{"id":44184,"date":"2022-05-23T03:00:00","date_gmt":"2022-05-23T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/30-min-functional-strength-workout-2\/"},"modified":"2022-05-23T03:00:00","modified_gmt":"2022-05-23T01:00:00","slug":"30-min-functional-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-functional-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. functional Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ functional Strength Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Beim funktionellen Training geht es darum, allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten nachzuahmen<\/strong> und sicherzustellen, dass du diese Bewegungen<\/a> sicher und effizient ausf\u00fchren <\/strong>kannst. Kein Wunder, dass niemand diese Art des Trainings sofort mit Muskelaufbau in Verbindung bringt \u2013 aber das sollten sie. Im Gegensatz zum Bodybuilding baut funktionales Training Kraft in kleinerem Ma\u00dfstab auf und aktiviert dabei ganze Muskelgruppen<\/strong>, anstatt sich nur auf die gr\u00f6\u00dferen zu konzentrieren. Das kann nat\u00fcrlich jeder behaupten – wir wollen es dir beweisen.<\/p>\n\n\n\n

Dieses 30-min\u00fctige <\/strong>functional <\/strong>S<\/strong>trength <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> veranschaulicht perfekt, was wir meinen. Mit einem hybriden Ansatz, bei dem reine Bodyweight \u00dcbungen mit Gewichts\u00fcbungen kombiniert werden, profitierst du von allen Vorz\u00fcgen des funktionellen Trainings, w\u00e4hrend du gleichzeitig Muskelmasse aufbaust<\/strong>. Dieses Workout besteht aus 2 Gruppen<\/strong> mit jeweils 4 \u00dcbungen.<\/strong> F\u00fchre jede \u00dcbung 45 Sekunden lang ohne Pause dazwischen<\/strong> durch. Nach Abschluss der 4 Runden<\/strong> kannst du dich 2 Minuten<\/strong> ausruhen, bevor du mit der zweiten Gruppe beginnst. Insgesamt sollte die Session etwa 30 Minuten<\/strong> dauern.<\/p>\n\n\n\n

1. <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Push-up<\/li>
  2. Goblet Squat<\/li>
  3. Commando<\/li>
  4. Dumbbell Deadlift<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2<\/strong>. <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Dumbbell Military Press<\/li>
    2. Dumbbell Lunge<\/li>
    3. Deadlift to Row<\/li>
    4. Burpees over Mat<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Bist du bereit, Muskeln auf funktionelle Art und Weise aufzubauen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      • 2 Gruppen – 4 \u00dcbungen pro Gruppe<\/li>
      • 45 Sekunden pro \u00dcbung<\/li>
      • 4 Runden pro Gruppe<\/li>
      • Keine Pause zwischen \u00dcbungen und Runden<\/li>
      • Pausiere 2 Minuten zwischen den Gruppen<\/li>
      • 30 Minuten insgesamt<\/li>
      • Ausr\u00fcstung: Dumbbells & Trainingsmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

        Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

        Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

          4 <\/strong>Runden pro Gruppe<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          1. GRUPPE<\/h3>\n\n\n\n

          1 – PUSH-UP<\/h4>\n\n\n\n

          45 <\/strong>Sekunden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Beginne in der Plank Position; Deine Arme sind ausgestreckt, deine Schultern \u00fcber deinen Handgelenken und dein K\u00f6rper bildet eine gerade Linie.<\/li>
          • Spanne Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>
          • Halte die Schultern \u00fcber den Handgelenken und lass deinen gesamten K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich zu Boden sinken.<\/li>
          • Dr\u00fcck deinen K\u00f6rper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n