{"id":44201,"date":"2022-06-13T03:00:00","date_gmt":"2022-06-13T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/30-min-full-body-strength-workout-2\/"},"modified":"2022-06-13T03:00:00","modified_gmt":"2022-06-13T01:00:00","slug":"30-min-full-body-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-full-body-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Full-body Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Full-body Strength Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kettlebell, Dumbbells, Dips Bar & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hat viele Vorteile<\/strong>: Es senkt Bluthochdruck und das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganf\u00e4llen, Typ-2-Diabetes und Krebs. Die Vorteile sind jedoch nicht ausschlie\u00dflich k\u00f6rperlicher Natur. Bewegung beeinflusst auch Ver<\/strong>\u00e4<\/strong>nderungen in deinem Gehirn<\/strong> und setzt die ber\u00fchmten Feel good Hormone wie Endorphine, Serotonin, Noradrenalin und Dopamin frei. Au\u00dferdem <\/strong>zeigen Studien<\/a>, dass kardiovaskul\u00e4re \u00dcbungen neue Gehirnzellen bilden. Damit sind sie ein echter Gehirn-Booster<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Das letzte Argument nehmen wir heute w\u00f6rtlich – und zwar mit einem Workout, das nicht nur eine k\u00f6rperliche, sondern auch eine mathematische Herausforderung ist. Aber keine Sorge, du wirst nicht rechnen m\u00fcssen.  <\/p>\n\n\n\n

Unser F<\/strong>ull-body <\/strong>S<\/strong>trength <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> besteht aus 3 Gruppen<\/strong> mit jeweils 2 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong>. Die erste \u00dcbung beginnt mit 50 Wiederholungen <\/strong>und die zweite mit 9<\/strong>. Mache insgesamt 5 Runden<\/strong>. In jeder darauffolgenden Runde ziehst du 10 Wiederholungen der ersten \u00dcbung ab und f\u00fc<\/strong>gst 3 zur zweiten hinzu.<\/strong> Erst nach Abschluss aller 5 Runden gehst du zur n\u00e4chsten Gruppe \u00fcber. Zwischen jeder Gruppe kannst du 1 Minute Pause<\/strong> machen. Insgesamt sollte dieses Workout ungef\u00e4hr 30 Minuten<\/strong> dauern.<\/p>\n\n\n\n

1<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Gruppe<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Kettlebell Swing<\/li>
  2. Dumbbell Military Press<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Gruppe<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Dips<\/li>
    2. Dumbbell Deadlift into Squat<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      3<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Gruppe<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Dumbbell Flys<\/li>
      2. Burpees over Mat<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Bereit<\/strong>? Let’s go!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
        • 3 Gruppen je 2 \u00dcbungen<\/li>
        • 5 Runden pro Gruppe<\/li>
        • 1. \u00dcbung: 50 Wiederholungen<\/li>
        • 2. \u00dcbung: 9 Wiederholungen<\/li>
        • Mache in jeder Runde 10 Wiederholungen weniger der ersten \u00dcbungen und 3 Wiederholungen mehr der zweiten \u00dcbung<\/li>
        • 30 Minuten<\/li>
        • Ausr\u00fcstung: Kettlebell, Dumbbells, Dips bar & Trainingsmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

          Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen oder die \u00dcbungen in abgewandelter Form machen.<\/p>\n\n\n\n

          Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Kettlebell = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen <\/li>
          • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen <\/li>
          • Dips bar = ein stabiler Stuhl oder ein kleiner Tisch <\/li><\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

            5 Runden pro Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            1. GRUPPE<\/h3>\n\n\n\n

            1 – KETTLEBELL SWING<\/h4>\n\n\n\n

            1. Runde 50 Wiederholungen<\/strong>
            2. Runde 40 Wiederholungen<\/strong>
            3. Runde 30 Wiederholungen<\/strong>
            4. Runde 20 Wiederholungen<\/strong>
            5. Runde 10 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            • Halte die Kettlebell mit beiden H\u00e4nden und beuge die H\u00fcfte, um die Schwingbewegung einzuleiten. <\/li>
            • Achte darauf, deinen Rumpf anzuspannen und deine Schulterbl\u00e4tter zusammenzuziehen.<\/li>
            • Strecke explosiv die H\u00fcfte, um die Kettlebell nach oben zu schwingen. <\/li>
            • Kontrolliere den Schwung nach unten, indem du die H\u00fcfte beugst und die Kettlebell zwischen deine Beine schwingen l\u00e4sst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n