{"id":44245,"date":"2022-08-05T03:00:00","date_gmt":"2022-08-05T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/20-min-emom-strength-workout-2\/"},"modified":"2022-08-05T03:00:00","modified_gmt":"2022-08-05T01:00:00","slug":"20-min-emom-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-emom-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. EMOM Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL<\/strong> \/ EMOM Strength Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Barbell & Kettlebell<\/p>\n\n\n\n

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Die Umstellung vom Sommer auf Herbst ist nicht immer einfach<\/strong>. Deine Routinen \u00e4ndern sich, du legst die entspannte Haltung der Sommermonate ab und drau\u00dfen wird es wieder k\u00e4lter. Der September kann als zeitlicher Meilenstein und als <\/strong>Gelegenheit f\u00fcr einen Neustart<\/a> dienen<\/strong> \u2013 um frisch und voller Power zu durchzustarten.<\/p>\n\n\n\n

Dieses EMOM Workout<\/strong> soll dir dabei helfen, den \u00dcbergang reibungsloser zu gestalten und dir f\u00fcr den Start in diesen Monat ein bisschen mehr Kraft zu geben. Falls du es nicht wei\u00dft, EMOM<\/strong> steht f\u00fcr Every Minute On the Minute und ist eine Art von HIIT (High-Intensity Interval Training)<\/a>, bei dem du, wie der Name schon sagt, innerhalb von 60 Sekunden eine vordefinierte Anzahl von Wiederholungen verschiedener \u00dcbungen absolvierst<\/strong>.<\/strong> Die \u00fcbrig gebliebene Zeit kannst du zum Ausruhen nutzen, bevor du mit der n\u00e4chsten Gruppe von \u00dcbungen oder Wiederholungen weitermachst.<\/p>\n\n\n\n

Bei der heutigen Session handelt es sich um ein EMOM <\/strong>S<\/strong>trength <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong>. Es besteht nur aus 4 <\/strong>\u00dcbungen.<\/strong> Jede \u00dcbung hat eine unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen und wird innerhalb von 1 Minute<\/strong> ausgef\u00fchrt. Mache 5 Runden<\/strong> ohne Pause dazwischen. Alles in allem sollte dieses Workout etwa 20 <\/strong>Minuten<\/strong> dauern. <\/p>\n\n\n\n

  1. Dumbbell Sumo Squat 20x <\/li>
  2. Push-up and Row 15x<\/li>
  3. Barbell Shoulder Press 15x <\/li>
  4. Kettlebell Swing 25x <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Wir sollten keine Zeit verlieren!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>
    • 5 Runden<\/li>
    • EMOM<\/li>
    • 20 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Barbell & Kettlebell<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen oder die \u00dcbungen in abgewandelter Form machen.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li>
      • Barbell = ein Besenstil, an den du eine beschwerte Tasche h\u00e4ngst<\/li>
      • Kettlebell = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel B\u00fccher oder Konservendosen<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        5 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – DUMBBELL SUMO SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

        20 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Nimm dir eine Dumbbell und halte sie mit beiden H\u00e4nden. Deine Arme sind ausgestreckt und die Dumbbell ist auf H\u00fcfth\u00f6he.<\/li>
        • Deine F\u00fc\u00dfe stehen auseinander (ungef\u00e4hr doppelte Schulterbreite) und deine Zehen zeigen leicht nach au\u00dfen. <\/li>
        • Schiebe deine H\u00fcfte nach hinten, beuge deine Knie und lasse deinen K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich sinken. <\/li>
        • Pausiere und push dich dann wieder in die Ausgangsposition.  <\/li>
        • Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Oberk\u00f6rper gerade. <\/li><\/ul>\n\n\n\n