{"id":44390,"date":"2023-05-15T03:00:00","date_gmt":"2023-05-15T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/40-min-kinesis-workout-2\/"},"modified":"2025-05-16T12:38:48","modified_gmt":"2025-05-16T10:38:48","slug":"40-min-kinesis-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/40-min-kinesis-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 40 Min. Kinesis Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;<\/strong>\/ Kinesis Workout \/ 40 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kinesis One<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wir sind gro\u00dfe Fans der Kinesis One \u2013 und du solltest es auch sein.<\/strong> So futuristisch (und damit einsch\u00fcchternd) dieses Cable-Cross-Ger\u00e4t auch sein mag, es ist <strong>super einfach zu bedienen<\/strong>. Und es kann richtig viel. Erstens, weil es <strong>vielseitig ist: Du kannst ein komplettes Training mit nur einem Ger\u00e4t absolvieren<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus &#8211; und das ist am wichtigsten &#8211; im Gegensatz zu herk\u00f6mmlichen Maschinen, die nur eine Muskelgruppe isoliert trainieren, <strong>erfordern die Kinesis One Widerstandskabel mehr Bewusstsein und Kontrolle \u00fcber die Bewegungen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei all diesen Vorteilen kann man kaum widerstehen, dieses <strong>Kinesis <\/strong><strong>W<\/strong><strong>orkout <\/strong>auszuprobieren. Es besteht aus <strong>4 \u00dcbungen<\/strong> (die letzte einseitig) mit jeweils <strong>20 Wiederholungen<\/strong>. Mache insgesamt <strong>4 Runden<\/strong>, mit <strong>30&nbsp;Sekunden Pause zwischen den \u00dcbungen und Runden<\/strong>. Insgesamt dauert dieses Training etwa <strong>40&nbsp;<\/strong><strong>Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Kinesis Lunge<\/li>\n\n\n\n<li>Kinesis Row<\/li>\n\n\n\n<li>Kinesis Twisting Punches<\/li>\n\n\n\n<li>Kinesis Low to High Chop<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Wenn du soweit bist legen wir los<\/strong><strong>!&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>20 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n<li>4 Runden<\/li>\n\n\n\n<li>30 Sekunden Pause zwischen den \u00dcbungen und Runden<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Kinesis One<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>4 <\/strong><strong>Runden<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; KINESIS LUNGE<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>20 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit dem R\u00fccken zum Kinesis One.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Kabelgriffe mit den H\u00e4nden nahe am K\u00f6rper und den Armen gebeugt.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache einen gro\u00dfen Schritt nach vorne.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache wieder einen Schritt zur\u00fcck, wobei du mehr Kraft auf die Ferse deines vorderen Fu\u00dfes legst und dein Gewicht auf das hintere Bein verlagerst.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du die Ausgangsposition erreichst, wechsle die Beine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:37px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; KINESIS ROW<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>20 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><strong> <\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich vor den Kinesis One.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Kabelgriffe mit ausgestreckten Armen.<\/li>\n\n\n\n<li>Ziehe deine Arme unterhalb deiner Brust nach hinten und lasse dabei die Ellenbogen deine Rumpflinie zur\u00fcckziehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Bewege deine Arme nach vorne, bis du die Ausgangsposition erreicht hast, verlangsame dabei die Bewegung und aktiviere deine K\u00f6rpermitte.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; KINESIS TWISTING PUNCHES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>20 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><strong> <\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit dem R\u00fccken zur Kinesis One.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Kabelgriffe mit den H\u00e4nden nahe am K\u00f6rper und den Armen gebeugt. Die F\u00fc\u00dfe stehen parallel in H\u00fcftbreite.<\/li>\n\n\n\n<li>Drehe dein Fu\u00dfgelenk zur Medianlinie und lasse das Drehmoment auf Knie und H\u00fcfte \u00fcbergehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Drehe deine H\u00fcfte mit Hilfe deiner Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln, stabilisiere dein Schulterblatt mit der Brust und strecke deinen Arm nach vorne, bis er vollst\u00e4ndig gestreckt ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Drehe dich zur Ausgangsposition zur\u00fcck, beuge zuerst den Arm, stabilisiere das Schulterblatt und drehe deinen Oberk\u00f6rper in die Ausgangsposition zur\u00fcck, w\u00e4hrend du das Fu\u00dfgelenk bewegst, um deine F\u00fc\u00dfe wieder flach aufzusetzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole auf der anderen Seite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; KINESIS LOW TO HIGH CHOP<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>20 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><strong> <\/strong><strong>pro Seite<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit dem R\u00fccken zur Kinesis One.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte einen der Kabelgriffe mit beiden H\u00e4nden und ausgestreckten Armen.<\/li>\n\n\n\n<li>Mit ausgestreckten Armen und immer zum Kabel gerichtet, drehe deinen Oberk\u00f6rper, sodass die H\u00e4nde auf H\u00f6he der H\u00fcfte sind. Die F\u00fc\u00dfe zeigen dabei in Lung Position zur Kabelseite.<\/li>\n\n\n\n<li>Drehe dein Fu\u00dfgelenk zur entgegengesetzten Seite und lasse das Drehmoment auf Knie und H\u00fcfte \u00fcbergehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Drehe deine H\u00fcfte mit Hilfe deiner Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln, strecke deine Beine und benutze deinen R\u00fccken und Brust, um das Schulterblatt zu stabilisieren und die Arme bis auf Augenh\u00f6he zu heben.<\/li>\n\n\n\n<li>Drehe dich zur Ausgangsposition zur\u00fcck, indem du deinen Oberk\u00f6rper drehst und das Schulterblatt stabilisierst.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole die \u00dcbung 20 Mal auf jeder Seite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Und? Dieses Kinesis Workout war doch easy. Schau dich hier nach weiteren Training Sessions um:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/40-min-oberkoerper-strength-workout\/\">40 Min. Oberk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/15-min-amrap-barbell-workout\/\">15-min AMRAP barbell workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-push-and-pull-strength-workout\/\">20-min push and pull strength workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/12-min-ausdauer-workout\/\">12-min endurance workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/15-min-amrap-metabolic-strength-workout\/\">15-min AMRAP metabolic strength workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-min-amrap-core-workout\/\">10-min AMRAP core workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-brust-und-trizeps-workout\/\">30-min chest and triceps workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-superset-workout\/\">20-min superset workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/10-min-cardio-workout-ohne-geraete\/\">10-min no-equipment cardio workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/12-min-kettlebell-tabata-workout\/\">12-min kettlebell Tabata workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-fullbody-functional-workout\/\">20-min full-body functional workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-metabolic-strength-workout\/\">20-min metabolic strength workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-oberkoerper-strength-workout\/\">20-min upper body strength workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;\/ Kinesis Workout \/ 40 Minuten Ausr\u00fcstung: Kinesis One Wir sind gro\u00dfe Fans der Kinesis One \u2013 und du&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":44346,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 40 Min. 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