{"id":44409,"date":"2023-06-26T03:00:00","date_gmt":"2023-06-26T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/15-min-oberkoerper-strength-workout\/"},"modified":"2025-05-16T12:18:41","modified_gmt":"2025-05-16T10:18:41","slug":"15-min-oberkoerper-strength-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-oberkoerper-strength-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. Oberk\u00f6rper Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALL<\/strong><strong>E <\/strong><strong>FITNESSLEVEL&nbsp;<\/strong>\/ Oberk\u00f6rper Strength Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Incline Chest Press Maschine, Lat Pull-down Maschine, Dumbbells &amp; Dips Bar<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Unseren K<\/strong><strong>\u00f6<\/strong><strong>rper am Strand oder im Park zur Schau zu stellen, ist quasi ein internationaler Sommersport<\/strong>. Und da der Sommer da ist, sollten wir uns bereit machen, <strong>das warme Wetter zu genie\u00dfen und unsere harte Gym-Arbeit unter Beweis zu stellen<\/strong>. Wenn du das Gef\u00fchl hast, einen zus\u00e4tzlichen Push gebrauchen zu k\u00f6nnen, um dich noch sicherer zu f\u00fchlen, solltest du dieses Workout ausprobieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Es handelt sich um ein <strong>Oberk\u00f6rper<\/strong><strong> <\/strong><strong>S<\/strong><strong>trength <\/strong><strong>W<\/strong><strong>orkout<\/strong>, das Arme, Schultern und Brust trainiert. Es besteht aus<strong> 4 <\/strong><strong>\u00dcbungen<\/strong> mit <strong>10 Wiederholungen<\/strong> und <strong>1 Minute Pause dazwischen<\/strong>. Wenn du <strong>3 Runden<\/strong> absolvierst, wirst du dich in nur <strong>15 Minuten<\/strong> st\u00e4rker f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<ol style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Incline Chest Press<\/li>\n\n\n\n<li>Lat Pull-down<\/li>\n\n\n\n<li>Curl to Shoulder Press<\/li>\n\n\n\n<li>Dips<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Bereit dich st\u00e4rker zu f\u00fchlen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>10 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n<li>1 Minute Pause<\/li>\n\n\n\n<li>3 Runden<\/li>\n\n\n\n<li>15 Minuten insgesamt&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Incline Chest Press Maschine, Lat Pull-down Maschine, Dumbbells &amp; Dips Bar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>3 <\/strong><strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; INCLINE CHEST PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lehne dich nach hinten und dr\u00fccke deine F\u00fc\u00dfe aktiv gegen den Boden.<\/li>\n\n\n\n<li>Nehme einen symmetrischen Griff ein. Deine Unterarme sollten in der Startposition ungef\u00e4hr parallel zum Boden sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne den Rumpf an und presse so fest wie m\u00f6glich nach vorne und oben.<\/li>\n\n\n\n<li>Der R\u00fccken sollte dabei den Kontakt zum Polster nicht verlieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; LAT PULL-DOWN<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Positioniere die Polster an deinen Beinen, um deren Bewegung zu limitieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Fasse die Stangen \u00fcber deinem Kopf in einem weiten Griff. Halte deinen Oberk\u00f6rper aufrecht und schaue nach vorne.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne die Schulterbl\u00e4tter an und zieh die Stange nach unten vor deinen Brustkorb.<\/li>\n\n\n\n<li>Ziehe am Ende der Bewegung deine Lat Muskeln zusammen. Vermeide, dich nach hinten zu lehnen, um die Bewegung zu erleichtern.<\/li>\n\n\n\n<li>Kehre langsam wieder zur\u00fcck und wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; CURL TO SHOULDER PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nimm dir zwei Kurzhanteln; achte darauf, dass ihr Gewicht deinem Fitnesslevel entspricht.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Stelle dich aufrecht hin; die Kurzhanteln h\u00e4ngen seitlich neben deinem K\u00f6rper und deine Handfl\u00e4chen zeigen nach innen.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe deine Unterarme langsam, bis sich die Handgelenke oberhalb des Ellbogens befinden.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe die Hanteln in einer explosiven Bewegung \u00fcber deinen Kopf, indem du die Arme ausstreckst.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte diese Position eine Sekunde lang und kehre dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck, indem du die Bewegung umkehrst.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; DIPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Setze dich auf die Kante einer Gym Bank. Fasse die Kante mit nach vorne zeigenden Fingern. Achte darauf, dass deine Beine ausgestreckt sind und deine Fersen den Boden ber\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fcck dich mit den Handfl\u00e4chen von der Bank hoch und nach vorne, sodass du nicht mehr auf der Bank sitzt.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge nun deine Ellbogen und lass dich sinken.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Push dich langsam wieder in die Ausgangsposition.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">F\u00fchlst du dich gut nach diesem Oberk\u00f6rper Strength Workout? Wenn ja, hier gibt\u2019s mehr davon:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20min-cardio-workout\/\">20 Min. Cardio Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-min-metabolic-strength-workout\/\">10 Min. Metabolic Strength Workout<\/a>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/14-min-fullbody-hiit-workout\/\">14 Min. Full-body HIIT Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/35min-unterkoerper-strength-workout\/\">35 Min. Unterk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/40-min-kinesis-workout\/\">40 Min. Kinesis Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/40-min-oberkoerper-strength-workout\/\">40 Min. Oberk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/15-min-amrap-barbell-workout\/\">15-min AMRAP barbell workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-push-and-pull-strength-workout\/\">20-min push and pull strength workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/12-min-ausdauer-workout\/\">12-min endurance workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/15-min-amrap-metabolic-strength-workout\/\">15-min AMRAP metabolic strength workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-min-amrap-core-workout\/\">10-min AMRAP core workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-brust-und-trizeps-workout\/\">30-min chest and triceps workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-superset-workout\/\">20-min superset workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;\/ Oberk\u00f6rper Strength Workout \/ 15 Minuten Ausr\u00fcstung: Incline Chest Press Maschine, Lat Pull-down Maschine, Dumbbells &amp; Dips Bar&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":44368,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 15 Min. 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