{"id":44308,"date":"2024-01-18T04:00:00","date_gmt":"2024-01-18T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/muskelkraempfe\/"},"modified":"2024-01-18T04:00:00","modified_gmt":"2024-01-18T03:00:00","slug":"muskelkraempfe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/muskelkraempfe\/","title":{"rendered":"Muskelkr\u00e4mpfe: So beugst du ihnen vor"},"content":{"rendered":"\n

Sie gehen zwar vor\u00fcber, aber sie sind schmerzhaft. Mus<\/strong>kelkr\u00e4mpfe<\/strong>, diese ungewollten Kontraktionen die genau dann auftreten, wenn man es am wenigsten erwartet, k<\/strong>\u00f6<\/strong>nnen dich <\/strong>in Bezug auf den betroffenen Bereich schw\u00e4chen.<\/strong> Obwohl sie im Allgemeinen harmlos sind, w\u00fcrden die meisten sie lieber vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du schon einmal nachts davon aufgewacht bist oder beim B\u00fccken nach einem heruntergefallenen Stift von einem R\u00fcckenkrampf heimgesucht wurdest, wei\u00dft du, dass Mus<\/strong>kelkr\u00e4mpfe<\/strong> starke Schmerzen verursachen k<\/strong>\u00f6<\/strong>nnen<\/strong>. Und falls es dir noch nie passiert ist, sollten wir daf\u00fcr sorgen, dass es dabei bleibt. Heute schauen wir uns an, was <\/strong>Mus<\/strong>kelkr\u00e4mpfe <\/strong>verursacht und wie man ihnen vorbeugt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Was verursacht Muskelkr\u00e4mpfe? <\/h2>\n\n\n\n

Es gibt verschiedene Ursachen f\u00fcr <\/strong>Mus<\/strong>kelkr\u00e4mpfe<\/strong>. Eine davon ist vermutlich St<\/strong>\u00f6<\/strong>rungen im Gleichgewicht von Wasser und Salz im K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper<\/strong>. Weitere sind unzureichendes Aufw\u00e4rmen vor dem Training und eine \u00dcberbeanspruchung oder \u00dcberbelastung der<\/strong> Muskeln<\/strong>. Kr\u00e4mpfe k\u00f6nnen auch einfach nur durch das Halten einer Position \u00fc<\/strong>ber einen l\u00e4<\/strong>ngeren Zeitraum<\/strong> (z. B. \u00fcber einen B\u00fcrotisch gebeugt sitzen) hervorgerufen werden<\/strong>. In komplexeren Situationen k\u00f6nnen Muskelkr\u00e4mpfe das Ergebnis bestimmter Medikamente oder ein Hinweis auf eine unzureichende Blutversorgung sein. <\/p>\n\n\n\n

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Wie beugt man ihnen vor?<\/h2>\n\n\n\n

Da die Gr\u00fcnde f\u00fcr das Auftreten von Kr\u00e4mpfen so vielf\u00e4ltig sein k\u00f6nnen, gibt es keinen sicheren Weg, sie zu verhindern<\/strong>. Aber es gibt zwei definitiv praktische Tipps, um m\u00f6glichst sicher Kr\u00e4mpfe zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

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1 – Dehne dich vor und nach dem Training<\/h3>\n\n\n\n

Dehnen h\u00e4<\/strong>lt die Muskeln stark und flexibel und reduziert das Risiko von Kr\u00e4<\/strong>mpfen und Verletzungen<\/strong>. Denke daran dich zu dehnen, bevor und nachdem du die Muskeln \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum beanspruchst \u2013 egal ob dies ein langer Spaziergang oder eine intensive HIIT-Sitzung ist. Da dein<\/strong> K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper voller Muskeln ist, ist eine Ganzk<\/strong>\u00f6<\/strong>rperdehnung die beste Methode, um Kr\u00e4<\/strong>mpfe zu vermeiden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Von deinen Bauchmuskeln \u00fcber deine H\u00fcften bis hin zum unteren R\u00fccken – unser einfach zu befolgendes <\/strong>EVO 5-Stretch Flow<\/a> (mit Videos) ist ideal, um deine Muskeln aufzuw\u00e4rmen und Kr\u00e4mpfe zu vermeiden<\/strong>. Wenn du unter der Woche isolierte Kraft\u00fcbungen machst, kannst du deine Dehn\u00fcbungen auch auf den entsprechenden K\u00f6rperteil konzentrieren. Wenn du zum Beispiel viele Kniebeugen oder Unterk\u00f6rperarbeit machst, k\u00f6nnen vor allem Kniesehnen<\/a>– und Ges\u00e4\u00dfdehnungen <\/a>besonders vorteilhaft sein, um Muskelkr\u00e4mpfe in diesen Bereichen zu vermeiden<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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2 – Trinke nach dem Training Elektrolyten<\/h3>\n\n\n\n

Studien aus den 1920er Jahren<\/a> haben gezeigt, dass das Trinken von Elektrolyten in Wasser nach k<\/strong>\u00f6<\/strong>rperlicher Aktivit\u00e4t <\/strong>Mus<\/strong>kelkr\u00e4mpfe v<\/strong>erhindern kann.<\/strong> In einer gro\u00dfangelegten Studie mit Industriearbeitern hatten diejenigen, denen salzhaltige Getr\u00e4nke oder Salztabletten verabreicht wurden, erheblich weniger Kr\u00e4mpfe. Das erwies, dass schwei\u00dfbedingte Elektrolytungleichgewichte ein Faktor f\u00fcr Kr\u00e4mpfe sind.<\/p>\n\n\n\n

Interessanterweise haben auch<\/strong> <\/strong>weitere Studien<\/a> <\/strong>belegt, dass es der Mangel an Elektrolyten \u2013 <\/strong>und nicht Dehydration \u2013 <\/strong>ist, der <\/strong>Mus<\/strong>kelkr\u00e4mpfe<\/strong> verursacht. <\/strong>Beim Training genug zu trinken ist essenziell<\/a>, aber das Trinken von Wasser allein nach dem Training kann die Elektrolytkonzentration verd\u00fc<\/strong>nnen, ohne die durch Schwitzen verlorenen Elektrolyte zu auszugleichen.<\/strong> Austrinken!<\/p>\n\n\n\n

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Weitere praktische Informationen wie man Muskelkr\u00e4mpfe verhindert findest du in unserem <\/strong>Leitfaden zum Dehnen<\/strong><\/a>. Tu es mehrmals pro Woche, um deine Muskeln vollst\u00e4ndig zu dehnen und schmerzhafte Kr\u00e4mpfe zu vermeiden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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