{"id":44142,"date":"2022-03-21T04:00:00","date_gmt":"2022-03-21T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/18-min-emom-workout-2\/"},"modified":"2022-03-21T04:00:00","modified_gmt":"2022-03-21T03:00:00","slug":"18-min-emom-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/18-min-emom-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 18 Min. EMOM Workout f\u00fcr Kraft"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E<\/strong> <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ EMOM Workout f\u00fcr Kraft \/ 18 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Barbell, Dumbbells & Kettlebell<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Wenn du EVO schon etwas l\u00e4nger folgst, wei\u00dft du wahrscheinlich, wof\u00fcr das Akronym EMOM<\/strong> steht. Wenn nicht, frischen wir jetzt deine Erinnerung auf: Every Minute On the Minut<\/strong>e. <\/strong>Das bedeutet, dass du innerhalb von 60 Sekunden eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einer bestimmten \u00dcbung absolvierst. Die verbleibende Zeit ist deine Ruhezeit. Diese beliebte Trainingsart hat viele Vorteile \u2013 sie ist ideal f\u00fcr alle, die wenig Zeit haben<\/strong>; Sie kann ganz sch\u00f6n herausfordernd<\/strong> sein und wird dir definitiv dabei helfen, deine Fitness zu verbessern<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Dieses EMOM <\/strong>W<\/strong>orkout <\/strong>f\u00fcr Kraft<\/strong> kann all das und noch etwas mehr. Ja, wir lieben es, deine Workouts aufzupeppen und deshalb \u00e4ndern wir f\u00fcr heute die Bedeutung von EMOM. An<\/strong>statt <\/strong>deine Wiederholungen innerhalb von einer Minute zu schaffen<\/strong>, <\/strong>machst du sie in zwei Minuten<\/strong>. Dieses Workout besteht aus 2 verschiedenen Gruppen<\/strong> mit 3 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong>, die \u00fcber 4 Runden<\/strong> durchgef\u00fchrt werden. Jede Runde<\/strong> sollte 2 Minuten<\/strong> dauern. Deine Ruhezeit h\u00e4ngt davon ab, wie schnell du die vorgegebene Anzahl von Wiederholungen innerhalb der 2 Minuten schaffst und zwischen den Gruppen<\/strong> hast du eine weitere<\/strong> 1<\/strong>-min\u00fctige<\/strong> Pause<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

1<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Barbell Overhead Press 20x<\/li>
  2. Barbell Front Squat 20x<\/li>
  3. Kettlebell Swings 10x<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Barbell Lunge 20x<\/li>
    2. Barbell Deadlift 20x<\/li>
    3. Dumbbell Chest Press 10x<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Los geht\u2019s mit diesem<\/strong> EMOM!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      • 2 Gruppen mit je 3 \u00dcbungen<\/li>
      • 4 Runden<\/li>
      • EMOM aber mit 2 Minuten<\/li>
      • 18 Minuten insgesamt<\/li>
      • Ausr\u00fcstung: Barbell, Dumbbells & Kettlebell<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n
        • Barbell = ein Besenstil, an dem eine mit Gewichten gef\u00fcllte Gym Tasche h\u00e4ngt<\/li>
        • Dumbbells = mit Wasser und \/oder Sand gef\u00fcllte Wasserflaschen<\/li>
        • Kettlebell = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen <\/li><\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

          4 <\/strong>Runden pro Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          1. GRUPPE<\/h3>\n\n\n\n

          1 – BARBELL OVERHEAD PRESS<\/h4>\n\n\n\n

          20 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Greife dir eine angemessen schwere Barbell in der Rack Position (die Barbell liegt auf Brusth\u00f6he locker in deinen Handfl\u00e4chen). Achte darauf, ein Gewicht zu w\u00e4hlen mit dem du die 4 Runden schaffen kannst. <\/li>
          • Spanne den Rumpf an, zieh die Schulterbl\u00e4tter zusammen und dr\u00fccke die Barbell \u00dcberkopf. Pausiere ein paar Sekunden.<\/li>
          • Dr\u00fccke die Barbell so hoch, bis deine Arme eingerastet sind. <\/li>
          • Spanne dann deine R\u00fcckenmuskeln an und bringe die Barbell wieder in die Rack Position. Das war die erste Wiederholung. <\/li>
          • Wiederhole 20 Mal. <\/li><\/ul>\n\n\n\n