{"id":44117,"date":"2024-02-12T04:00:00","date_gmt":"2024-02-12T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/20-min-functional-partner-workout-2\/"},"modified":"2025-05-16T13:07:36","modified_gmt":"2025-05-16T11:07:36","slug":"20-min-functional-partner-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-functional-partner-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. functional Partner Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/<strong> <\/strong>functional Partner Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Medizinball &amp; Partner<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Liebe und Sport gehen Hand in Hand \u2013 buchst\u00e4blich. <strong>Beide setzen Endorphine frei<\/strong>, <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/4-tipps-stress-zu-reduzieren\/\">die Hormone, die f\u00fcr das gute Gef\u00fchl nach dem Training<\/a> verantwortlich sind. Diese beiden lassen unter anderem auch unsere <strong>Gesichter rot werden<\/strong> und unsere <strong>Herzen h<\/strong><strong>\u00f6<\/strong><strong>her schlagen<\/strong>. Deshalb dachten wir, ein <strong>Partner-Workout an diesem Valentinstag<\/strong> w\u00e4re eine tolle Idee. Aber keine Sorge, daf\u00fcr brauchst du keinen Lebensgef\u00e4hrten. Schnapp dir einfach einen Freund oder eine Freundin und habt Spa\u00df miteinander!<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses functional Partner Workout ist das Ergebnis einer Kooperation unserer beiden Personal Trainer bei <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/evo-vienna-mariahilferstrasse\/\">EVO Fitness in Wien, Mariahilfer Stra\u00dfe<\/a>: Hannah Braun und Johannes Auer. Es besteht aus <strong>6 <\/strong><strong>\u00dcbungen<\/strong>, die jeweils <strong>30 Sekunden<\/strong> lang durchgef\u00fchrt werden. Versuche, dich zwischen den einzelnen \u00dcbungen so wenig wie m\u00f6glich auszuruhen, da du zwischen den Runden gen\u00fcgend Zeit dazu haben wirst: <strong>60 Sekunden<\/strong>. Das Workout besteht aus <strong>3 Runden<\/strong>, die <strong>insgesamt 20 Minuten lang<\/strong> ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n<ol style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Plank with Clap&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Plank Shoulder Taps and Claps&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Sit-up with Medicine Ball and Pass<\/li>\n\n\n\n<li>Russian Twist Medicine Ball Pass&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Squat and Pass&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Squat Jump and Pass&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Schnapp dir einen Partner und los geht\u2019s<\/strong><strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>6 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>30 Sekunden pro \u00dcbung, mit wenig bis keiner Pause dazwischen<\/li>\n\n\n\n<li>3 Runden<\/li>\n\n\n\n<li>60 Sekunden Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n<li>20 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Medizinball<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n<p>Medizinball = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>3 <\/strong><strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; PLANK WITH CLAP<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 <\/strong><strong>Sekunden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Geht in die hohe Plank Position, eure K\u00f6pfe zeigen zueinander. Ihr solltet nah genug aneinander sein, um die Hand des jeweils anderen abklatschen zu k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li>Klatscht eure H\u00e4nde diagonal ab &#8211; das bedeutet, dass ihr beide die gleiche Hand benutzt.<\/li>\n\n\n\n<li>Spannt den Rumpf an und streckt eure rechte Hand aus, dann klatscht ihr euch ab.<\/li>\n\n\n\n<li>Geht wieder in die hohe Plank Position.<\/li>\n\n\n\n<li>Macht jetzt das gleiche mit der linken Hand und wiederholt den gesamten Prozess f\u00fcr 30 Sekunden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; PLANK SHOULDER TAPS AND CLAPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 <\/strong><strong>Sekunden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Geht noch einmal in die hohe Plank Position. Eure K\u00f6pfe zeigen zueinander und ihr solltet nah genug aneinander sein, um die Hand des jeweils anderen abklatschen zu k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li>Spannt den Rumpf an und macht auf beiden Seiten eine Shoulder Tap. Dabei ber\u00fchrt ihr ohne euer Gewicht zu verlagern mit der rechten Hand eure linke Schulter und mit der linken Hand eure rechte Schulter.<\/li>\n\n\n\n<li>Klatscht nun eure jeweils rechte Hand miteinander ab.<\/li>\n\n\n\n<li>Geht wieder in die hohe Plank Position und wiederholt das Ganze f\u00fcr 30 Sekunden. Wechselt dabei die Hand mit der ihr euren Partner abklatscht.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; SIT-UP WITH MEDICINE BALL AND PASS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 <\/strong><strong>Sekunden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Legt euch auf den R\u00fccken; eure F\u00fc\u00dfe zeigen zueinander. Einer von euch h\u00e4lt den Ball.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Macht beide einen Sit-up, wobei einer von euch den Ball auf Brusth\u00f6he festh\u00e4lt.<\/li>\n\n\n\n<li>Oben angekommen, wird der Ball dem anderen \u00fcbergeben. Macht nun wieder einen Sit-up &#8211; diesmal h\u00e4lt der andere den Ball.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholt f\u00fcr 30 Sekunden.