{"id":44133,"date":"2023-04-06T03:00:00","date_gmt":"2023-04-06T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/fartlek-2\/"},"modified":"2023-04-06T03:00:00","modified_gmt":"2023-04-06T01:00:00","slug":"fartlek-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/fartlek-2\/","title":{"rendered":"Was ist Fartlek Training und wie hilft es dir dabei, schneller zu laufen?"},"content":{"rendered":"\n<p>Kommst du beim Laufen nicht weiter? <strong>Fartlek<\/strong><strong> Training ist eine spielerische Art, deine Routine aufzumischen und gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit aufzubauen<\/strong>. Interessiert? Hier ist alles, was du \u00fcber diesen Fitnesstrend wissen solltest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was genau ist Fartlek Training?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Fartlek<\/strong><strong> Training bedeutet w<\/strong><strong>\u00f6<\/strong><strong>rtlich \u201e<\/strong><strong>Geschwindigkeitsspiel\u201c <\/strong><strong>auf Schwedisch und ist eine Art Freestyle-Intervalllauf, bei dem du mit deiner Geschwindigkeit \u201e<\/strong><strong>herumspielst\u201c<\/strong>. Es gibt keine wirkliche Struktur, aber es geht darum, schnelles Laufen mit leichtem (oder m\u00e4\u00dfigem) Laufen abzuwechseln.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie unterscheidet es sich von anderen Trainingsmethoden?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Beim <\/strong><strong>Fartlek<\/strong><strong> Training h<\/strong><strong>\u00f6r<\/strong><strong>st <\/strong><strong>du nie auf \u2013 <\/strong><strong>du <\/strong><strong>wirst nur langsamer<\/strong>. Im Gegensatz zum hochintensiven Intervalltraining, das eine kurze Phase vollst\u00e4ndiger Ruhe erm\u00f6glicht, ist <strong>Fartlek<\/strong><strong> Training<\/strong> <strong>kontinuierlich<\/strong>. Du kannst beispielsweise eine Minute lang in einem schnelleren, \u201eangenehm harten\u201c Tempo laufen und dann zwei Minuten in einem langsameren, \u201eleichten\u201c Tempo. Oder du kannst in einem \u00fcberschaubaren, konstanten Tempo f\u00fcr sagen wir einen Kilometer laufen und dann das Tempo in den n\u00e4chsten beiden anziehen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie hilft es dir dabei, schneller zu laufen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Es f\u00fchlt sich zwar manchmal so an, als w\u00fcrde man keine Ahnung haben, was genau man da tut, aber <strong>hinter dieser spielerischen Art<\/strong><strong> <\/strong><strong>steckt Wissenschaft<\/strong>. Wenn du an einem Rennen mit mehr als 5 km teilnimmst, handelt es sich um ein haupts\u00e4chlich aerobes Unterfangen. Indem du deinen K\u00f6rper zwingst, weiterzulaufen ohne anzuhalten (selbst wenn es in einem leichteren Tempo ist), kann <strong>Fartlek<\/strong> <strong>deinen K<\/strong><strong>\u00f6<\/strong><strong>rper trainieren, Laktat als Energiequelle wiederzuverwenden, wodurch die Leistung erheblich verbessert wird.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man mit Fartlek Training am besten Fortschritte erreichen?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Unsere ultimative Fitnessphilosophie<\/strong><strong>: <\/strong><strong>spielerischer<\/strong><strong> <\/strong><strong>Fortschritt<\/strong><strong>. <\/strong>Fartlek ist das Aush\u00e4ngeschild dieses Mottos &#8211; aber wie genau der Fortschritt aussieht, h\u00e4ngt von deinem Ziel ab.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W<strong>illst du schneller laufen<\/strong><strong>? <\/strong>Erh\u00f6he die Geschwindigkeit deines<strong> <\/strong>\u201cErholungslaufs\u201d, sodass deine \u201ceinfachen\u201d Intervalle n\u00e4her an der Geschwindigkeit deiner \u201charten\u201d Intervalle sind.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Willst du l\u00e4nger laufen<\/strong><strong>? <\/strong>Verk\u00fcrze die Zeit deiner Erholungsintervalle.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Willst du beides<\/strong><strong>? <\/strong>Kombiniere diese beiden Methoden, um sowohl Geschwindigkeit als auch Ausdauer zu verbessern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hat Fartlek Training noch weitere Vorteile?<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine Menge! Erstens <strong>ist es f<\/strong><strong>\u00fc<\/strong><strong>r alle<\/strong>. F\u00fcr Anf\u00e4nger, die sowohl mit physischen als auch mit psychischen Barrieren zu k\u00e4mpfen haben (Willensst\u00e4rke usw.) ist es die perfekte Br\u00fccke hin zu intensiveren L\u00e4ufen. Aber Fartlek Training ist genauso vorteilhaft, wenn du bereits ein erfahrener Sprinter bist und du deine Geschwindigkeit und Lauff\u00e4higkeiten noch weiter verbessern m\u00f6chtest. F\u00fcr Letzteres hilft dir Fartlek, ein Lauf-Mindset zu erreichen, indem es die h\u00f6heren Geschwindigkeiten an verschiedenen Punkten des Laufs nachahmt \u2013 vom \u00dcberholen anderer bis zum letzten Sprint \u00fcber die Ziellinie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Das Sch<\/strong><strong>\u00f6<\/strong><strong>ne am <\/strong><strong>Fartlek<\/strong><strong> <\/strong><strong>Training ist seine vielf\u00e4<\/strong><strong>ltige Flexibilit\u00e4<\/strong><strong>t. Eine Session kann alleine oder mit einem <\/strong><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/personal-training\/\"><strong>Personal Trainer<\/strong><\/a><strong> durchgef\u00fc<\/strong><strong>hrt werden. Du kannst es in deinem eigenen Tempo, \u00fcber deine eigene Distanz und f\u00fcr <\/strong><strong>deine <\/strong><strong>selbst festgelegte Zeitdauer ausf\u00fchren. <\/strong><strong>Du <\/strong><strong>kannst es auf einem Laufband oder im Freien tun (bei letzterem macht es immer Spa\u00df, sich auf ein Objekt zu konzentrieren und darauf zu sprinten, bevor du <\/strong><strong>bis zum n\u00e4<\/strong><strong>chsten Objekt langsamer wirst). Und da diese Art des Trainings intuitiver ist, gibt es dir die M<\/strong><strong>\u00f6<\/strong><strong>glichkeit, auf nat\u00fc<\/strong><strong>rliche Weise mehr \u00fcber <\/strong><strong>deinen K<\/strong><strong>\u00f6<\/strong><strong>rper zu lernen (und wie du ihn pushen kannst). <\/strong><strong>Und deswegen ist es auch genau im Stil von EVO.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kommst du beim Laufen nicht weiter? 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