{"id":44309,"date":"2023-01-30T04:00:00","date_gmt":"2023-01-30T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/20-min-fullbody-functional-workout-2\/"},"modified":"2025-05-16T12:50:49","modified_gmt":"2025-05-16T10:50:49","slug":"20-min-fullbody-functional-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-fullbody-functional-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Full-body functional Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E <\/strong>FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Full-body Functional Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung:<\/strong> Trainingsmatte & Gym Bank<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Uns ist es wichtig, dass jeder Fitnessansatz in unseren Clubs ausgelebt werden kann.<\/strong> Von Kraft bis functional, von Cardio bis HIIT<\/a> – im Laufe der Jahre ist es uns gelungen, unsere Fitnessstudios optimal f\u00fcr jeden Sportbegeisterten zu gestalten.<\/strong> Wir haben zwar keinen Lieblingstyp, m\u00fcssen aber zugeben, dass wir functional Training lieben \u2013 darum ging es schlie\u00dflich auch als EVO ins Leben gerufen wurde.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Functional Fitness ist eine Trainingsform, die deinen K\u00f6rper f\u00fcr die Herausforderungen des t\u00e4glichen Lebens r\u00fcstet.<\/strong> Das bedeutet, dass die \u00dcbungen grundlegende Bewegungen<\/a> nachahmen, die du jeden Tag ausf\u00fchrst, wie z. B. Beugen, Klettern, Drehen, Dr\u00fccken oder Hocken, um die sogenannte funktionelle Kraft zu verbessern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Und genau das findest du in diesem Full-body Functional Workout. Als Challenge konzipiert, besteht es 5 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong> mit einer bestimmten Anzahl an Wiederholungen<\/strong>. Ziel ist es, sie in weniger als 20 Minuten<\/strong> abzuschlie\u00dfen. Denke daran, dass du so viele Runden und Pausen machen kannst, wie du brauchst und<\/strong> m<\/strong>\u00f6<\/strong>chtest.<\/strong> Die einzige Verpflichtung besteht darin, die Wiederholungen jeder \u00dcbung in 20 Minuten zu absolvieren und nat\u00fcrlich, dass du dich dabei herausforderst.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Squats 50x<\/li>\n\n\n\n
  2. V-sit Explosive 50x<\/li>\n\n\n\n
  3. Push-ups 25x<\/li>\n\n\n\n
  4. Burpees 25x<\/li>\n\n\n\n
  5. Step ups 100x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? <\/strong>Dann kann der Spa\u00df beginnen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Blog<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • Unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
    • So viele Runden wie du ben\u00f6tigst<\/li>\n\n\n\n
    • Pausiere nach Bedarf<\/li>\n\n\n\n
    • 20 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte & Gym Bank<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen oder die \u00dcbungen in abgewandelter Form machen.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Gym Bank= ein stabiler Stuhl<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        So viele Runden wie du ben\u00f6tigst<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1 \u2013 SQUATS<\/h3>\n\n\n\n

        50 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander gerade hin.<\/li>\n\n\n\n
        • Spanne den Rumpf an und lass die H\u00fcfte zu Boden sinken. Deine Knie bleiben dabei \u00fcber deinen F\u00fc\u00dfen. Halte Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln angespannt, um deine H\u00fcfte zu kontrollieren und die Bewegung zu stabilisieren. Nutze deine Arme f\u00fcr besseres Gleichgewicht.<\/li>\n\n\n\n
        • Deine F\u00fc\u00dfe bleiben flach auf dem Boden, w\u00e4hrend du so tief wie m\u00f6glich in die Kniebeuge gehst, ohne die Fersen zu heben oder Schmerzen im unteren R\u00fccken zu sp\u00fcren.<\/li>\n\n\n\n
        • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          2 \u2013 V-SIT EXPLOSIVE<\/h3>\n\n\n\n

          50 <\/strong>Wiederholungen<\/strong>  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Lege dich auf den R\u00fccken und strecke die Arme \u00fcber deinem Kopf aus. <\/li>\n\n\n\n
          • Spanne den Rumpf an und bring die Arme in einer schnellen Bewegung zu den F\u00fc\u00dfen. <\/li>\n\n\n\n
          • Halte Arme und Beine die ganze Zeit \u00fcber ausgestreckt. <\/li>\n\n\n\n
          • Kehre kontrolliert wieder zur\u00fcck und wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            3 \u2013 PUSH-UPS<\/h3>\n\n\n\n

            25 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Beginne in der Plank Position; Deine Arme sind ausgestreckt, deine Schultern \u00fcber deinen Handgelenken und dein K\u00f6rper bildet eine gerade Linie.<\/li>\n\n\n\n
            • Spanne Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>\n\n\n\n
            • Halte die Schultern \u00fcber den Handgelenken und lass deinen gesamten K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich zu Boden sinken.<\/li>\n\n\n\n
            • Dr\u00fcck deinen K\u00f6rper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
              <\/div>\n\n\n\n

              4 \u2013 BURPEES<\/h3>\n\n\n\n

              25 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Beginne stehend und spanne den Rumpf an.<\/li>\n\n\n\n
              • Beginne die Bewegung, indem du dich schnell nach unten beugst und die H\u00e4nde vor deinen F\u00fc\u00dfen auf dem Boden absetzt.<\/li>\n\n\n\n
              • Springe gleichzeitig mit den F\u00fc\u00dfen nach hinten, sodass du in der Liegest\u00fctz-Position ankommst.<\/li>\n\n\n\n
              • Mache eine Liegest\u00fctze. Schwinge beim Hochkommen die H\u00fcfte schnell nach oben und springe in die Squat Position.<\/li>\n\n\n\n
              • Kehre wieder in die aufrechte Position zur\u00fcck und wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                <\/div>\n\n\n\n

                5 \u2013 STEP UPS<\/h3>\n\n\n\n

                100 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • Stelle eine Gym Box vor dir hin.  <\/li>\n\n\n\n
                • Stelle deinen rechten Fu\u00df darauf und dr\u00fcck dich aus der Ferse hoch, um das Bein zu strecken.<\/li>\n\n\n\n
                • Bringe nun den linken Fu\u00df ebenfalls auf die Box.<\/li>\n\n\n\n
                • Beuge deine Knie und steige mit dem linken Fu\u00df wieder ab.<\/li>\n\n\n\n
                • Mache das gleiche mit dem linken Bein.<\/li>\n\n\n\n
                • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n