{"id":44111,"date":"2022-02-07T04:00:00","date_gmt":"2022-02-07T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/20-min-cardio-und-core-workout\/"},"modified":"2022-02-07T04:00:00","modified_gmt":"2022-02-07T03:00:00","slug":"20-min-cardio-und-core-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-cardio-und-core-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Cardio und Core Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Cardio und Core Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Stoppuhr & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Wer w<\/strong>\u00fc<\/strong>rde zu einem flachen Bauch und definierten Bauchmuskeln nein sagen? Das sind mit die h\u00e4ufigsten Ziele von Personen, die neu im Fitnessstudio anfangen<\/strong> \u2013 und auch von denjenigen, die noch keinem beigetreten sind.<\/p>\n\n\n\n

Wie du vielleicht bereits wei\u00dft, glauben wir an einen integrierten Fitnessansatz<\/strong>. Das bedeutet, dass wenn dein Ziel ein flacher Bauch ist, wir kein reines Bauchmuskeltraining empfehlen<\/strong>. Lasst es uns also etwas aufpeppen, damit es effektiver, herausfordernder und unterhaltsamer wird. Der Fokus liegt dabei auf dem Rumpf und den Bauchmuskeln, aber wir f\u00fcgen einen zus<\/strong>\u00e4<\/strong>tzlichen Kick hinzu und bringen dein Herz mit einer Kombination aus Cardio-\u00dcbungen so richtig zum Pumpen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Das ist die Idee hinter diesem 20-min\u00fc<\/strong>tigen <\/strong>C<\/strong>ardio <\/strong>und<\/strong> <\/strong>C<\/strong>ore <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong>.<\/strong> Die Session besteht aus 10 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong>, die 50 Sekunden lang mit jeweils 10 Sekunden Pause<\/strong> dazwischen ausgef\u00fchrt werden. Du solltest insgesamt 2 Runden<\/strong> absolvieren. Hinweis: Wenn du diese \u00dcbung als Abschluss eines umfangreicheren Workouts machen m\u00f6chtest, kannst du nur eine Runde ausf\u00fchren. Dann bist du mit diesem Cardio und Core Workout <\/strong>in nur 10 Minuten durch.<\/p>\n\n\n\n

  1. Jumping Jacks<\/li>
  2. Jab Cross<\/li>
  3. Mountain Climbers<\/li>
  4. Lateral Jumps<\/li>
  5. Side to Side<\/li>
  6. Abdominal Row<\/li>
  7. Bicycle Crunch<\/li>
  8. Windscreen Wiper<\/li>
  9. Tornado<\/li>
  10. Scissor Kicks<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Und jetzt legen wir los<\/strong>!<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 10 \u00dcbungen<\/li>
    • 50 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause<\/li>
    • 2 Runden<\/li>
    • 20 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Stoppuhr & Trainingsmate<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegung und f\u00fcr unsere Workouts, wie dieses hier, ben\u00f6tigst du wenig bis keine Ausr\u00fcstung und minimalen Raum, weshalb du sie \u00fcberall machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

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      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      2 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      1 – JUMPING JACKS<\/h3>\n\n\n\n

      50 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Beginne in einer stehenden Position mit seitlich anliegenden Armen. Spanne den Oberk\u00f6rper leicht an und richte die Schultern, um dich auf die Bewegung vorzubereiten.<\/li>
      • Halte Arme und Beine gerade (aber nicht durchgestreckt), springe mit den Beinen nach au\u00dfen und hebe gleichzeitig die Arme bis auf Schulterh\u00f6he. Stabilisiere die H\u00fcften, den Rumpf und die Schultern.<\/li>
      • Springe wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung in einem kontrollierten rhythmischen Tempo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n