{"id":44208,"date":"2022-06-20T03:00:00","date_gmt":"2022-06-20T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/25-min-functional-fullbody-workout-2\/"},"modified":"2022-06-20T03:00:00","modified_gmt":"2022-06-20T01:00:00","slug":"25-min-functional-fullbody-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/25-min-functional-fullbody-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 25 Min. functional Full-body Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Functional Full-body Workout \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Barbell & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Wir bei EVO sind stolze Supporter des <\/strong>funktionalen Trainingsansatzes<\/a>. Falls du es noch nicht wusstest, basiert diese Trainingsart auf \u00dcbungen, die allt\u00e4<\/strong>gliche Bewegungen nachahmt, um diese Aktivit\u00e4<\/strong>ten einfacher zu machen<\/strong>. Im Gegensatz zu isolierten Trainingsarten, die sich nur auf einzelne Muskelgruppen konzentrieren, zielt functional Fitness normalerweise auf den ganzen K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ab<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Dieses f<\/strong>unctional <\/strong>F<\/strong>ull-body <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> folgt genau dieser Philosophie. Mit nur 6 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong> trainierst du deinen ganzen K\u00f6rper auf kurzweilige und funktionelle Weise. \u00dcber insgesamt nur 4 Runden<\/strong> In der ersten Runde machst du jede \u00dcbung 20 Sekunden<\/strong> lang mit 10 Sekunden Pause<\/strong>. F\u00fcge jeder \u00dcbung in jeder darauffolgenden Runde 10 Sekunden hinzu<\/strong> und steigere dich schrittweise \u00fcber 4 Runden<\/strong>.  In der letzten Runde ziehst du die \u00dcbung 50 Sekunden lang durch und machst nur 10 Sekunden Pause.<\/p>\n\n\n\n

  1. Barbell Front Squat<\/li>
  2. Push-up<\/li>
  3. Barbell Row<\/li>
  4. Barbell Deadlift-row<\/li>
  5. Abdominal Row<\/li>
  6. Reverse Lunge<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Los geht\u2019s<\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 6 \u00dcbungen<\/li>
    • 4 Runden<\/li>
    • 1. Runde: 20 Sekunden Power, 10 Pause<\/li>
    • F\u00fcge in jeder Runde 10 Sekunden hinzu<\/li>
    • 25 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Barbell & Trainingsmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen oder die \u00dcbungen in abgewandelter Form ausf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Barbell = ein Besenstil mit einer beschwerten Tasche<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        4 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – BARBELL FRONT SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

        1<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Runde<\/strong>: 20 Sekunden Power, 10 Pause<\/strong>
        <\/strong>2<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Runde<\/strong>: 30 Sekunden Power, 10 Pause<\/strong>
        <\/strong>3<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Runde<\/strong>: 40 Sekunden Power, 10 Pause<\/strong>
        <\/strong>4<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Runde<\/strong>: 50 Sekunden Power, 10 Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Beginne stehend mit der Barbell in der Rack Position (die Barbell liegt locker in deinen Handfl\u00e4chen und deine Oberarme sind horizontal).<\/li>
        • Beginne die Bewegung, indem du in die Kniebeuge gehst. Halte deinen R\u00fccken dabei gerade.<\/li>
        • Bringe deine H\u00fcften so tief nach unten, bis sie etwas unter den Knien sind. Achte w\u00e4hrenddessen darauf, die Hantel im Gleichgewicht und unter Kontrolle zu halten.<\/li>
        • Kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n