{"id":44234,"date":"2022-08-15T03:00:00","date_gmt":"2022-08-15T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/35-min-full-body-strength-workout-2\/"},"modified":"2022-08-15T03:00:00","modified_gmt":"2022-08-15T01:00:00","slug":"35-min-full-body-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/35-min-full-body-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 35 Min. Full-body Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E<\/strong> <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Full-body Strength Workout \/ 35 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells & Kettlebells<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Fitnessstudio Anf<\/strong>\u00e4<\/strong>nger wollen meist vor allem eins: muskul\u00f6ser und definierter werden<\/strong>. Auf den ersten Blick mag das oberfl\u00e4chlicher klingen, aber auch abgesehen von dem \u00e4sthetischen Aspekt hat dieses Ziel zahlreiche Vorteile<\/strong>. Vor allem hilft dir Krafttraining<\/strong> (der beste Weg, um muskul\u00f6ser zu werden) dabei, st\u00e4rker<\/strong> zu werden \u2013 das wird niemanden \u00fcberraschen.<\/p>\n\n\n\n

Dar\u00fcber hinaus hilft es auch, Bauchfett zu reduzieren, das Sturzrisiko und Verletzungsrisiko zu verringern, die Herzfrequenz zu verbessern<\/strong> und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren<\/strong>. Nicht zuletzt f<\/strong>\u00f6<\/strong>rdert es die Mobilit<\/strong>\u00e4<\/strong>t und Flexibilit<\/strong>\u00e4t<\/strong> und st\u00e4rkt nicht nur deine Muskeln, sondern auch deine Knochen.<\/p>\n\n\n\n

Das heutige F<\/strong>ull-body <\/strong>S<\/strong>trength <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> <\/strong>verfolgt genau diese Ziele. Es besteht aus 3 Gruppen<\/strong> mit jeweils 2 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong>. Jede \u00dcbung hat in jeder Runde eine andere Anzahl von Wiederholungen<\/strong>: Bei der ersten \u00dcbung nimmt die Anzahl der Wiederholungen mit jeder Runde ab; bei der zweiten nimmt sie zu. Mache 5 Runden<\/strong> jeder Gruppe, bevor du zur n\u00e4chsten Gruppe \u00fcbergehst. Zwischen den Gruppen kannst du dich 2 Minuten auszuruhen<\/strong>. Alles in allem dauert dieses Full-body Strength Workout 35 Minuten<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

1<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Gruppe<\/strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Dumbbell Deadlift<\/li>
  2. Kettlebell Bent Over Row<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Squat Hold into Arnold Press<\/li>
    2. Push-ups<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      3<\/strong>.<\/strong> <\/strong>Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Reverse Lunge into Front Lunge<\/li>
      2. Dumbbell Sumo Curls<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Es ist Zeit, st\u00e4rker zu werden<\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
        • 3 Gruppen mit je 2 \u00dcbungen<\/li>
        • 5 Runden pro Gruppe<\/li>
        • Unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>
        • 2 Minuten Pause zwischen den Runden<\/li>
        • 35 Minuten<\/li>
        • Ausr\u00fcstung: Dumbbells & Kettlebells<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

          Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen oder die \u00dcbungen in abgewandelter Form machen.<\/p>\n\n\n\n

          Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li>
          • Kettlebell = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen<\/li><\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            1. GRUPPE<\/h3>\n\n\n\n

            5 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            1 – DUMBBELL DEADLIFT<\/h4>\n\n\n\n

            21-18-15-12-9 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

            • Beginne stehend mit einer Dumbbell in jeder Hand. Halte die Dumbbells wie im Video gezeigt vor deinem K\u00f6rper. Falls das deinen unteren R\u00fccken zu sehr belastet, kannst du sie auch seitlich halten.<\/li>
            • Spanne den Rumpf an und beginne die Bewegung, indem du die Knie und H\u00fcften leicht beugst. Schiebe die H\u00fcften nach hinten und lass die Dumbbells so tief sinken, wie es angenehm ist.<\/li>
            • Unten angekommen, spanne aktiv die Ges\u00e4\u00dfmuskeln an, press die F\u00fc\u00dfe gegen den Boden und schiebe die H\u00fcften wieder nach oben und nach vorne, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen.<\/li>
            • Wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n