{"id":44420,"date":"2023-07-24T03:00:00","date_gmt":"2023-07-24T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/10-min-functional-bodyweight-workout-2\/"},"modified":"2025-05-16T12:16:45","modified_gmt":"2025-05-16T10:16:45","slug":"10-min-functional-bodyweight-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/10-min-functional-bodyweight-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 10 Min. Functional Bodyweight Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALL<\/strong><strong>E <\/strong><strong>FITNESSLEVEL&nbsp;<\/strong>\/ Functional Bodyweight Workout \/ 10 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Funktionelles Training ist die einzige Trainingsmethode, die von Natur aus Spa\u00df macht<\/strong>; Schlie\u00dflich steckt das Wort \u201cFun\u201d schon drin. Spa\u00df beiseite, f<strong>unktionelles Training macht Spa\u00df, ist aber auch eine effektive M<\/strong><strong>\u00f6<\/strong><strong>glichkeit, um fit zu werden<\/strong>. Diese Art von Training ahmt allt\u00e4gliche Bewegungen nach und hilft dir, n\u00fctzliche Kraft aufzubauen und dein allgemeine Fitness zu verbessern. Da es dazu <strong>ein Bodyweight Workout ist, ben<\/strong><strong>\u00f6tig<\/strong><strong>st du f\u00fc<\/strong><strong>r die Durchf\u00fc<\/strong><strong>hrung keine Fitnessger\u00e4te \u2013 <\/strong><strong>jeder kann es machen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Unser <strong>F<\/strong><strong>unctional <\/strong><strong>B<\/strong><strong>odyweight <\/strong><strong>W<\/strong><strong>orkout<\/strong> besteht aus <strong>4 <\/strong><strong>\u00dcbungen<\/strong> mit jeweils <strong>unterschiedlichen Wiederholungen<\/strong>. Dieses Workout besteht aus <strong>4 Runden<\/strong> <strong>ohne Ruhepause zwischen den Runden oder \u00dcbungen<\/strong>. <strong>Insgesamt <\/strong>ben\u00f6tigst f\u00fcr dieses Training nur <strong>10 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbungen:<\/p>\n\n\n\n<ol style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Squats 50, 40, 30, 20x<\/li>\n\n\n\n<li>Inverted Press 25, 20, 15, 10x<\/li>\n\n\n\n<li>V-sit Explosive 15x<\/li>\n\n\n\n<li>Bicycle Crunch 15x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Bereit f\u00fcr Fun(ctional)?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>4 Runden<\/li>\n\n\n\n<li>Keine Pause<\/li>\n\n\n\n<li>10 Minuten insgesamt&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>4 <\/strong><strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; SQUATS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>50, 40, 30, 20 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander gerade hin.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne den Rumpf an und lass die H\u00fcfte zu Boden sinken. Deine Knie bleiben dabei \u00fcber deinen F\u00fc\u00dfen. Halte Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln angespannt, um deine H\u00fcfte zu kontrollieren und die Bewegung zu stabilisieren. Nutze deine Arme f\u00fcr besseres Gleichgewicht.<\/li>\n\n\n\n<li>Deine F\u00fc\u00dfe bleiben flach auf dem Boden, w\u00e4hrend du so tief wie m\u00f6glich in die Kniebeuge gehst, ohne die Fersen zu heben oder Schmerzen im unteren R\u00fccken zu sp\u00fcren.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; INVERTED PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>25, 20, 15, 10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne in der Liegest\u00fctz-Position. Rumpf und Schultern sind angespannt.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte Arme und Beine ausgestreckt und push die H\u00fcften nach oben, sodass du ein umgekehrtes V bildest. Das ist die Startposition.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, dass Schultern und Rumpf weiterhin angespannt sind und lass deinen Kopf in Richtung deiner H\u00e4nde sinken. Deine Ellbogen zeigen dabei nach au\u00dfen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Die Bewegung ist ungef\u00e4hr die gleiche wie bei der stehenden Overhead Press mit einer Barbell.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fccke dich mit voll angespannten Oberk\u00f6rper wieder in die Startposition.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; V-SIT EXPLOSIVE<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>15 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege dich auf den R\u00fccken und strecke die Arme \u00fcber deinem Kopf aus.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne den Rumpf an und bring die Arme in einer schnellen Bewegung zu den F\u00fc\u00dfen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Halte Arme und Beine die ganze Zeit \u00fcber ausgestreckt.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kehre kontrolliert wieder zur\u00fcck und wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; BICYCLE CRUNCH<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>15 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege dich r\u00fccklings auf den Boden. Dr\u00fccke deinen unteren R\u00fccken gegen den Boden, beuge die Knie und spanne den Rumpf an.<\/li>\n\n\n\n<li>Platziere deine H\u00e4nde hinter deinem Kopf, ziehe deine Schultern vom Boden und hebe deine F\u00fc\u00dfe hoch.<\/li>\n\n\n\n<li>Ahme die Bewegung nach, die du mit den Beinen auf dem Fahrrad machst, indem du ein Knie anziehst, w\u00e4hrend du das andere ausstreckst.<\/li>\n\n\n\n<li>Drehe gleichzeitig deinen Oberk\u00f6rper, um mit einem Ellbogen das Knie der anderen Seite zu ber\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache das gleiche auf der anderen Seite und wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Functional Bodyweight Workout: geschafft! Weitere Sessions findet du hier:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/11-min-amrap-strength-workout\/\">11 Min. AMRAP Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-unterkoerper-strength-workout\/\">20 Min. Unterk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20min-emom-strength-workout\/\">20 Min. EMOM Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-oberkoerper-strength-workout\/\">15 Min. Oberk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20min-cardio-workout\/\">20 Min. Cardio Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-min-metabolic-strength-workout\/\">10 Min. Metabolic Strength Workout<\/a>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/14-min-fullbody-hiit-workout\/\">14 Min. Full-body HIIT Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/35min-unterkoerper-strength-workout\/\">35 Min. Unterk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/40-min-kinesis-workout\/\">40 Min. Kinesis Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/40-min-oberkoerper-strength-workout\/\">40 Min. Oberk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/15-min-amrap-barbell-workout\/\">15-min AMRAP barbell workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-push-and-pull-strength-workout\/\">20-min push and pull strength workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/12-min-ausdauer-workout\/\">12-min endurance workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;\/ Functional Bodyweight Workout \/ 10 Minuten Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte&nbsp; Funktionelles Training ist die einzige Trainingsmethode, die von Natur aus&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":44387,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 10 Min. functional Bodyweight Workout | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Suchst du nach einem effektiven Workout ohne Ausr\u00fcstung? 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