{"id":44094,"date":"2022-01-17T04:00:00","date_gmt":"2022-01-17T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/15-min-functional-strength-workout-2\/"},"modified":"2022-01-17T04:00:00","modified_gmt":"2022-01-17T03:00:00","slug":"15-min-functional-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-functional-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. Functional Strength Workout f\u00fcr Kraft"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Functional Strength Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Hantelscheibe, Kettlebell und Dumbbells<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Beim Krafttraining geht es nicht nur darum, Muskeln aufzubauen<\/strong>. Diese Trainingsart hat neben dem Muskelaufbau n\u00e4mlich noch zahlreiche weitere Vorteile. Sie helfen dir, Bauchfett zu reduzieren<\/strong> und deine kardiovaskul\u00e4<\/strong>re Gesundheit zu verbessern<\/strong>. Au\u00dferdem verringern sie das Verletzungsrisiko<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen sie Osteoporose verhindern und behandeln<\/strong>, sowie den Blutzuckerspiegel kontrollieren<\/strong> \u2013 all dies f\u00fchrt zu einem l\u00e4ngeren und ges\u00fcnderen Leben.<\/p>\n\n\n\n

Mit Vorteilen wie diesen hast du keine Ausrede mehr, dieses 15-min\u00fctige Functional Strength Workout<\/strong> nicht auszuprobieren. Die Session besteht aus nur 3 \u00dcbungen<\/strong>, die jeweils 40 Sekunden lang mit 20 Sekunden Pause<\/strong> dazwischen durchgef\u00fchrt werden. Du wirst insgesamt 5 Runden<\/strong> absolvieren, was ungef\u00e4hr 15 Minuten ergibt. <\/p>\n\n\n\n

  1. Loaded Push-up<\/li>
  2. Kettlebell Swings <\/li>
  3. Deadlift to Row<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Bist du bereit, st\u00e4rker zu werden?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 3 \u00dcbungen<\/li>
    • 40 Sekunden Power, 20 Sekunden Pause<\/li>
    • 5 Runden<\/li>
    • 15 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Hantelscheibe, Kettlebell und Dumbbells<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n
      • Kettlebell = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen <\/li>
      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li>
      • Gewichtsplatte = B\u00fccher oder andere Gegenst\u00e4nde, die du auf deinem R\u00fccken balancieren kannst<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        5 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – LOADED PUSH-UP<\/h3>\n\n\n\n

        40 <\/strong>Sekunden Power<\/strong>, 20 <\/strong>Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Platziere eine angemessen schwere Hantelplatte auf deinem R\u00fccken. Strecke jeweils ein Bein, bis du in der Plank Position bist.<\/li>
        • Deine Arme sind ausgestreckt, deine Schultern \u00fcber deinen Handgelenken und dein K\u00f6rper bildet eine gerade Linie. Spanne Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>
        • Halte die Schultern \u00fcber den Handgelenken und lass deinen gesamten K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich zu Boden sinken.<\/li>
        • Dr\u00fcck deinen K\u00f6rper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>
        • F\u00fchre die \u00dcbung sehr langsam aus \u2013 5-6 Sekunden runter und 5-6 Sekunden hoch.<\/li><\/ul>\n\n\n\n