{"id":44090,"date":"2022-01-26T04:00:00","date_gmt":"2022-01-26T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/starker-rumpf\/"},"modified":"2022-01-26T04:00:00","modified_gmt":"2022-01-26T03:00:00","slug":"starker-rumpf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/starker-rumpf\/","title":{"rendered":"Warum ist ein starker Rumpf so wichtig?"},"content":{"rendered":"\n

\u201eSolange<\/em><\/strong> ich <\/em><\/strong>meinen Rumpf und R<\/em><\/strong>\u00fc<\/em><\/strong>cken stark halte, st<\/em><\/strong>\u00f6<\/em><\/strong>rt mich die Skoliose nicht wirklich<\/em><\/strong>\u201c \u2013 <\/strong>so die Worte des Olympia-Sprinters Usain Bolt<\/strong>. Trotz seiner Wirbels\u00e4ulenprobleme ist Bolt Weltmeister. Und wenn dies kein Beweis f\u00fcr die Kraft der Rumpfst\u00e4rke ist, nun \u2026 dann wir k\u00f6nnen dir noch so einiges weiteres erz\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n

Ein <\/strong>s<\/strong>tarker Rumpf <\/strong>beginnt und endet nicht mit deinen Bauchmuskeln<\/strong>. Deine Bauchmuskeln sind nur ein Bereich deines K\u00f6rpers, wohingegen der Rumpf in fast jede Bewegung involviert ist, die du machst. Bauchmuskeln erm\u00f6glichen ein schickes Sixpack, aber die Rumpfkraft unterst<\/strong>\u00fc<\/strong>tzt fast jede Aktivit<\/strong>\u00e4t<\/strong> des allt\u00e4glichen Lebens<\/strong>. In diesem Artikel besch\u00e4ftigen wir uns mit der Frage, warum ein starker Rumpf so wichtig ist.<\/p>\n\n\n\n

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Welche Vorteile hat ein starker Rumpf?<\/h2>\n\n\n\n

1 – Ein starker Rumpf bedeutet Ganzk\u00f6rperkraft<\/h3>\n\n\n\n

Stelle dir deine Rumpfmuskulatur als starkes zentrales Glied vor, das die Ketten deines Oberk\u00f6rpers mit denen deines Unterk\u00f6rper verbindet. Egal, ob du dich unter einer W\u00e4scheleine duckst oder eine Kletterwand erklimmst, alle Bewegungen entstehen oder bewegen sich durch deinen Rumpf. Selbst wenn deine Arme und Beine stark sind, kann ein schwacher Rumpf deine potenzielle Kraft verbrauchen. Wenn du nach funktioneller Ganzk\u00f6rperfitness strebst, ist die Rumpfkraft von grundlegender Bedeutung.<\/p>\n\n\n\n

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2 – Er vereinfacht allt\u00e4gliche Bewegungen<\/h3>\n\n\n\n

Neben der Steigerung deiner Fitness ist die Rumpfkraft f\u00fcr t\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten essenziell. Dazu geh\u00f6ren ganz allt\u00e4gliche Bewegungen wie das Hochheben eines Pakets, am Schreibtisch sitzen oder aus der Badewanne aufstehen \u2013 funktionelle Bewegungen, die viele m\u00f6glicherweise nicht mit Rumpfkraft in Verbindung bringen. Zumindest nicht, bis sie schwierig oder schmerzhaft werden. Das bringt uns zum n\u00e4chsten Vorteil…<\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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3 – Es hilft, Verletzungen vorzubeugen<\/h3>\n\n\n\n

