{"id":44417,"date":"2023-07-17T03:00:00","date_gmt":"2023-07-17T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/11-min-amrap-strength-workout-2\/"},"modified":"2025-05-16T12:17:05","modified_gmt":"2025-05-16T10:17:05","slug":"11-min-amrap-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/11-min-amrap-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 11 Min. AMRAP Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;<\/strong>\/ AMRAP Strength Workout \/ 11 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Das Beste am Krafttraining ist, dass es unz\u00e4hlige M<\/strong><strong>\u00f6<\/strong><strong>glichkeiten gibt, es anzugehen.<\/strong> Du kannst eher konventionell vorgehen und mehrere Maschinen und eine einfache Struktur verwenden. Oder du spielst mit verschiedenen Trainingsarten, um die Motivation hoch zu halten. <strong>AMRAP<\/strong>&nbsp;(As Many Rounds As Possible), eine Art HIIT-Training,&nbsp;<strong>ist ideal, <\/strong><strong>um auf unkonventionelle Art und Weise Kraft <\/strong><strong>aufzubauen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Mit diesem <strong>AMRAP Strength Workout <\/strong>m\u00f6chten wir dir genau das beweisen. Es besteht aus <strong>3 \u00dcbungen<\/strong> mit jeweils <strong>10 Wiederholungen<\/strong> und <strong>2 Runden<\/strong> mit jeweils <strong>5 Minuten<\/strong>. <strong>Mache<\/strong> <strong>5 Minuten lang so viele Runden wie m\u00f6glich<\/strong>. Anschlie\u00dfend hast du <strong>1 Minute Pause, bevor du die zweite Runde abschlie\u00dft<\/strong>. F\u00fcr dieses Training ben\u00f6tigst du genau <strong>11 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Devil Press<\/li>\n\n\n\n<li>Cross Leg Squats<\/li>\n\n\n\n<li>Russian Sit-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Bereit f\u00fcr dieses AMRAP? Los geht\u2019s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>AMRAP<\/li>\n\n\n\n<li>3 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>10 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n<li>2 Runden<\/li>\n\n\n\n<li>5 Minuten pro Runde<\/li>\n\n\n\n<li>1 Minute Pause zwischen Runden<\/li>\n\n\n\n<li>11 Minuten insgesamt&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Dumbbells<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>2 <\/strong><strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; DEVIL PRESS<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Platziere zwei Dumbbells ungef\u00e4hr schulterweit auseinander auf dem Boden.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne den Rumpf an und mache einen langsamen Burpee, um die Griffe der beiden Dumbbells zu fassen. Dein Brustkorb sollte dabei den Boden ber\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li>Springe explosiv auf die F\u00fc\u00dfe, ohne dabei die H\u00e4nde von den Dumbbells zu l\u00f6sen und hebe sie vom Boden hoch.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Beende die Bewegung, indem du sie \u00fcber deinem Kopf einrastest und deinen K\u00f6rper komplett ausstreckst.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Gehe mit den Dumbbells in der Hand wieder zu Boden f\u00fcr einen weiteren Burpee und wiederhole.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; CROSS LEG SQUATS<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander gerade hin.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte in jeder Hand eine Dumbbell und spanne deinen Rumpf an.<\/li>\n\n\n\n<li>Bring dein rechtes Bein \u00fcber dein linkes und platziere es n\u00e4her an deiner linken Seite.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Geh in die Kniebeuge; halte deinen R\u00fccken dabei gerade.<\/li>\n\n\n\n<li>Kehre in einer kontrollierten Bewegung wieder in die aufrechte Position zur\u00fcck<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole und wechsle dabei die Seiten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; RUSSIAN SIT-UPS<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege dich mit dem R\u00fccken auf den Boden, beuge deine Knie und setze deine F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander flach auf dem Boden ab.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Halte eine Dumbbell horizontal mit beiden H\u00e4nden fest und strecke die Arme. Das ist die Ausgangsposition.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne den Rumpf an und mache einen Sit-up. Bringe dabei deine Arme \u00dcberkopf.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole. Dein Rumpf ist die ganze Zeit \u00fcber angespannt.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nach diesem AMRAP Strength Workout hast du vielleicht noch Lust auf mehr:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-unterkoerper-strength-workout\/\">20 Min. Unterk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20min-emom-strength-workout\/\">20 Min. EMOM Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-oberkoerper-strength-workout\/\">15 Min. Oberk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20min-cardio-workout\/\">20 Min. Cardio Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-min-metabolic-strength-workout\/\">10 Min. Metabolic Strength Workout<\/a>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/14-min-fullbody-hiit-workout\/\">14 Min. Full-body HIIT Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/35min-unterkoerper-strength-workout\/\">35 Min. Unterk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/40-min-kinesis-workout\/\">40 Min. Kinesis Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/40-min-oberkoerper-strength-workout\/\">40 Min. Oberk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/15-min-amrap-barbell-workout\/\">15-min AMRAP barbell workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-push-and-pull-strength-workout\/\">20-min push and pull strength workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/12-min-ausdauer-workout\/\">12-min endurance workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/15-min-amrap-metabolic-strength-workout\/\">15-min AMRAP metabolic strength workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;\/ AMRAP Strength Workout \/ 11 Minuten Ausr\u00fcstung: Dumbbells Das Beste am Krafttraining ist, dass es unz\u00e4hlige M\u00f6glichkeiten gibt,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":44385,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 11 Min. 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