{"id":44215,"date":"2022-07-25T03:00:00","date_gmt":"2022-07-25T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/30-min-emom-fullbody-workout-2\/"},"modified":"2022-07-25T03:00:00","modified_gmt":"2022-07-25T01:00:00","slug":"30-min-emom-fullbody-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-emom-fullbody-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. EMOM Full-body Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ EMOM Full-body Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Barbell, Core Bag, Klimmzugstange & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

EMOM<\/strong>, eine Abk\u00fcrzung f\u00fcr \u201eE<\/strong>very M<\/strong>inute O<\/strong>n the M<\/strong>inute\u201c, ist eine Form des <\/strong>hochintensiven Intervalltrainings <\/a>(HIIT)<\/strong>, bei dem du ab Beginn jeder Minute und innerhalb dieser 60 Sekunden eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen einer \u00dcbung machst<\/strong>. Wenn du die erforderlichen Wiederholungen vor Ablauf der Minute schaffst, kannst du dich die restlichen Sekunden ausruhen. Je schneller du <\/strong>also die Wiederholungen abschlie\u00dft, desto mehr Pause hast du bevor die n\u00e4<\/strong>chste Minute beginnt. Andererseits macht der Druck, so schnell wie m<\/strong>\u00f6<\/strong>glich fertig zu werden, das Training intensiver<\/strong> und kann dazu f\u00fchren, dass du nach ein paar Runden nicht mehr kannst. Behalte also w\u00e4hrend der gesamten Session ein gleichm\u00e4\u00dfiges und zu bew\u00e4ltigendes Tempo bei.<\/p>\n\n\n\n

Das heutige EMOM <\/strong>F<\/strong>ull-body <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> besteht aus 3 verschiedenen EMOMs<\/strong> mit jeweils 2 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong>. Jedes EMOM besteht aus 4 Runden<\/strong> und dauert insgesamt 2 Minuten<\/strong> \u2013 1 Minute f\u00fcr jede <\/strong>\u00dcbung<\/strong>. Schlie\u00dfe die 4 Runden ab, bevor du mit dem n\u00e4chsten EMOM weitermachst. Zwischen den EMOMs hast <\/strong>du <\/strong>1 Minute Pause<\/strong>. Diese Session sollte insgesamt etwa 30 Minuten<\/strong> dauern.<\/p>\n\n\n\n

1<\/strong>.<\/strong> EMOM<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Push-up<\/li>
  2. Core Bag Squat<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2<\/strong>.<\/strong> EMOM <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Barbell Row<\/li>
    2. Barbell Lunge<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      3<\/strong>.<\/strong> EMOM <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Burpee Pull-up<\/li>
      2. Abdominal Hollow<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Die Uhr tickt, lasst uns direkt mit diesem EMOM beginnen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
        • 3 EMOM Gruppen mit je 2 \u00dcbungen<\/li>
        • 4 Runden<\/li>
        • Jede Gruppe dauert 2 Minuten \u2013 1 Minute pro \u00dcbung<\/li>
        • 1 Minute Pause zwischen den EMOM Gruppen<\/li>
        • 30 Minuten insgesamt<\/li>
        • Ausr\u00fcstung: Barbell, Core Bag, Klimmzugstange & Trainingsmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

          Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen oder die \u00dcbungen in abgewandelter Form machen.<\/p>\n\n\n\n

          Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Barbell = ein Besenstil, an den du eine beschwerte Tasche h\u00e4ngst<\/li>
          • Core bag = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen <\/li><\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            1. EMOM<\/h3>\n\n\n\n

            4 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            1 \u2013 PUSH-UP<\/h4>\n\n\n\n

            25 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            • Beginne in der Plank Position; Deine Arme sind ausgestreckt, deine Schultern \u00fcber deinen Handgelenken und dein K\u00f6rper bildet eine gerade Linie.<\/li>
            • Spanne Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>
            • Halte die Schultern \u00fcber den Handgelenken und lass deinen gesamten K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich zu Boden sinken.<\/li>
            • Dr\u00fcck deinen K\u00f6rper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n