{"id":44209,"date":"2022-06-27T03:00:00","date_gmt":"2022-06-27T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/20-min-fullbody-tabata-workout-2\/"},"modified":"2022-06-27T03:00:00","modified_gmt":"2022-06-27T01:00:00","slug":"20-min-fullbody-tabata-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-fullbody-tabata-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Full-body Tabata Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Full-body Tabata Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Kettlebell & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Im Gegensatz zu vielen anderen Fitnesstrends hat Tabata<\/strong> <\/strong>Training eine solide wissenschaftliche Grundlage<\/strong>. So sehr, dass diese Art von HIIT-Workouts (High Intensity Interval Training)<\/a> nach einem echten Arzt benannt wurde: Izumi Tabata, Dekan der Ritsumeikan University<\/a> Graduate School of Sport and Health Science. Wir bei EVO lieben diese kurzen Ausbr<\/strong>\u00fc<\/strong>che intensiver Aktivit\u00e4<\/strong>t in Kombination mit kurzen Ruhephasen<\/strong>. Sie sind die perfekte Kombination aus Cardio- und Krafttraining<\/strong> und erm\u00f6glichen es Sportlern, die Kondition und Muskelausdauer zu steigern<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Wir lieben es so sehr, dass dieses F<\/strong>ull-body Tabata <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> ganze 4 Tabatas kombiniert. Jedes von ihnen besteht aus 5 Runden<\/strong> und erst nachdem du diese abgeschlossen hast, gehst du zum besten Tabata \u00fcber. Wie bei allen Tabatas trainierst<\/strong> <\/strong>du 20 Sekunden lang und machst dann 10 Sekunden Pause<\/strong>. Halte die Pause zwischen den Tabatas so kurz wie m\u00f6glich, um die Session besonders effektiv zu gestalten. Insgesamt dauert das Workout etwa 20 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

1<\/strong>.<\/strong> Tabata <\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Push-up<\/li>
  2. Dumbbell Lunge<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2<\/strong>.<\/strong> Tabata<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    1. Deadlift to Row<\/li>
    2. High squat Jumps<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      3<\/strong>.<\/strong> Tabata <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Lunge and Press<\/li>
      2. Leg Tucks<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        4<\/strong>.<\/strong> Tabata <\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1. Burpees over Mat<\/li>
        2. Kettlebell Swings<\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Dieses Tabata ist ein echter HIIT, bist du bereit? Los geht\u2019s<\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
          • 4 Gruppen<\/li>
          • 2 \u00dcbungen pro Gruppe<\/li>
          • Jede Tabata Gruppe besteht aus 5 Runden<\/li>
          • 20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause pro \u00dcbung<\/li>
          • 20 Minuten<\/li>
          • Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Kettlebell & Trainingsmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

            Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen oder die \u00dcbungen in abgewandelter Form machen.<\/p>\n\n\n\n

            Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li>
            • Kettlebell = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen <\/li><\/ul>\n\n\n\n
              <\/div>\n\n\n\n

              WORKOUT EXERCISE LIST<\/h2>\n\n\n\n
              <\/div>\n\n\n\n

              1. TABATA<\/h3>\n\n\n\n

              5 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              <\/div>\n\n\n\n

              1 \u2013 PUSH-UPS<\/h3>\n\n\n\n

              20 <\/strong>Sekunden Power<\/strong>, 10 <\/strong>Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              • Beginne in der Plank Position; Deine Arme sind ausgestreckt, deine Schultern \u00fcber deinen Handgelenken und dein K\u00f6rper bildet eine gerade Linie.<\/li>
              • Spanne Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>
              • Halte die Schultern \u00fcber den Handgelenken und lass deinen gesamten K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich zu Boden sinken.<\/li>
              • Dr\u00fcck deinen K\u00f6rper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n