{"id":44233,"date":"2022-08-08T03:00:00","date_gmt":"2022-08-08T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/11-min-amrap-cardio-workout\/"},"modified":"2022-08-08T03:00:00","modified_gmt":"2022-08-08T01:00:00","slug":"11-min-amrap-cardio-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/11-min-amrap-cardio-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 11 Min. AMRAP Cardio Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ AMRAP Cardio Workout \/ 11 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Stoppuhr & Trainingsmatte (optional)<\/p>\n\n\n\n

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Die lang ersehnten Sommertage sind endlich da<\/strong>. Str\u00e4nde und Schwimmb\u00e4der, Grillabende und Partys, Cocktails und Freunde<\/a> lassen dir wenig bis gar keine Zeit, um an Sport zu denken<\/strong> und schon gar nicht, um ins Fitnessstudio zu gehen. Dennoch spricht vieles daf\u00fcr, gerade jetzt ins Fitnessstudio zu gehen<\/a>. Au\u00dferdem haben wir den perfekten Weg gefunden, um eine effektive Trainingseinheit in deine vollgeplanten Sommertage zu integrieren: HIIT-Workouts<\/strong> ohne Ger\u00e4te (die du \u00fcberall machen kannst!). HIIT steht f\u00fcr High Intensity Interval Training und eignet sich aufgrund seiner kurzen Dauer perfekt f\u00fcr eine schnelle Sommer Session.<\/p>\n\n\n\n

Das war der Grundgedanke hinter diesem AMRAP <\/strong>C<\/strong>ardio <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong>. Falls du es noch nicht wusstest, ein AMRAP (As Many Reps or Rounds As Possible) ist eine Art von HIIT<\/strong>, bei der so viele Runden oder Wiederholungen einer \u00dcbung wie m<\/strong>\u00f6<\/strong>glich w\u00e4<\/strong>hrend einer festgelegten Zeit ohne Pause<\/strong> durchgef\u00fchrt werden. Im heutigen Fall sind es Runden.<\/p>\n\n\n\n

Dieses Workout besteht aus 2<\/strong> AMRAPs<\/strong>, die nacheinander ausgef\u00fchrt werden: Erst nachdem du das erste AMRAP beendet hast gehst du zum zweiten \u00fcber. Jedes AMRAP hat 3 <\/strong>\u00dcbungen mit einer vordefinierten Anzahl von Wiederholungen<\/strong>. Ziel ist es, innerhalb von 5 Minuten so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich zu machen. Dann hast du 1 Minute Zeit, um dich zwischen den einzelnen \u00dcbungen auszuruhen<\/strong>, sodass dieses AMRAP Cardio Workout insgesamt nur 11 Minuten<\/strong> dauert. Perfekt f\u00fcr den Sommer!<\/p>\n\n\n\n

1<\/strong>.<\/strong> AMRAP<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Jumping Jacks \u2013 20 Wiederholungen<\/li>
  2. Side to Side \u2013 30 Wiederholungen<\/li>
  3. Mountain Climbers \u2013 40 Wiederholungen  <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2<\/strong>.<\/strong> AMRAP<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Burpees \u2013 10 Wiederholungen<\/li>
    2. Butt Kicks \u2013 100 Wiederholungen<\/li>
    3. Squat Jumps \u2013 100 Wiederholungen<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Bereit? Dieses AMRAP bringt dich so richtig ins Schwitzen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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      WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      • AMRAP (so viele Runden wie m\u00f6glich)<\/li>
      • 2 Gruppen mit je 3 \u00dcbungen<\/li>
      • 5 Minuten pro Gruppe<\/li>
      • 1 Minute Pause zwischen den Runden<\/li>
      • 11 Minuten<\/li>
      • Ausr\u00fcstung: Stoppuhr & Trainingsmatte (optional)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

        EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegung und f\u00fcr unsere Workouts, wie dieses hier, ben\u00f6tigst du wenig bis keine Ausr\u00fcstung und minimalen Raum, weshalb du sie \u00fcberall machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

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        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n
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        1. AMRAP<\/h3>\n\n\n\n

        5 <\/strong>Minuten<\/strong>, <\/strong>so viele Runden wie m\u00f6glich<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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        1 – JUMPING JACKS<\/h4>\n\n\n\n

        20 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Beginne in einer stehenden Position mit seitlich anliegenden Armen. Spanne den Oberk\u00f6rper leicht an und richte die Schultern, um dich auf die Bewegung vorzubereiten.<\/li>
        • Halte Arme und Beine gerade (aber nicht durchgestreckt), springe mit den Beinen nach au\u00dfen und hebe gleichzeitig die Arme bis auf Schulterh\u00f6he. Stabilisiere die H\u00fcften, den Rumpf und die Schultern.<\/li>
        • Springe wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung in einem kontrollierten rhythmischen Tempo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n