{"id":44274,"date":"2022-11-21T04:00:00","date_gmt":"2022-11-21T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/full-body-workout-auf-zeit\/"},"modified":"2022-11-21T04:00:00","modified_gmt":"2022-11-21T03:00:00","slug":"full-body-workout-auf-zeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/full-body-workout-auf-zeit\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Full-body Workout auf Zeit&nbsp;\/ 10 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Gymnastikmatte &amp; Stoppuhr<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Der Herbst ist da<\/strong>. Die gelben, orangefarbenen, roten und braunen <strong>Bl\u00e4<\/strong><strong>tter beginnen, den Boden zu bedecken<\/strong>. <strong>Es wird jetzt k\u00e4<\/strong><strong>lter<\/strong>, was zwei verschiedene Dinge bedeutet: Einerseits musst du deine <strong>M\u00e4<\/strong><strong>ntel aus dem Schrank holen<\/strong>, aber es ist auch die Zeit, in der du <strong>hei\u00dfe und k<\/strong><strong>\u00f6<\/strong><strong>stliche Pumpkin Spice Lattes genie\u00dfen<\/strong> kannst. Am meisten merkt man den Unterschied zum Sommer jedoch daran, dass die <strong>Tage k\u00fcrzer<\/strong> werden.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr kurze und arbeitsreiche Tage sind schnelle und intensive Workouts wie dieses <strong>F<\/strong><strong>ull-body <\/strong><strong>W<\/strong><strong>orkout <\/strong><strong>auf Zeit<\/strong> perfekt geeignet. Es besteht aus <strong>4<\/strong><strong>&nbsp;\u00dcbungen<\/strong>, die du innerhalb von <strong>10&nbsp;<\/strong><strong>Minuten<\/strong> absolvieren solltest. Sie haben alle die gleichen Wiederholungen: In der <strong>ersten Runde 10 Wiederholungen<\/strong>; dann <strong>ziehst in jeder Runde eine Wiederholung ab<\/strong>, bis du nur noch eine Wiederholung machst. Das ergibt <strong>insgesamt 10 Runden<\/strong>. Wenn du vor dem 10-Minuten-Zeitlimit fertig bist, verbringst du die verbleibende Zeit in der Plank Position.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Jumping Squats<\/li>\n\n\n\n<li>Push-up Sit Back<\/li>\n\n\n\n<li>Leg Tucks<\/li>\n\n\n\n<li>Burpees over Mat<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Wir haben keine Zeit zu verlieren \u2014 los geht\u2019s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>10 Runden<\/li>\n\n\n\n<li>Beginne mit 10 Wiederholungen, ziehe jede Runde 1 Wiederholung ab<\/li>\n\n\n\n<li>Zeitlimit: 10 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Gymnastikmatte &amp; Stoppuhr<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n<p>Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast &#8211; du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alternative <\/strong><strong>\u00dcbung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Push-up Sit Back = Mache einen <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/push-up\/\">regul\u00e4ren Push-up<\/a> ohne Dumbbells<\/li>\n\n\n\n<li>Leg Tucks = Nimm anstatt der Dumbbell eine Wasserflasche<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; JUMPING SQUATS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1<\/strong><strong>.<\/strong><strong> <\/strong><strong>Runde<\/strong><strong>: 10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><strong> \u2014 <\/strong><strong>ziehe mit jeder<\/strong><strong> <\/strong><strong>Runde eine Wiederholung ab<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander hin. Spanne den Rumpf an und richte die Schultern.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge schnell die Knie und H\u00fcften in die Squat Position und beuge gleichzeitig deine Arme.<\/li>\n\n\n\n<li>Sobald du ganz unten angekommen bist, strecke in einer schnellen Bewegung die H\u00fcften und Arme aus, sodass dein K\u00f6rper eine gerade Linie bildet und mache dann einen kleinen Sprung.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Halte bei der Landung den Rumpf angespannt und halte das Gleichgewicht. Beuge dabei deine Knie und H\u00fcften leicht, um den Aufprall abzufedern.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder auf Zeit.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/r8SNfj2m2VA\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; PUSH-UP SIT BACK<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1<\/strong><strong>.<\/strong><strong> <\/strong><strong>Runde<\/strong><strong>: 10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><strong> \u2014 <\/strong><strong>ziehe mit jeder<\/strong><strong> <\/strong><strong>Runde eine Wiederholung ab<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Platziere zwei Dumbbells etwas weiter als schulterbreit auseinander auf dem Boden und st\u00fctze dich darauf.