{"id":44352,"date":"2023-04-03T03:00:00","date_gmt":"2023-04-03T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/10-min-amrap-core-workout-2\/"},"modified":"2025-05-16T12:42:09","modified_gmt":"2025-05-16T10:42:09","slug":"10-min-amrap-core-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/10-min-amrap-core-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 10 Min. AMRAP Core Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ AMRAP Core Workout \/ 10 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung:<\/strong> Medizinball, Dumbbells & Stufe<\/p>\n\n\n\n

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Es gibt einen Grund, warum wir uns so oft mit der K\u00f6rpermitte besch\u00e4ftigen. Der Kern stellt den Teil von etwas dar, der f\u00fcr seine Existenz grundlegend ist, und genau das k<\/strong>\u00f6<\/strong>nnen wir \u00fcber die Mitte unseres K<\/strong>\u00f6<\/strong>rpers sagen<\/strong>. Immerhin stellt sie eine Verbindung zwischen deiner R\u00fccken-, H\u00fcft-, Becken-, Ges\u00e4\u00df- und Bauchmuskulatur her. Ein starker Kern verbessert und erleichtert all deine Aktivit\u00e4ten. Au\u00dferdem hilft er, Verletzungen vorzubeugen und dich insgesamt st\u00e4rker zu machen<\/strong>. Bei vielen Kraft-Workouts wird die K\u00f6rpermitte allerdings<\/strong> ignorier<\/strong>t, weshalb wir uns ihr jetzt dezidiert widmen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ein schnelles und effektives AMRAP<\/strong> <\/strong>C<\/strong>ore <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong>. Falls du es nicht wusstest, AMRAP ist eine Art HIIT-Training (High-Intensity Interval Training), das f\u00fcr so viele Runden wie m<\/strong>\u00f6<\/strong>glich steht<\/strong>. F\u00fcr dieses spezielle Training setzen wir auf Wiederholungen. Es beseht aus 4 \u00dcbungen<\/strong> (1 einseitig)<\/strong>, die f\u00fcr eine volle Minute hintereinander ohne Pause ausgef\u00fchrt wird. Dieses Workout hat 2 Runden<\/strong>, f\u00fcr die du genau 10 Minuten<\/strong> ben\u00f6tigst.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Jacknives mit Medizinball<\/li>\n\n\n\n
  2. Side Plank Leg Raises – rechte Seite<\/li>\n\n\n\n
  3. Side Plank Leg Raises – linke Seite<\/li>\n\n\n\n
  4. Russian Twist<\/li>\n\n\n\n
  5. Knee to Chest<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Und jetzt konzentrieren wir uns voll auf unseren Kern!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n