{"id":44210,"date":"2022-07-04T03:00:00","date_gmt":"2022-07-04T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/20-min-barbell-strength-workout-2\/"},"modified":"2022-07-04T03:00:00","modified_gmt":"2022-07-04T01:00:00","slug":"20-min-barbell-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-barbell-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Barbell Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Barbell Strength Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Barbell<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Die Barbell ist wahrscheinlich eines der einsch\u00fc<\/strong>chterndsten Fitnessger\u00e4te<\/strong> und wird oft nur mit Bodybuildern oder engagierten Gewichthebern in Verbindung gebracht. Dabei ist der Squat Rack f\u00fcr jeden vorteilhaft. Barbell \u00dcbungen helfen dir, Muskelmasse im ganzen K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper aufzubauen und deine sportliche Leistung und K<\/strong>\u00f6<\/strong>rperhaltung zu verbessern.<\/strong> Au\u00dferdem ist die Barbell ein ideales Ger\u00e4t f\u00fcr ein herausforderndes und effektives Workout wie dieses hier.<\/p>\n\n\n\n

Unser B<\/strong>arbell <\/strong>S<\/strong>trength <\/strong>W<\/strong>orkou<\/strong>t <\/strong>ist, wie der Name schon sagt, ein Training, bei dem du nur ein Ger\u00e4t ben\u00f6tigst: die Barbell. Achte darauf, dass du ein anspruchsvolles, aber passendes Gewicht w\u00e4hlst – du solltest damit alle Wiederholungen schaffen k\u00f6nnen. Das Workout ist in 2 Gruppen<\/strong> mit jeweils 4 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong> unterteilt. Du wirst insgesamt 4 Runden<\/strong> ausf\u00fchren und erst zur 2. Gruppe wechseln, nachdem du die angegebenen Wiederholungen der 1. abgeschlossen hast. Die ersten 3 \u00dcbungen jeder Runde haben nur 7 Wiederholungen<\/strong>. Die letzte hat jedoch 21 Wiederholungen<\/strong>. Zwischen den Gruppen hast <\/strong>du 1 Minute Zeit, um dich auszuruhen<\/strong>. Insgesamt dauert dieses Workout etwa 20 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

1<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Barbell Deadlift<\/li>
  2. Barbell Clean<\/li>
  3. Barbell Overhead Press<\/li>
  4. Long Jumps<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Barbell Row<\/li>
    2. Barbell Front Squat<\/li>
    3. Barbell Push Press<\/li>
    4. Barbell Bench Press<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Bereit? Dann schnapp dir die Barbell und leg los!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      • 2 Gruppen<\/li>
      • 4 \u00dcbungen pro Gruppe  <\/li>
      • 7 Wiederholungen der ersten 3 \u00dcbungen, 21 Wiederholungen der letzten \u00dcbung<\/li>
      • 4 Runden pro Gruppe  <\/li>
      • 1 Min. Pause zwischen den Gruppen<\/li>
      • 20 Minuten<\/li>
      • Ausr\u00fcstung: Barbell<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

        Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen oder die \u00dcbungen in abgewandelter Form machen.<\/p>\n\n\n\n

        Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Barbell = ein Besenstil, an den du eine beschwerte Tasche h\u00e4ngst<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          1. Gruppe<\/h3>\n\n\n\n

          4 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          1 – BARBELL DEADLIFT<\/h4>\n\n\n\n

          7 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcft- bis schulterbreit auseinander hinter die Hantel. Deine F\u00fc\u00dfe sollten nah an der Hantel stehen.<\/li>
          • Beuge die Knie leicht und schiebe die H\u00fcften nach hinten, um dich nach unten zu beugen und die Hantel zu fassen. Der R\u00fccken bleibt dabei gerade. Mit der Barbell in den H\u00e4nden, halte den R\u00fccken weiterhin gerade, spanne den Rumpf an und schwinge die H\u00fcften nach vorne und nach oben, um wieder in die stehende Position zu gelangen. Achte w\u00e4hrend der Bewegung auf eine stabile Haltung von Schultern und Rumpf.<\/li>
          • Sobald deine H\u00fcfte voll ausgestreckt ist, halte alles angespannt w\u00e4hrend du leicht die Knie beugst und die Bewegung invertierst, um die Hantel wieder sinken zu lassen (entweder zur\u00fcck zu Boden oder in eine tief h\u00e4ngende Position).<\/li>
          • Wiederhole. <\/li><\/ul>\n\n\n\n