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; RUSSIAN TWIST MEDICINE BALL PASS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 <\/strong><strong>Sekunden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Setze dich neben deinen Partner auf den Boden und balanciere dein Gleichgewicht mithilfe der H\u00fcften.<\/li>\n\n\n\n<li>Dein Oberk\u00f6rper sollte im 45 Grad Winkel und dein R\u00fccken gerade sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Einer von euch h\u00e4lt den Medizinball auf Brusth\u00f6he und macht 3 Drehungen, wobei der Ball den Boden ber\u00fchrt. Danach wird der Ball dem Partner \u00fcbergeben.<\/li>\n\n\n\n<li>Der wartende Partner ist in der Ab Hold Position. Nachdem er den Ball \u00fcbergeben bekommt, f\u00fchrt er 3 Drehungen aus und gibt dann den Ball zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole f\u00fcr 30 Sekunden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; SQUAT AND PASS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 <\/strong><strong>Sekunden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stellt euch mit dem Gesicht zueinander gegen\u00fcber hin. Eure F\u00fc\u00dfe stehen schulterbreit auseinander und eure Zehen zeigen leicht nach au\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n<li>Einer von euch h\u00e4lt den Ball.<\/li>\n\n\n\n<li>Schiebt den Brutkorb raus und schaut nach vorne.<\/li>\n\n\n\n<li>Geht nun gleichzeitig in die Kniebeuge \u2014 einer von euch h\u00e4lt dabei den Ball auf Brusth\u00f6he \u2014 indem ihr die H\u00fcfte nach hinten schiebt und die Knie beugt.<\/li>\n\n\n\n<li>Kommt wieder hoch und werft den Ball eurem Partner zu.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholt f\u00fcr 30 Sekunden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 &#8211; SQUAT JUMP AND PASS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 <\/strong><strong>Sekunden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stellt euch erneut mit dem Gesicht zueinander gegen\u00fcber hin. Eure F\u00fc\u00dfe stehen schulterbreit auseinander und eure Zehen zeigen leicht nach au\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n<li>Einer von euch beginnt mit dem Ball. Beide strecken den Brustkorb aus und schauen nach vorne.<\/li>\n\n\n\n<li>Geht gleichzeitig in die Kniebeuge &#8211; einer von euch h\u00e4lt dabei den Ball auf Brusth\u00f6he &nbsp;&#8211; indem ihr die H\u00fcfte nach hinten schiebt und die Knie beugt.<\/li>\n\n\n\n<li>Springt am Ende der Bewegung so hoch wie ihr k\u00f6nnt, bevor ihr eine weitere Kniebeuge macht.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn ihr wieder in der Ausgangsposition seid, werft euch den Ball zu.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederholt f\u00fcr 30 Sekunden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dieses functional Partner Workout ist die beste Art und Weise, um in den Valentinstag zu starten. Scrolle nach unten, um zu weiteren Challenges gelangen:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/workout-der-woche-30-min-unterkoerper-kraft-workout\/\">30 Min.&nbsp;Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout<\/a>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/10-min-krafttraining\/\">10 Min. Krafttraining<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-bodyweight-fullbody-workout\/\">20 Min. Bodyweight Full-body Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-tabata-workout\/\">20 Min. Tabata Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-stoffwechsel-kraft-workout\/\">15 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-neujahrs-workout\/\">20 Min. Neujahrs-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/28-min-chr-hiit-smas-workout\/\">28 Min. Chr-HIIT-smas Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-ruecken-kraft-workout\/\">20 Min. R\u00fccken-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/28-min-cardio-workout\/\">28 Min. Cardio Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-kettlebell-amrap\/\">20 Min. Kettlebell AMRAP Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-50-wdh-workout\/\">15 Min. 50 Wdh. Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-unterkoerper-workout\/\">20 Min. Unterk\u00f6rper Workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL \/ functional Partner Workout \/ 20 Minuten Ausr\u00fcstung: Medizinball &amp; Partner Liebe und Sport gehen Hand in Hand&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43429,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 20 Min. functional Partner Workout | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Du suchst nach einer Aktivit\u00e4t f\u00fcr den Valentinstag? Probiere dieses functional Partner Workout, entwickelt von unseren PTs Hannah Braun und Johannes Auer.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[102],"tags":[1307,1424,1443,1462,862,863,952],"class_list":["post-44117","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-move","tag-workout-2","tag-partner-workout-2","tag-wow-2","tag-workout-of-the-week-2","tag-valentinstag","tag-valentinstag-workout","tag-workout-der-woche"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44117","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44117"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44117\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":54952,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44117\/revisions\/54952"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43429"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44117"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44117"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44117"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}