr die Schwingbewegung bist.<\/li>
        • Mache eine schnelle H\u00fcftextension, um die Dumbbells nach oben zu schwingen.<\/li>
        • Kontrolliere die R\u00fcckw\u00e4rts Schwingung, indem du die H\u00fcfte beugst und lass die Dumbbells zwischen deine Beine schwingen. Gehe dabei wieder in die Squat Position.<\/li>
        • Wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n