{"id":44178,"date":"2022-05-16T03:00:00","date_gmt":"2022-05-16T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/15-min-fullbody-emom-workout-2\/"},"modified":"2022-05-16T03:00:00","modified_gmt":"2022-05-16T01:00:00","slug":"15-min-fullbody-emom-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-fullbody-emom-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. Full-body EMOM Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E<\/strong> <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Full-body EMOM Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Gym Bench & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Egal ob du HIIT liebst oder hasst, wirst du die Vorteile von HIIT Workouts nicht abstreiten k\u00f6nnen. Unter anderem verbrennt diese Art von Training in kurzer Zeit viele Kalorien, h<\/strong>\u00e4lt <\/strong>deinen Stoffwechsel<\/strong> noch Stunden nach dem Training hoch<\/strong> und hilft dir, Fett zu verlieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt viele verschiedene Arten von HIIT Training<\/a>, EMOM<\/strong> ist eine davon. Es steht f\u00fcr “every minute on the minute<\/strong>,”, was bedeutet, dass du innerhalb von 60 Sekunden eine vordefinierte Anzahl an Wiederholungen verschiedener \u00dcbungen absolvierst<\/strong>. Wenn du dann noch Zeit hast, kannst du dich ausruhen, bevor du mit der n\u00e4chsten Gruppe von \u00dcbungen oder Wiederholungen weitermachst.<\/p>\n\n\n\n

Die heutige Session ist ein etwas modifiziertes F<\/strong>ull-body EMOM <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong>, um es noch herausfordernder zu gestalten. Statt 1 Minute hast du 3 Minuten<\/strong>. W\u00e4hrend jedem dieser 3-Minuten-Intervalle machst du 3 verschiedene \u00dcbungsgruppen<\/strong>. Eine Gruppe zielt auf deinen Oberk\u00f6rper, die andere auf deinen Unterk\u00f6rper ab und wir beenden diese 3 Minuten mit einer Cardio-\u00dcbung. Du wirst diese Sequenz insgesamt \u00fcber 5 Runden wiederholen, was insgesamt etwa 15 Minuten<\/strong> dauert.<\/p>\n\n\n\n

1.<\/strong> <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Push-ups 12x<\/li>
  2. Dips 12x<\/li>
  3. Abdominal Row 12x<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Squats 15x<\/li>
    2. Lunge Jumps 15x<\/li>
    3. V-sit Explosive 15x<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      3. Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Side to Side 25x<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Bist du bereit? Dann nichts wie los<\/strong>!<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
        • 7 \u00dcbungen<\/li>
        • 3 Gruppen<\/li>
        • 5 Runden<\/li>
        • EMOM aber mit 3 Minuten \u2013 pro Gruppe<\/li>
        • 15 Minuten insgesamt<\/li>
        • Ausr\u00fcstung: Gym Bench & Trainingsmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

          Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

          Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Gym Bench = ein stabiler Stuhl<\/li><\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

            3 <\/strong>Minuten pro Gruppe<\/strong>, 5 <\/strong>Runden<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            1. GRUPPE<\/h3>\n\n\n\n

            1 – PUSH-UPS<\/h4>\n\n\n\n

            12 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            • Beginne in der Plank Position; Deine Arme sind ausgestreckt, deine Schultern \u00fcber deinen Handgelenken und dein K\u00f6rper bildet eine gerade Linie.<\/li>
            • Spanne Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>
            • Halte die Schultern \u00fcber den Handgelenken und lass deinen gesamten K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich zu Boden sinken.<\/li>
            • Dr\u00fcck deinen K\u00f6rper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n