{"id":44392,"date":"2024-05-15T03:00:00","date_gmt":"2024-05-15T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/12-3-30-2\/"},"modified":"2024-05-15T03:00:00","modified_gmt":"2024-05-15T01:00:00","slug":"12-3-30-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/12-3-30-2\/","title":{"rendered":"12-3-30: Funktioniert das virale Lafband Workout?"},"content":{"rendered":"\n

Regelm\u00e4\u00dfig taucht ein neuer Fitnesstrend auf und erobert das Internet.<\/strong> Im Laufe der Jahre haben wir schon \u00fcber mehrere F\u00e4lle berichtet<\/a>, in denen Internetnutzer schw\u00f6ren, den besten Weg gefunden zu haben, um Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren oder einen Six-Pack zu bekommen. Spoiler: Nicht alle davon funktionieren.<\/strong> Und das sollte niemanden \u00fcberraschen. Schlie\u00dflich sollten wir nicht alles glauben, was wir online lesen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Und da kommen wir ins Spiel. Bei EVO ist es auch unsere Aufgabe, uns zu informieren und diese Internet-Trends zu <\/strong>\u00fcberpr\u00fc<\/strong>fen und sicherzustellen, dass sie unseren Mitgliedern dabei helfen, ihre Ziele zu erreichen.<\/strong> Und genau das machen wir mit dem neuesten viralen Fitnesstrend: 12-3-30<\/strong>. Worum handelt es sich und wie hilft er dir dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit zu verbessern?<\/p>\n\n\n\n

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Was ist das 12-3-30 Laufband Workout?<\/h2>\n\n\n\n

Erstellt von der Fitness-Influencerin Lauren Giraldo<\/strong> und auf den sozialen Medien popul\u00e4r geworden, beinhaltet das <\/strong>12-3-30<\/strong> ein 30-min\u00fc<\/strong>tiges Workout auf einem Laufband mit einer Neigung von 12 und einer Geschwindigkeit von 3 mph – etwa 4,8 km\/h f\u00fc<\/strong>r uns Europ\u00e4er.<\/strong> Es ist eine gering belastende und low-intensity Methode, um Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskul\u00e4re Fitness zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Wie man sich denken kann,stammt der Name von den Parametern des Workouts: 12% Steigung, 3 mph Geschwindigkeit (4,8 km\/h) und seiner Dauer von 30 Minuten.<\/strong> Die Idee dahinter ist, dass man durch das Halten eines konstanten Tempos und einer konstanten Neigung ein moderates Workout ausf<\/strong>\u00fc<\/strong>hren kann, das Menschen aller Fitnesslevel zug\u00e4<\/strong>nglich ist<\/strong>. Es kann auch als Erg\u00e4nzung zu einem l\u00e4ngeren Fitnessprogramm f\u00fcr diejenigen sein, die zus\u00e4tzliche Kalorien verbrennen m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n

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Die Vorteile des 12-3-30 Laufband Workouts<\/h2>\n\n\n\n

1 – Jeder kann es machen<\/h3>\n\n\n\n

Letztendlich ist es nur Gehen auf einem Laufband: Jeder kann es tun. <\/strong>Allerdings weisen die meisten Menschen darauf hin, wie irref\u00fchrend dieses Workout sein kann – es ist kein Spaziergang im Park. Wenn du Hilfe ben<\/strong>\u00f6tig<\/strong>st, starten langsam oder pass die Geschwindigkeit an, falls du das Tempo als zu schnell empfindest.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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2 – Geringe Belastung der Gelenke<\/h3>\n\n\n\n

Wusstest du, dass wir bei jedem Lauf 2,5-mal mehr Gewicht auf den Boden bringen als bei normalem Gehen? Das kann unsere Gelenke und Knochen belasten. Da dieses Workout als <\/strong>LIIT (Low-Intensity Interval Training)<\/a> angesehen werden kann, sch\u00fc<\/strong>tzt es deine Gelenke.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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3 – Nie langweilig<\/h3>\n\n\n\n

\u00dcberlege, was du w\u00e4hrend eines 30-min\u00fctigen Spaziergangs alles tun k\u00f6nnest. Podcasts nachholen, eine Fernsehserie schauen oder ein H<\/strong>\u00f6<\/strong>rbuch h<\/strong>\u00f6ren<\/strong> – die M\u00f6glichkeiten sind endlos und garantieren, dass dieses Workout nie langweilig wird.<\/p>\n\n\n\n

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Funktioniert es?<\/h2>\n\n\n\n

Nun, es gibt kein einzelnes Workout, das allein dazu f\u00fc<\/strong>hren kann, dass du Gewicht verlierst. <\/strong>Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen als zu konsumieren,<\/strong> was bedeutet, dass das Trainieren ohne Di\u00e4t nicht ausreicht, um einige Kilos zu verlieren. Neben einer angemessenen Ern\u00e4hrung m\u00fcssen auch andere Faktoren ber\u00fccksichtigt werden: Gene, ausreichende Hydration und genug Schlaf spielen ebenfalls eine wichtige Rolle.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen, dass das <\/strong>12-3-30<\/strong> Laufband Workout funktioniert, aber wie jedes Workout muss es mit all den oben genannten Faktoren kombiniert werden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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