{"id":44231,"date":"2022-08-01T03:00:00","date_gmt":"2022-08-01T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/15-min-unterkorper-kraft-workout\/"},"modified":"2022-08-01T03:00:00","modified_gmt":"2022-08-01T01:00:00","slug":"15-min-unterkorper-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-unterkorper-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. Unterk\u00f6rper Kraft Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E<\/strong> <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Unterk\u00f6rper Kraft Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Barbell, Dumbbells & Gym Bank<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u00dcber den ber\u00fc<\/strong>chtigten <\/strong>Leg Day<\/strong> gibt es im Internet unz\u00e4hlige Memes und Witze. Manche lieben ihn, andere hassen ihn, aber es wird Zeit, dass wir Beintraining als das betrachten, was es ist (oder sein sollte): ein grundlegender Bestandteil eines proportionalen Ganzk<\/strong>\u00f6<\/strong>rper-Fitnessprogramms<\/strong>, dessen Hauptzweck darin bestehen sollte Kraft<\/strong>, Geschwindigkeit und Stabilit\u00e4<\/strong>t aufzubauen<\/strong> – und letztendlich einen ges\u00fcnderen K\u00f6rper. Dazu geh<\/strong>\u00f6r<\/strong>t <\/strong>auch andere K\u00f6rperpartien zu trainieren, wie zum Beispiel den <\/strong>Oberk\u00f6rper<\/a> und die <\/strong>Rumpfmuskulatur<\/a>. Es ist aber auch nichts falsch daran, sich einen festen Hintern oder straffe Oberschenkel<\/strong> zu w\u00fcnschen \u2013 Hauptsache, du genie\u00dft dein Training.<\/p>\n\n\n\n

Vor diesem Hintergrund haben wir ein Unterk\u00f6rper Kraft<\/strong> <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> vorbereitet, das dir bestimmt gef\u00e4llt. Es besteht aus 3 \u00dcbungen, die jeweils 45 Sekunden<\/strong> lang durchgef\u00fchrt werden. Zwischen den \u00dcbungen kannst du 15 Sekunden<\/strong> und zwischen den Runden 1 Minute Pause<\/strong> machen; Das Workout hat 4 Runden<\/strong>, f\u00fcr die du insgesamt 15 Minuten<\/strong> ben\u00f6tigen solltest.  <\/p>\n\n\n\n

  1. Dumbbell Sumo Squat<\/li>
  2. Dumbbell Deadlift<\/li>
  3. Barbell Hip Thrust<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Leg <\/strong>D<\/strong>ay, let’s go!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 3 \u00dcbungen<\/li>
    • 4 Runden<\/li>
    • 45 Sekunden Power, 15 Sekunden Pause<\/li>
    • 1 Minute Pause zwischen den Runden<\/li>
    • 15 Minuten insgesamt<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Barbell, Dumbbells & Gym Bank<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen oder die \u00dcbungen in abgewandelter Form machen.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Barbell = ein Besenstil, an den du eine beschwerte Tasche h\u00e4ngst<\/li>
      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen <\/li>
      • Gym bench = einen stabilen Stuhl<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        4 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – DUMBBELL SUMO SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

        45 <\/strong>Sekunden Power<\/strong>, 15 <\/strong>Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Nimm dir eine Dumbbell und halte sie mit beiden H\u00e4nden. Deine Arme sind ausgestreckt und die Dumbbell ist auf H\u00fcfth\u00f6he.<\/li>
        • Deine F\u00fc\u00dfe stehen auseinander (ungef\u00e4hr doppelte Schulterbreite) und deine Zehen zeigen leicht nach au\u00dfen. <\/li>
        • Schiebe deine H\u00fcfte nach hinten, beuge deine Knie und lasse deinen K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich sinken. <\/li>
        • Pausiere und push dich dann wieder in die Ausgangsposition.  <\/li>
        • Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Oberk\u00f6rper gerade. <\/li><\/ul>\n\n\n\n