{"id":44168,"date":"2022-05-09T03:00:00","date_gmt":"2022-05-09T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/12-min-cardio-amrap-workout-2\/"},"modified":"2022-05-09T03:00:00","modified_gmt":"2022-05-09T01:00:00","slug":"12-min-cardio-amrap-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/12-min-cardio-amrap-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 12 Min. Cardio AMRAP Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Cardio AMRAP Workout \/ 12 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Wenn du nach einem kurzen, aber dennoch intensiven<\/strong> Workout suchst, bist du beim AMRAP<\/strong> Format genau richtig. Au\u00dfer in dem Fall, dass du dich in den letzten zehn Jahren nicht in der Fitnesswelt bewegt hast, bist du bestimmt schon einmal auf diese Abk\u00fcrzung gesto\u00dfen. Sie steht f\u00fcr \u201eAs Many Reps or Rounds As Possible<\/strong>\u201d (<\/strong>So viele Wiederholungen oder Runden wie m\u00f6glich – beide eignen sich ideal, um sich selbst herauszufordern und gleichzeitig die Fitnessziele im Auge zu behalten.<\/p>\n\n\n\n

Dieses 12-min\u00fc<\/strong>tige <\/strong>C<\/strong>ardio AMRAP <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> <\/strong>verk\u00f6rpert diese Philosophie perfekt. Du wirst dich dabei auf die Anzahl an Wiederholungen<\/strong> konzentrieren und insgesamt 4 verschiedene \u00dcbungen f\u00fcr eine vordefinierte Zeit machen; Ziel ist es, so viele Wiederholungen wie m<\/strong>\u00f6<\/strong>glich zu schaffen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

2 von den \u00dcbungen trainieren deinen Unterk<\/strong>\u00f6<\/strong>rper<\/strong> und dauern jeweils 20 Sekunden, die anderen 2 sind Oberk<\/strong>\u00f6<\/strong>rper<\/strong>\u00fc<\/strong>bungen<\/strong>, die jeweils 10 Sekunden<\/strong> dauern. F\u00fchre sie in der folgenden Reihenfolge aus: Unterk\u00f6rper, Oberk\u00f6rper, Unterk\u00f6rper und Oberk\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n

10 Sekunden jeder Oberk\u00f6rper\u00fcbung kannst du nutzen, um dich auszuruhen und deine Herzfrequenz etwas zu senken.<\/p>\n\n\n\n

Insgesamt solltest du 12 Runden<\/strong> machen. Ziel dabei ist es, eine zufriedenstellende Anzahl von Wiederholungen zu erreichen und 12 Minuten<\/strong> lang durchzuhalten.<\/p>\n\n\n\n

  1. Jumping Squats<\/li>
  2. Advanced Push-up<\/li>
  3. Kneeling into a Squat Jump<\/li>
  4. Quadruped Shoulder Taps<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Diesem<\/strong> AMRAP<\/strong> zeigen wir es<\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>
    • Unterschiedliche Zeit pro \u00dcbung<\/li>
    • 12 Runden<\/li>
    • Keine Pause zwischen den Runden<\/li>
    • AMRAP (as many reps as possible)<\/li>
    • 12 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegung und f\u00fcr unsere Workouts, wie dieses hier, ben\u00f6tigst du wenig bis keine Ausr\u00fcstung und minimalen Raum, weshalb du sie \u00fcberall machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      12 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 \u2013 JUMPING SQUATS<\/h3>\n\n\n\n

      20 <\/strong>Sekunden<\/strong>, <\/strong>so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander hin. Spanne den Rumpf an und richte die Schultern.<\/li>
      • Beuge schnell die Knie und H\u00fcften in die Squat Position und beuge gleichzeitig deine Arme.<\/li>
      • Sobald du ganz unten angekommen bist, strecke in einer schnellen Bewegung die H\u00fcften und Arme aus, sodass dein K\u00f6rper eine gerade Linie bildet und mache dann einen kleinen Sprung. <\/li>
      • Halte bei der Landung den Rumpf angespannt und halte das Gleichgewicht. Beuge dabei deine Knie und H\u00fcften leicht, um den Aufprall abzufedern. <\/li>
      • Wiederhole f\u00fcr 20 Sekunden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n