{"id":44242,"date":"2022-08-29T03:00:00","date_gmt":"2022-08-29T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/20min-functional-full-body-workout-2\/"},"modified":"2022-08-29T03:00:00","modified_gmt":"2022-08-29T01:00:00","slug":"20min-functional-full-body-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20min-functional-full-body-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. functional Full-body Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ functional Full-body Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Core Bag, Dumbbell & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Summertime and the livin’ is easy<\/a> \u2014 oder war es zumindest. Gegen Ende August versp\u00fcren viele das, was Gillian Scully, eine walisische Therapeutin, \u201eHerbstangst<\/a>\u201c nannte. Zu realisieren, dass der Sommer vorbei ist, die<\/strong> <\/strong>Temperaturen k\u00fchler und die Tage k\u00fc<\/strong>rzer werden, kann zu Angst und Stress f\u00fchren<\/strong>. Man kann es mit der Bedr\u00fccktheit am Sonntagabend vergleichen \u2013 zu erkennen, dass der Montag vor der T<\/strong>\u00fc<\/strong>r steht und damit auch die Verantwortung<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Wir sind hier, um deine Stimmung zu heben – und zwar mit diesem f<\/strong>unctional <\/strong>F<\/strong>ull-body <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong>, <\/strong>weil Fun zu functional dazugeh\u00f6rt<\/strong>. Dieses Workout besteht aus 8 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong>, die \u00fcber 3 Runden<\/strong> ausf\u00fchrt werden. Mit jeder Runde erh\u00f6hst du die Dauer der \u00dcbungen: zuerst 30 Sekunden<\/strong>, dann 40 Sekunden<\/strong> und zum Schluss 50 Sekunden<\/strong>. Zwischen den \u00dcbungen kannst du 10 Sekunden und zwischen den Runden 1 Minute Pause<\/strong> machen. Alles in allem dauert dieses Workout 20 Minuten<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n

  1. Core Bag Squat<\/li>
  2. Push-up<\/li>
  3. Core Bag Deadlift to Row<\/li>
  4. Single-leg Squat<\/li>
  5. Dumbbell Alternate Shoulder Press<\/li>
  6. Bicycle Crunch<\/li>
  7. Dumbbell Lunge <\/li>
  8. Plank Hold<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Los geht\u2019s mit dem FUN<\/strong>! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 8 \u00dcbungen<\/li>
    • 1. Runde – 30 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause<\/li>
    • 2. Runde – 40 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause<\/li>
    • 3. Runde – 50 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause<\/li>
    • 1 Min. Pause zwischen den Runden<\/li>
    • 20 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Core Bag, Dumbbell & Trainingsmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen oder die \u00dcbungen in abgewandelter Form machen.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Core Bag = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen <\/li>
      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        3 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – CORE BAG SQUAT<\/h3>\n\n\n\n
        1. Runde – 30 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause<\/strong><\/li>
        2.  Runde – 40 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause<\/strong><\/li>
        3. Runde – 50 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n
          • Fass die Griffe einer Core Bag und setze sie in die Front Rack Position um. <\/li>
          • Spanne den Rumpf an und gehe in die Deep Squat Position <\/li>
          • Kehre wieder zur\u00fcck und wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n