{"id":44275,"date":"2022-11-25T04:00:00","date_gmt":"2022-11-25T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/30-min-full-body-bodyweight-workout-2\/"},"modified":"2022-11-25T04:00:00","modified_gmt":"2022-11-25T03:00:00","slug":"30-min-full-body-bodyweight-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-full-body-bodyweight-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Full-body Bodyweight Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Full-body Bodyweight Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Es gibt ein Missverst\u00e4ndnis in der Fitnessbranche gegen das wir seit dem ersten Tag k\u00e4mpfen. Bodyweight-Training ist <\/strong>n\u00e4mlich tats\u00e4chlich <\/strong>genauso effektiv wie Krafttraining<\/strong>. Anders als viele denken, ist es nicht nur etwas f\u00fcr Anf\u00e4nger und man<\/strong> <\/strong>kann<\/strong> damit st\u00e4rker werden<\/strong>. Wie der Name schon sagt, besteht der einzige Unterschied zwischen Kraft- und <\/strong>Bodyweight T<\/strong>raining darin, dass bei letzterem ausschlie\u00dflich das eigene K\u00f6rpergewicht zum Trainieren verwendet wird.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wie kann man diese Mythen besser entlarven, als es selbst auszuprobieren? Mit diesem F<\/strong>ull-body <\/strong>B<\/strong>odyweight <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> kannst du sofort loslegen. Es besteht aus 5 \u00dcbungen plus 1<\/strong>. Ziel ist es, die Wiederholungen jeder dieser ersten 5 \u00dcbungen in 30 Minuten zu absolvieren<\/strong>. Du musst aber nicht unbedingt<\/strong> alle Wiederholungen hintereinander ausf\u00fchren: <\/strong>Du<\/strong> <\/strong>kannst<\/strong> sie aufteilen.<\/strong> 10, 15 oder 25 Wiederholungen jedes Mal: \u200b\u200bEs liegt ganz bei dir. Die zus\u00e4tzliche Herausforderung besteht darin, dass du jedes Mal, wenn <\/strong>du<\/strong> zur n\u00e4chsten \u00dcbung wechsel<\/strong>st<\/strong>, 20 V-<\/strong>s<\/strong>it<\/strong> Explosive<\/strong> ausf\u00fchr<\/strong>st<\/strong>\u2013 unsere Plus One \u00dcbung und die Nummer 6 in der Liste unten. Ruhe <\/strong>dich<\/strong> aus<\/strong> wann du m\u00f6chtest<\/strong>, aber denke<\/strong> <\/strong>daran: Das Ziel ist es, <\/strong>das komplette Workout<\/strong> in 30 Minuten zu <\/strong>schaffen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Jumping Jacks 500x <\/li>\n\n\n\n
  2. Squats 400x<\/li>\n\n\n\n
  3. Mountain Climbers 300x<\/li>\n\n\n\n
  4. Push-ups 200x<\/li>\n\n\n\n
  5. Inverted Jumps 100x<\/li>\n\n\n\n
  6. V-sit Explosive 20x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Los geht’s<\/strong>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 6 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • Wiederholungen der ersten 4 \u00dcbungen, die Reihenfolge ist egal<\/li>\n\n\n\n
    • 20 V-sit Explosives jedes Mal wenn du zu einer anderen \u00dcbung wechselst<\/li>\n\n\n\n
    • Pausiere nur wenn n\u00f6tig<\/li>\n\n\n\n
    • 30 Minuten insgesamt<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegung und f\u00fcr unsere Workouts, wie auch dieses hier, ben\u00f6tigst du wenig bis keine Ausr\u00fcstung und minimalen Raum, weshalb du sie \u00fcberall machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      1 – JUMPING JACKS<\/h3>\n\n\n\n

      500 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Beginne in einer stehenden Position mit seitlich anliegenden Armen. Spanne den Oberk\u00f6rper leicht an und richte die Schultern, um dich auf die Bewegung vorzubereiten.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte Arme und Beine gerade (aber nicht durchgestreckt), springe mit den Beinen nach au\u00dfen und hebe gleichzeitig die Arme bis auf Schulterh\u00f6he. Stabilisiere die H\u00fcften, den Rumpf und die Schultern.<\/li>\n\n\n\n
      • Springe wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung in einem kontrollierten rhythmischen Tempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n