{"id":44188,"date":"2022-05-30T03:00:00","date_gmt":"2022-05-30T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/45-min-kraft-und-core-workout\/"},"modified":"2022-05-30T03:00:00","modified_gmt":"2022-05-30T01:00:00","slug":"45-min-kraft-und-core-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/45-min-kraft-und-core-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 45 Min. Kraft und Core Workout"},"content":{"rendered":"\n
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45 MIN. KRAFT UND CORE WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Kraft und Core Workout \/ 45 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Plyo-Box, TRX, Dumbbells, Kettlebell & Gewichtsplatte<\/p>\n\n\n\n

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Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, den Rumpf zu kr\u00e4ftigen und Muskeln in der K\u00f6rpermitte aufzubauen. Du kannst deinen Rumpf trainieren, indem du dich zum Beispiel auf reine <\/strong>Bodyweight-Workouts <\/a>konzentrierst<\/strong>, <\/strong>Gewichte und dynamische Bewegungen<\/a> integrierst oder <\/strong>eine bestimmte Gruppe von Muskeln trainierst<\/a>. Eine weitere Option ist die Verwendung schwererer Gewichte<\/strong>: Wenn du beim Krafttraining mit richtig schweren Gewichten trainierst, wirst du schon nach ein paar Wiederholungen an deine Grenzen kommen, aber daf\u00fcr arbeiten die Muskeln deiner K\u00f6rpermitte dabei h\u00e4rter<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Genau das erreichen wir mit diesem Kraft<\/strong> <\/strong>und<\/strong> <\/strong>C<\/strong>ore <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong>. Kreiert wurde diese Session  von Ally Njama, Personal Trainer <\/strong>bei<\/strong> <\/strong>EVO Bern in der Schweiz<\/a>. Sie besteht aus 5 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong>, die \u00fcber 3 S\u00e4<\/strong>tze<\/strong> mit jeweils 10 Wiederholungen<\/strong> ausgef\u00fchrt wird. Mache zwischen den S\u00e4tzen 1 Minute Pause<\/strong>. Alles in allem sollte dieses Training 45 Minuten<\/strong> dauern.<\/p>\n\n\n\n

  1. TRX Row mit erh\u00f6hten F\u00fc\u00dfen<\/li>
  2. Kettlebell Deep Squat to Upright Row<\/li>
  3. Kettlebell Reverse Lunge to Shoulder Press<\/li>
  4. One Arm Dumbbell Plank Row<\/li>
  5. Weight Plate Orbit <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Bist du bereit, an deiner Kraft zu arbeiten?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>
    • 10 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>
    • 3 S\u00e4tze pro \u00dcbung<\/li>
    • 1 Minute Pause zwischen den S\u00e4tzen<\/li>
    • 45 Minuten insgesamt<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Plyo-Box, TRX, Dumbbells, Kettlebell & Gewichtsplatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li>
      • Kettlebell und Gewichtsplatte = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen<\/li>
      • Plyo-Box = ein Sofa oder ein stabiler Stuhl mit einem Kissen als St\u00fctze<\/li>
      • TRX = Widerstandsb\u00e4nder<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        1 – TRX ROW MIT ERH\u00d6HTEN F\u00dc\u00dfEN<\/h3>\n\n\n\n

        10 <\/strong>Wiederholungen<\/strong>, 3 <\/strong>S\u00e4tze<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Platziere eine Plyo-Box unter der TRX.<\/li>
        • Fasse mit ausgestreckten Armen und geradem K\u00f6rper die Griffe der TRX. Mache langsame Schritte zur Plyo-Box und stelle deine F\u00fc\u00dfe auf ihr ab, bis du Spannung auf den Riemen sp\u00fcrst – das ist deine Ausgangsposition.<\/li>
        • Zieh dich hoch, bis dein Brustkorb zwischen deinen H\u00e4nden ist. Achte darauf, deine Ellbogen seitlich nah an deinem K\u00f6rper zu halten und die Schulterbl\u00e4tter zusammenzuziehen.<\/li>
        • Lass deine Arme wieder sinken, bis sie wieder ausgestreckt sind.<\/li>
        • Mache 10 Wiederholungen \u00fcber 3 S\u00e4tze, bevor du zur n\u00e4chsten \u00dcbung \u00fcbergehst. <\/li><\/ul>\n\n\n\n