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Fasse die Dumbbells, spanne deinen Rumpf an und mache eine Liegest\u00fctze.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fccke beim Hochkommen deine Arme und deinen Brustkorb nach hinten und beuge deine Knie.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Die Position sollte wie die Child Pose im Downward Dog aussehen, ohne dass deine Knie den Boden ber\u00fchren. Halte die ganze Zeit \u00fcber die Dumbbells fest. &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kehre wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eigiJrwzcmg\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; LEG TUCKS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1<\/strong><strong>.<\/strong><strong> <\/strong><strong>Runde<\/strong><strong>: 10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><strong> \u2014 <\/strong><strong>ziehe mit jeder<\/strong><strong> <\/strong><strong>Runde eine Wiederholung ab<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle eine Dumbbell ans Ende der Matte.<\/li>\n\n\n\n<li>Setze dich auf die Matte, brine deinen R\u00fccken in einen 45 Grad Winkel und st\u00fctze dich auf deine Ellbogen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe deine Beine vom Boden hoch und strecke sie so weit wie m\u00f6glich aus.<\/li>\n\n\n\n<li>Sanne deinen Rumpf an und f\u00fchre deine Beine \u00fcber der Dumbbell von einer Seite zur anderen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/L14Q1awTFeM\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; BURPEES OVER MAT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1<\/strong><strong>.<\/strong><strong> <\/strong><strong>Runde<\/strong><strong>: 10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><strong> \u2014 <\/strong><strong>ziehe mit jeder<\/strong><strong> <\/strong><strong>Runde eine Wiederholung ab<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich parallel zur Matte aufrecht hin und spanne den Rumpf an.<\/li>\n\n\n\n<li>Beginne die Bewegung, indem du dich schnell nach vorne beugst und die H\u00e4nde auf den Boden vor deinen F\u00fc\u00dfen absetzt. Springe sofort mit den F\u00fc\u00dfen nach hinten, sodass du in einer Liegest\u00fctz-Position landest.<\/li>\n\n\n\n<li>Schwing die H\u00fcfte in einer schnellen Bewegung nach oben und springe in die Kniebeuge.<\/li>\n\n\n\n<li>Springe dann explosiv \u00fcber die Matte und kehre dabei in eine aufrechte Position zur\u00fcck.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pAHkRIf3lsc\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hast du dieses Full-body Workout auf Zeit in 10 Minuten geschafft? Weitere Challenges findest du hier:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-a709cdb8-98ec-4f81-be4e-78131c06b7f4\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20min-fullbody-workout\/\">20 Min. Full-body Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/35-min-unterkoerper-strength-workout\/\">35 Min. Unterk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-oberkoerper-strength-workout\/\">30 Min. Oberk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20min-functional-full-body-workout\/\">20 Min. functional Full-body Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-full-body-workout\/\">30 Min. Full-body Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/35-min-full-body-strength-workout\/\">35 Min. Full-body Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/11-min-amrap-cardio-workout\/(opens in a new tab)\">11 Min. AMRAP Cardio Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/15-min-unterkorper-kraft-workout\/\">15 Min. Unterk\u00f6rper Kraft Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-emom-fullbody-workout\/\">30 Min. EMOM Full-body Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-fullbody-tabata-workout\/\">30 Min. Full-body Tabata Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-cardio-pilates-workout\/\">30 Min. Cardio Pilates Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-barbell-strength-workout\/\">20 Min. Barbell Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-fullbody-tabata-workout\/\">20 Min. Full-body Tabata Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/25-min-functional-fullbody-workout\/\">25 Min. functional Full-body Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-full-body-strength-workout\/\">30 Min. Full-body Strength Workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL \/ Full-body Workout auf Zeit&nbsp;\/ 10 Minuten Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Gymnastikmatte &amp; Stoppuhr Der Herbst ist da. 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