{"id":44113,"date":"2023-05-02T03:00:00","date_gmt":"2023-05-02T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/supersets-2\/"},"modified":"2023-05-02T03:00:00","modified_gmt":"2023-05-02T01:00:00","slug":"supersets-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/supersets-2\/","title":{"rendered":"Was sind Supersets und welche Vorteile haben sie?"},"content":{"rendered":"\n

Du m\u00f6chtest deine Zeit im Fitnessstudio optimieren? Hallo Supersets! <\/strong> Falls du schon einmal an einem Zirkeltraining teilgenommen oder mit einem Personal Trainer<\/a> gearbeitet hast, hast du wahrscheinlich schon von ihnen geh\u00f6rt. Aber wie beliebt sie auch sind, besteht immer noch Verwirrung dar\u00fcber, was Supersets eigentlich<\/em> sind und wie sie genau <\/em>helfen<\/strong>. Mit diesen Superset Fakten bringen wir dich auf den neuesten Stand.<\/p>\n\n\n\n

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WAS SIND SUPERSETS?<\/h2>\n\n\n\n

Im Allgemeinen sind <\/strong>Supersets<\/strong> zwei verschiedene \u00dcbungen, die mit wenig bis gar keiner Pause dazwischen nacheinander ausgef\u00fc<\/strong>hrt werden<\/strong>. Wir sagen \u201ewenig\u201c, weil du wahrscheinlich zwischen jedem Satz eine kurze Pause machen wirst, um wieder zu Atem zu kommen oder einen Schluck Wasser zu trinken.<\/p>\n\n\n\n

Obwohl die beiden \u00dcbungen nicht zuf\u00e4<\/strong>llig<\/strong> sind, <\/strong>sind Supersets eine flexible Trainingsmethode<\/strong>. Die \u00dcbungen k\u00f6nnen auf gegen\u00fcberliegende Muskelgruppen abzielen, z.B. Brust vs. R\u00fccken, Bizeps vs. Trizeps, Quadrizeps vs. Beinbeuger oder sogar Muskeln derselben Gruppe (Squats vs. Quad-Streckung, Overhead shoulder vs. Lateral raise, or Squats vs. Lunges).<\/p>\n\n\n\n

Du kannst auch zwei verschiedene Bereiche deines K\u00f6rpers <\/strong>trainieren<\/strong>; Ein beliebtes Superset ist zum Beispiel eine Oberk\u00f6rper\u00fcbung gefolgt von einer Unterk\u00f6rper\u00fcbung. Lies weiter, um mehr \u00fcber diese Methode zu erfahren.<\/p>\n\n\n\n

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3 SUPER VORTEILE VON SUPERSETS<\/h2>\n\n\n\n

1 – Supersets sparen super viel Zeit<\/h3>\n\n\n\n

Wenn du mal wieder richtig viel zu tun hast, stehen Workouts auf deiner Priorit\u00e4tenliste m\u00f6glicherweise ganz weit unten. Nicht gut<\/em>. Die L\u00f6sung: das Superset. Supersets sind eine der besten M\u00f6glichkeiten, um mehr f\u00fcr weniger zu bekommen. Dies beinhaltet die Ausf\u00fchrung einer zusammengesetzten Bewegung (z. B. 8 Wiederholungen Bankdr\u00fccken), gefolgt von einer isolierten Bewegung (z.B. eine Dumbbell Chest Fly, ebenfalls 8 Wiederholungen). Auf diese Weise erm\u00fcdest du den Muskel, den du dich w\u00e4hrend der zusammengesetzten Bewegung trainieren m\u00f6chtest und konzentrierest dich dann in der Isolations\u00fcbung gezielt darauf. Sehr gut<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

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\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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2 – Supersets bauen super viele Muskeln auf<\/h3>\n\n\n\n

Wenn du deine Ruhezeiten nutzt, um noch mehr Sport zu treiben, werden physiologische Prozesse ausgel\u00f6st, die das Muskelwachstum f\u00f6rdern. Dies gilt insbesondere f\u00fcr Supersets, die gegen\u00fcberliegenden Muskelgruppen trainieren. Da diese Art von Supersets auf verschiedene Muskeln abzielt, brauchst du nicht mehrere Ruhephasen. W\u00e4hrend du eine \u00dcbung ausf\u00fchrst, fokussierst du dich auf eine bestimmte Muskelgruppe, w\u00e4hrend sich die andere erholt. Deal<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

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3 – Supersets sind super Ausdauer-Booster<\/h3>\n\n\n\n

Dank der Variation der trainierten Muskelgruppen und -bereiche helfen Supersets, die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Kurz gesagt, du<\/strong> <\/strong>kannst <\/strong>deine Muskeln l\u00e4<\/strong>nger kontinuierlich trainieren, ohne zu erm\u00fcden<\/strong>. Davon profitierst du in allen Lebensbereichen \u2013 Schwimmer k\u00f6nnen zum Beispiel die beim Schwimmen beanspruchten Muskelgruppen in einem smarten Supersets gezielt trainieren. Probiere eine Reihe von Liegest\u00fctzen gefolgt von Squat Jumps (ohne Pause) aus, um deinen Oberk\u00f6rper-Freistil und Unterk\u00f6rper-Schmetterling zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

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F\u00dcR WEN SIND SUPERSETS NICHT DAS RICHTIGE?<\/h2>\n\n\n\n

Letztlich geht es bei Supersets darum, Ruhezeiten zu verk\u00fc<\/strong>rzen und oft sogar zu eliminieren<\/strong>. Wenn deine Ziele nicht darin bestehen, Muskelkraft oder -power zu steigern, sind Supersets m\u00f6glicherweise nichts f\u00fcr dich.<\/p>\n\n\n\n

Aber alle, die ihre allgemeine Kraft, Power und Ausdauer steigern (oder ihre Zeit im Fitnessstudio mit den gleichen Ergebnissen halbieren) m\u00f6chten, sollten sich direkt einen EVO-Club in ihrer N\u00e4he<\/a> suchen, um in k\u00fcrzester Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n

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SUPERSET WORKOUT<\/h2>\n\n\n\n

Nach der Theorie kommt die Praxis! Hier ist ein 40 Min. Full-body Dumbbell Workout<\/a>, das mit Supersets die Effekte maximiert:<\/p>\n\n\n\n