{"id":44283,"date":"2022-12-12T04:00:00","date_gmt":"2022-12-12T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/12-min-fullbody-strength-workout-2\/"},"modified":"2022-12-12T04:00:00","modified_gmt":"2022-12-12T03:00:00","slug":"12-min-fullbody-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/12-min-fullbody-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 12 Min. Full-body Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Full-body Strength Workout \/ 12 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells & Barbell<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u201e<\/strong>Ich habe keine Zeit\u201c <\/strong>ist wahrscheinlich die meist genutzte Ausrede, um nicht zu trainieren<\/strong>. Und es gibt einen guten Grund, warum gerade diese Rechtfertigung so gut funktioniert: Die meisten akzeptieren sie, ohne sie zu hinterfragen. Nat\u00fcrlich wollen wir hier nicht in Frage stellen, wie besch\u00e4ftigt du bist. Wenn man hingegen sagt, dass man einfach zu faul zum Trainieren ist, <\/strong>kann man sich auf eine lange Predigt einstellen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ja, Zeit spielt bei deiner Trainingsroutine eine entscheidende Rolle. Wenn du also sehr besch\u00e4ftigt bist, aber dennoch trainieren m\u00f6chtest, musst du dich so organisieren, <\/strong>dass du Zeit f\u00fcr einige Trainingsstunden hast<\/strong>. Auch k\u00fcrzere und intensivere<\/strong> <\/strong>Workouts sind dann ideal f\u00fcr dich. Ein solches stellen wir dir heute vor<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Es ist ein kurzes, aber intensives F<\/strong>ull-body <\/strong>S<\/strong>trength <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong>. Es besteht aus 5 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong>, jede mit einer unterschiedlichen Anzahl an Wiederholungen, die \u00fcber nur 2 Runden<\/strong> durchgef\u00fchrt werden. Wir empfehlen, sich zwischen den \u00dcbungen und Runden so wenig wie m<\/strong>\u00f6<\/strong>glich auszuruhen<\/strong>, um diese Session nach nur 12 Minuten<\/strong> zu beenden.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Squat 50x <\/li>\n\n\n\n
  2. Dumbbell Chest Press 40x<\/li>\n\n\n\n
  3. Side Lunges 30x<\/li>\n\n\n\n
  4. Push-up 20x <\/li>\n\n\n\n
  5. Barbell Push-press 10x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Wir haben keine Zeit zu verlieren, also nichts wie los!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 2 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Wenig bis keine Pause<\/li>\n\n\n\n
    • 12 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells & Barbell<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen oder die \u00dcbungen in abgewandelter Form machen.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li>\n\n\n\n
      • Barbell = ein Besenstil, an den du eine beschwerte Tasche h\u00e4ngst<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        2 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

        50 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander gerade hin.<\/li>\n\n\n\n
        • Spanne den Rumpf an und lass die H\u00fcfte zu Boden sinken. Deine Knie bleiben dabei \u00fcber deinen F\u00fc\u00dfen. Halte Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln angespannt, um deine H\u00fcfte zu kontrollieren und die Bewegung zu stabilisieren. Nutze deine Arme f\u00fcr besseres Gleichgewicht.<\/li>\n\n\n\n
        • Deine F\u00fc\u00dfe bleiben flach auf dem Boden, w\u00e4hrend du so tief wie m\u00f6glich in die Kniebeuge gehst, ohne die Fersen zu heben oder Schmerzen im unteren R\u00fccken zu sp\u00fcren.<\/li>\n\n\n\n
        • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n