{"id":44425,"date":"2023-07-31T03:00:00","date_gmt":"2023-07-31T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/20-min-schulter-strength-workout\/"},"modified":"2025-05-16T12:16:20","modified_gmt":"2025-05-16T10:16:20","slug":"20-min-schulter-strength-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-schulter-strength-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Schulter Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;<\/strong>\/ Schulter Strength Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells und Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Muskul\u00f6se Schultern sind f\u00fcr viele Menschen eine w\u00fcnschenswerte k\u00f6rperliche Eigenschaft. <strong>Kr\u00e4ftigere Schultern k\u00f6nnen aber mehr als nur gut aussehen<\/strong>. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil der gesamten Kraft und Funktion des Oberk\u00f6rpers. Denk mal dr\u00fcber nach: <strong>Schultern sind f\u00fcr eine Vielzahl von Aktivit\u00e4ten wie Schieben und Ziehen, Heben oder Tragen von entscheidender Bedeutung.<\/strong> Starke Schultern verbessern au\u00dferdem deine K\u00f6rperhaltung, verringern das Verletzungsrisiko und steigern deine sportliche Leistung.<\/p>\n\n\n\n<p>Das m\u00fcssten genug Gr\u00fcnde sein, um sofort ein <strong>Schulter<\/strong><strong> <\/strong><strong>S<\/strong><strong>trength <\/strong><strong>W<\/strong><strong>orkout <\/strong>zu machen. Eine Session mit <strong>4 \u00dcbungen<\/strong> mit <strong>jeweils 8 Wiederholungen<\/strong>. Mache <strong>4 Runden<\/strong>, zwischen denen du immer <strong>1 Minute pausierst<\/strong>. Insgesamt dauert dieses Workout <strong>20&nbsp;<\/strong><strong>Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ol style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Dumbbell Military Press<\/li>\n\n\n\n<li>Angled Arm Raise<\/li>\n\n\n\n<li>Lateral Raise into Front Raise<\/li>\n\n\n\n<li>Quadruped Shoulder Taps<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Und jetzt konzentrieren wir uns voll auf unsere Schultern<strong>!&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>8 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n<li>4 Runden<\/li>\n\n\n\n<li>1 Minute Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n<li>20 Minuten insgesamt&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Dumbbells und Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>4 <\/strong><strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:18px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; DUMBBELL MILITARY PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>8 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Halte in jeder Hand eine Dumbbell und stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander gerade hin.<\/li>\n\n\n\n<li>Richte die Schultern und spanne den Rumpf an.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe deine Arme, sodass sie eine gerade Linie mit deinen Schultern bilden.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge deine Ellbogen in einen 45 Grad Winkel.<\/li>\n\n\n\n<li>Lass die Dumbbells sinken und hebe sie dann wieder in die 45 Grad Ausgangsposition.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung deinen Rumpf angespannt, deine Schulterbl\u00e4tter zusammengezogen und deinen Oberk\u00f6rper gerade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; ANGLED ARM RAISE<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>8 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle eine Trainingsbank im 45 Grad Winkel auf.<\/li>\n\n\n\n<li>Nimm dir zwei angemessen schwere Dumbbells. Diese Bewegung erfordert f\u00fcr gew\u00f6hnlich leichtere Gewichte.<\/li>\n\n\n\n<li>Lege dich b\u00e4uchlings auf die Bank; lasse deine Arme leicht gebeugt neben der Bank h\u00e4ngen. &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe nun deine Arme so wie im Video gezeigt in einer runden Bewegung.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Oben angekommen, halte die Position einen Moment und lasse die Arme dann wieder langsam sinken.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; LATERAL RAISE INTO FRONT RAISE<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>8 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich gerade hin und halte in jeder Hand eine Dumbbell. Das ist die Startposition.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe die Dumbbells seitlich bis ungef\u00e4hr Schulterh\u00f6he.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Bring die gehobenen Dumbbells in einer durchgehenden Bewegung vor deinen K\u00f6rper, so wie bei einem gew\u00f6hnlichen Front Raise.<\/li>\n\n\n\n<li>Lass sie wieder in die Startposition sinken. Das war die erste Wiederholung.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, den Rumpf anzuspannen und den R\u00fccken gerade zu halten.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; QUADRUPED SHOULDER TAPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>8 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne auf allen Vieren &#8211; deine Knie sind unter deinen H\u00fcften und die H\u00e4nde unter den Schultern.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte deinen Kopf in einer neutralen Position.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe eine Hand vom Boden und ber\u00fchre damit die gegen\u00fcberliegende Schulter. Versuche, dabei nicht deine H\u00fcfte zu bewegen oder das Gewicht zu verlagern.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole die Bewegung mit der anderen Hand.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nach diesem Shoulder Strength Workout hast du vielleicht noch Lust auf mehr:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-min-functional-bodyweight-workout\/\">10 Min. Functional Bodyweight Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/11-min-amrap-strength-workout\/\">11 Min. AMRAP Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-unterkoerper-strength-workout\/\">20 Min. Unterk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20min-emom-strength-workout\/\">20 Min. EMOM Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-oberkoerper-strength-workout\/\">15 Min. Oberk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20min-cardio-workout\/\">20 Min. Cardio Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-min-metabolic-strength-workout\/\">10 Min. Metabolic Strength Workout<\/a>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/14-min-fullbody-hiit-workout\/\">14 Min. Full-body HIIT Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/35min-unterkoerper-strength-workout\/\">35 Min. Unterk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/40-min-kinesis-workout\/\">40 Min. Kinesis Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/40-min-oberkoerper-strength-workout\/\">40 Min. Oberk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/15-min-amrap-barbell-workout\/\">15-min AMRAP barbell workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-push-and-pull-strength-workout\/\">20-min push and pull strength workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;\/ Schulter Strength Workout \/ 20 Minuten Ausr\u00fcstung: Dumbbells und Trainingsmatte Muskul\u00f6se Schultern sind f\u00fcr viele Menschen eine w\u00fcnschenswerte&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":44389,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 20 Min. 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