{"id":44213,"date":"2022-07-08T03:00:00","date_gmt":"2022-07-08T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/30-min-cardio-pilates-workout-2\/"},"modified":"2022-07-08T03:00:00","modified_gmt":"2022-07-08T01:00:00","slug":"30-min-cardio-pilates-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-cardio-pilates-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Cardio Pilates Workout"},"content":{"rendered":"\n
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30 MIN. CARDIO PILATES WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Cardio Pilates Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Auf den ersten Blick scheinen Cardio und Pilates nichts gemeinsam zu haben<\/strong>. Sie sind beide super Workouts und sind beide gut f\u00fcr die Gesundheit, aber man w\u00fcrde nicht direkt auf die Idee kommen, die beiden miteinander zu kombinieren. Pilates wird normalerweise mit langsameren Bewegungen in Verbindung gebracht, die sich haupts\u00e4chlich auf Haltung und Straffung konzentrieren; Cardio-Training hingegen ist die k<\/strong>\u00f6<\/strong>rperliche Aktivit\u00e4t, die deine Herzfrequenz erh<\/strong>\u00f6<\/strong>ht<\/strong>. Trotz all dieser Unterschiede funktionieren sie super gut zusammen und das heutige Training ist das perfekte Beispiel daf\u00fcr<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Jetzt kommt ein Cardio Pilates Workout von Carolina L\u00fcthi, Personal Trainerin bei EVO Z\u00fcrich Enge<\/a><\/strong>. Es besteht aus 6 \u00dcbungen<\/strong>, die jeweils 60 Sekunden<\/strong> lang ausgef\u00fchrt werden und einer zus\u00e4tzlichen \u00dcbung (Side Mountain Climber), die 30 Sekunden lang nach jeder der ersten 6 \u00dcbungen<\/strong> ausgef\u00fchrt wird. Das Workout hat insgesamt 3 Runden<\/strong>. Zwischen den Runden hast du 1 Minute Zeit, um dich auszuruhen<\/strong>. Insgesamt dauert diese Session 30 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

  1. Seated Leg Pulls<\/li>
  2. Side Mountain Climber<\/li>
  3. Quadruped Knees off the Mat<\/li>
  4. Side Bend Knee to Elbow – rechts<\/li>
  5. Side Bend Knee to Elbow – links<\/li>
  6. Dynamic Boat<\/li>
  7. High Plank Toe Touch<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Wenn du soweit bist, legen wir los mit diesem <\/strong>Ca<\/strong>rdio Pilates <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 7 \u00dcbungen<\/li>
    • 60 Sek. f\u00fcr 6 \u00dcbungen<\/li>
    • Side Mountain Climber f\u00fcr 30 Sek. zwischen den einzelnen \u00dcbungen<\/li>
    • 3 Runden<\/li>
    • 60 Sek. Pause zwischen den Runden<\/li>
    • 30 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells & Trainingsmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen oder die \u00dcbungen in abgewandelter Form machen.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        3 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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        1 – SEATED LEG PULLS<\/h3>\n\n\n\n

        60 <\/strong>Sek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Schnapp dir ein Paar Dumbbells und setze dich auf eine Trainingsmatte.<\/li>
        • Strecke deine Arme aus und hebe die Dumbbells \u00fcber deinen Kopf.<\/li>
        • Lehne den Oberk\u00f6rper etwas nach hinten, spanne den Rumpf an und hebe das rechte Bein, w\u00e4hrend du gleichzeitig die Dumbbells zu deinen Knien sinken l\u00e4sst.<\/li>
        • Lass das rechte Bein sinken und hebe die Dumbbells wieder \u00dcberkopf. Das war die erste Wiederholung.<\/li>
        • Wiederhole mit dem linken Bein und dann alles f\u00fcr eine ganze Minute, jeweils abwechselnd zwischen dem rechten und dem linken Bein.<\/li><\/ul>\n\n\n\n