{"id":44152,"date":"2022-04-25T03:00:00","date_gmt":"2022-04-25T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/20-min-functional-full-body-workout-2\/"},"modified":"2022-04-25T03:00:00","modified_gmt":"2022-04-25T01:00:00","slug":"20-min-functional-full-body-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-functional-full-body-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. functional Full-body Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Functional Full-body Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Jeden Tag zu trainieren kann eine Herausforderung sein<\/strong>, besonders wenn dein Training immer gleich ist und nur aus der Wiederholung derselben \u00dcbungen<\/strong> besteht. Bei EVO suchen wir immer nach kreativen Ans\u00e4tzen, um dein Training aufzupeppen<\/strong>. Au\u00dferdem bieten dir unsere Clubs eine erstklassige Ausr\u00fcstung<\/a>, die dir erm\u00f6glicht, mit<\/strong> gekonnten, zielgerichteten und spielerischen Bewegungen zu trainieren <\/strong>\u2013 das genaue Gegenteil von gedankenlosen Wiederholungen.<\/p>\n\n\n\n

Dieses 20-min\u00fctige <\/strong>functional <\/strong>F<\/strong>ull-body <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> tut genau das<\/strong>. Mit nur 4 Bodyweight-\u00dcbungen<\/strong> erh\u00e4ltst du ein Ganzk\u00f6rpertraining einschlie\u00dflich einer Cardio-Komponente, die dir auch beim Muskelaufbau hilft. Innerhalb 20 Minuten<\/strong> f\u00fchrst du die \u00dcbungen mit einer vordefinierten Anzahl von Wiederholungen durch: 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4 und 2, \u00fcber insgesamt 10 Runden<\/strong>. Du machst also in der ersten Runde 20 Wiederholungen von jeder \u00dcbung und von da an in jeder Runde 2 Wiederholungen weniger.<\/p>\n\n\n\n

  1. Burpees<\/li>
  2. Squats<\/li>
  3. Push-ups<\/li>
  4. V-sit explosive<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Wir konzentrieren uns auf das \u201cfun\u201d in functional!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>
    • 20 Wiederholungen pro \u00dcbung in der ersten Runde<\/li>
    • 2 Wiederholungen weniger in jeder darauffolgenden \u00dcbung<\/li>
    • 10 Runden insgesamt<\/li>
    • Wenig bis keine Pause zwischen den \u00dcbungen und Runden<\/li>
    • 20 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegung und f\u00fcr unsere Workouts, wie dieses hier, ben\u00f6tigst du wenig bis keine Ausr\u00fcstung und minimalen Raum, weshalb du sie \u00fcberall machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      10 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BURPEES<\/h3>\n\n\n\n

      20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Beginne stehend und spanne den Rumpf an.<\/li>
      • Beginne die Bewegung, indem du dich schnell nach unten beugst und die H\u00e4nde vor deinen F\u00fc\u00dfen auf dem Boden absetzt.<\/li>
      • Springe gleichzeitig mit den F\u00fc\u00dfen nach hinten, sodass du in der Liegest\u00fctz-Position ankommst.<\/li>
      • Mache eine Liegest\u00fctze. Schwinge beim Hochkommen die H\u00fcfte schnell nach oben und springe in die Squat Position.<\/li>
      • Kehre wieder in die aufrechte Position zur\u00fcck und wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n