Die Harvard Medical School zeigt<\/a>, wie ein schwacher Rumpf zu Problemen im ganzen K\u00f6rper f\u00fchren kann, einschlie\u00dflich Knie-, Nacken- und R\u00fcckenschmerzen. Letztere, insbesondere Schmerzen im unteren R\u00fccken, verursachen laut Daten<\/a> der University of Queensland mehr globale Behinderungen als jede andere Erkrankung. Das schw\u00e4cht den K\u00f6rper und ist oft qualvoll, aber es kann durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten, die die Rumpfmuskulatur st\u00e4rken, verhindert werden. Menschen mit R\u00fcckenschmerzen wird oft eine Routine aus personalisierten Rumpf\u00fcbungen verschrieben, um sie zu lindern \u2013 wir sprechen von Ihnen, Usain Bolt.<\/p>\n\n\n\n

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4 – Es verbessert dein Gleichgewicht<\/h3>\n\n\n\n

Starker Rumpf = stabiler K\u00f6rper. Auf diese inneren Muskeln bist du angewiesen, wenn du dich durch einen fahrenden Waggon schl\u00e4ngelst oder einfach einen Auflauf aus dem Ofen holst. Ein gutes Ma\u00df an Rumpfkraft unterst\u00fctzt die Bewegung in alle Richtungen, selbst auf schwierigstem Gel\u00e4nde. Letztendlich verringert dies das Risiko zu st\u00fcrzen \u2013 also ziemlich wichtig!<\/p>\n\n\n\n

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5 – Es verbessert deine Haltung<\/h3>\n\n\n\n

Einerseits sind wir f\u00fcr die moderne Technologie sehr dankbar, aber der sogenannte Office Slouch stellt ein gro\u00dfes Problem dar. Eine solide Rumpfkraft verhindert, dass du hochgezogene Schultern entwickeln, wodurch du gr\u00f6\u00dfer, schlanker und selbstbewusster erscheinst. Noch wichtiger ist, dass eine verbesserte K\u00f6rperhaltung zu weniger Verschlei\u00df an der Wirbels\u00e4ule f\u00fchrt und Verletzungen verhindert. Es hilft dir auch, effizienter zu trainieren und tiefer zu atmen – etwas, dessen wir uns alle in einer postpandemischen Welt bewusster sein m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

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Unsere Philosophie und unser Training konzentrieren sich haupts\u00e4chlich auf die Rumpfkraft und funktionelle Fitness. Und auch wenn \u00e4sthetische Gr\u00fcnde wie beispielsweise ein Sixpack ein w\u00fcnschenswerter Nebeneffekt des Trainings sind, kann das Vers<\/strong>\u00e4<\/strong>umnis, den Rest des <\/strong>Rumpfes aufzubauen, auf lange Sicht Probleme bereiten. <\/strong>In diesem hilfreichen EVO-Leitfaden<\/a> erf\u00e4hrst <\/strong>du mehr \u00fc<\/strong>ber den Unterschied zwischen Abs und Rumpf, einschlie\u00dflich weiterer M<\/strong>\u00f6<\/strong>glichkeiten, deine Rumpfkraft zu verbessern<\/strong>. Mehr Power f\u00fcr deinen Rumpf!<\/p>\n\n\n\n

Au\u00dferdem ist unser Blog mit Core-Workouts gef\u00fcllt, die dir helfen, eine st\u00e4rkere K\u00f6rpermitte aufzubauen. Dieses 15-min\u00fctige Abs und Core Workout<\/a> und dieses 30-min\u00fctige Total Core Workout<\/a> sind perfekte Beispiele daf\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n

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\u201eSolange ich meinen Rumpf und R\u00fccken stark halte, st\u00f6rt mich die Skoliose nicht wirklich\u201c \u2013 so die Worte des Olympia-Sprinters…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":44072,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Warum ist ein starker Rumpf so wichtig? | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Beim Sport ist ein starker Rumpf immer eine gute Idee. In diesem Artikel geht es um die zahlreichen Vorteile eines gut trainierten Rumpfes.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[1304,575,750],"class_list":["post-44090","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolve","tag-exercise-2","tag-rumpf","tag-rumpfkraft"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44090","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44090"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44090\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44072"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44090"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44090"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44090"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}