{"id":44093,"date":"2022-01-10T04:00:00","date_gmt":"2022-01-10T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/17-min-full-body-workout\/"},"modified":"2022-01-10T04:00:00","modified_gmt":"2022-01-10T03:00:00","slug":"17-min-full-body-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/17-min-full-body-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 17 Min. Full-body Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E<\/strong> <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Full-body Workout \/ 17 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Medizinball, Core Bag, Kettlebell<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Es handelt sich um eine niemals endende Debatte in der Fitnessbranche: Solltest du lieber Ganzk\u00f6rper-Workouts machen, oder einzelne K\u00f6rperpartien trainieren<\/strong>? Nun, die kurze Antwort lautet: Das h\u00e4ngt von deinen Fitnesszielen ab. Da wir dich heute jedoch mit einem<\/strong> <\/strong>F<\/strong>ull-body <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> <\/strong>begl\u00fccken<\/strong>, <\/strong>schauen wir uns einmal n\u00e4her die Vorteile von Ganzk\u00f6rpertraining an<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ganzk\u00f6rper-Workouts erm\u00f6glichen dir, weniger Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, als wenn du einzelne Muskelgruppen trainierst. Au\u00dferdem trainieren sie weit mehr Muskelfasern<\/strong> und setzen mehr Testosteron, Wachstumshormone und IGF-1-Hormone frei, was zu mehr Muskelmasse und weniger Fett<\/strong> f\u00fchrt. Daher eignen sie sich besser, um abzunehmen<\/strong> \u2013 insbesondere, wenn es intensive Ganzk\u00f6rper-Workouts sind.<\/p>\n\n\n\n

Dieses Full-body Workout ist kurz, <\/strong>intensiv und effektiv<\/strong> \u2013 genau so, wie wir es m\u00f6gen. Es besteht aus 8 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong> \u2013 3 davon sind einseitig. F\u00fchre jede \u00dcbung 30 Sekunden<\/strong> lang aus und lege zwischen den \u00dcbungen 15 Sekunden Pause <\/strong>ein. Das gleiche gilt f\u00fcr die einseitigen \u00dcbungen, aber jeweils auf beiden Seiten.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Medicine Ball Squat to Overhead Press<\/li>
  2. Core Bag Deadlift to Row <\/li>
  3. Kettlebell Swing <\/li>
  4. Core Bag Clean <\/li>
  5. Kettlebell Side Press (einseitig) <\/li>
  6. Medicine Ball High Low Chop (einseitig) <\/li>
  7. Kettlebell Clean-press (einseitig) <\/li>
  8. Core Bag Squat<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Schnapp dir deine Ger\u00e4te und los geht\u2019s<\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 8 \u00dcbungen<\/li>
    • 30 Sekunden Power, 15 Sekunden Pause<\/li>
    • 2 Runden<\/li>
    • 17 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Medizinball, Core Bag, Kettlebell<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast, kannst du diese einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Medizinball, Core Bag and Kettlebell = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen <\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        2 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – MEDICINE BALL SQUAT TO OVERHEAD PRESS<\/h3>\n\n\n\n

        30 <\/strong>Sekunden Power, 15 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Halte einen gro\u00dfen Medizinball auf Brustkorbh\u00f6he und mache eine Kniebeuge.<\/li>
        • Hebe den Ball beim Hochkommen \u00fcber Kopf, sodass Beine und Arme sich gleichzeitig strecken. <\/li>
        • Wenn du einen schweren Medizinball hast, nutze den Schwung aus den Beinen, um ihn nach oben zu dr\u00fccken.<\/li>
        • Wiederhole. <\/li><\/ul>\n\n\n\n