{"id":44200,"date":"2022-06-06T03:00:00","date_gmt":"2022-06-06T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/15-min-fullbody-workout-auf-zeit\/"},"modified":"2022-06-06T03:00:00","modified_gmt":"2022-06-06T01:00:00","slug":"15-min-fullbody-workout-auf-zeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-fullbody-workout-auf-zeit\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Full-body Workout auf Zeit \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Core Bag & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Ein Workout zu kreieren ist immer eine unterhaltsame Herausforderung<\/strong> und wir bem\u00fchen uns, dass es dir genauso viel Spa\u00df bringt wie uns. Deshalb lassen wir uns immer wieder etwas Neues einfallen: um deine Motivation am Laufen zu halten<\/strong>. Denk zum Beispiel an Workouts mit Gewichtselementen. Die Form ist von grundlegender Bedeutung<\/strong> und du solltest jede \u00dcbung in einem gleichm\u00e4\u00dfigen Tempo ausf\u00fchren. Wenn du jedoch zus\u00e4tzliche Kalorien verbrennen m\u00f6chtest, darf der Rhythmus nicht zu langsam sein<\/strong>. Und wie k\u00f6nnen wir das vermeiden? Durch die Einf\u00fchrung eines Zeitfaktors.<\/p>\n\n\n\n

Genau das tun wir in diesem Full-body Workout auf Zeit<\/strong>, einer Trainingseinheit mit einem Kraftelement, die du innerhalb von 15 Minuten <\/strong>absolvieren solltest. Es besteht aus nur 4 \u00dcbungen<\/strong> mit jeweils nur 10 Wiederholungen<\/strong>. Vielleicht fragst du dich jetzt, wo der Haken liegt? Du musst 10 Runden<\/strong> absolvieren. Keine Sorge, falls du das ganze nicht innerhalb von 15 Minuten schaffst. Komme hin und wieder zu diesem Workout zur\u00fcck und nutze es, um deinen Fortschritt zu messen<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n

  1. Core Bag Squat<\/li>
  2. Push-up<\/li>
  3. Core Bag Deadlift to Row<\/li>
  4. V-sit Explosive<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Du hast keine Zeit zu verlieren, aber vergiss nicht, wie wichtig es ist auf die Form zu achten!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>
    • 10 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>
    • 10 Runden<\/li>
    • Wenig bis keine Pause<\/li>
    • 15 Minuten insgesamt<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Core Bag & Trainingsmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Core Bag = eine mit Gewichten beschwerte Taschen, wie zum Beispiel B\u00fcchern oder Konservendosen<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      10 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – CORE BAG SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

      10 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Fass die Griffe einer Core Bag<\/li>
      • Setze sie um, sodass die Core Bag in der Ellenbeuge liegt und gehe in die Squat Position.<\/li>
      • Spanne den Rumpf an und gehe in die Deep Squat Position <\/li>
      • Kehre wieder zur\u00fcck und wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n