{"id":44434,"date":"2023-08-07T03:00:00","date_gmt":"2023-08-07T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/10-min-cardio-und-core-workout\/"},"modified":"2025-05-16T12:15:14","modified_gmt":"2025-05-16T10:15:14","slug":"10-min-cardio-und-core-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/10-min-cardio-und-core-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 10 Min. Cardio und Core Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;<\/strong>\/ Cardio und Core Workout \/ 10 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die sengende Hitze im August macht es schwieriger, die Motivation zum Sport zu finden. In Kombination mit vielen Verabredungen und Pl\u00e4nen sind lange Trainingseinheiten eher unrealistisch. <strong>Deshalb ist dies die perfekte Jahreszeit f\u00fcr kurze Trainingseinheiten wie diese: Sie sind die beste Fitnessl<\/strong><strong>\u00f6<\/strong><strong>sung f\u00fcr den hei\u00dfen Monat August.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es handelt sich um ein einfaches 10-min\u00fctiges Cardio und Core Workout, das dir gen\u00fcgend Zeit gibt, den Sommer voll und ganz zu genie\u00dfen. Es besteht aus <strong>5 \u00dcbungen<\/strong> mit <strong>50 Sekunden Aktivit\u00e4t und 10 Sekunden Pause<\/strong>. Mache insgesamt <strong>2 Runden<\/strong>, die nur <strong>10 Minuten<\/strong> dauern. Das Workout kann \u00fcberall durchgef\u00fchrt werden und du ben\u00f6tigst keine Ausr\u00fcstung, was es zum idealen Training f\u00fcr den Urlaub macht.<\/p>\n\n\n\n<ol style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Jumping jacks<\/li>\n\n\n\n<li>Mountain Climbers<\/li>\n\n\n\n<li>Side to Side<\/li>\n\n\n\n<li>Tornado<\/li>\n\n\n\n<li>Scissor Kicks<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Bereit? <\/strong><strong>Los geht\u2019s!&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>50 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause<\/li>\n\n\n\n<li>2 Runden<\/li>\n\n\n\n<li>Keine Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n<li>10 Minuten insgesamt&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>2 <\/strong><strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:17px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; JUMPING JACKS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>50 <\/strong><strong>Sekunden Power<\/strong><strong>, 10 <\/strong><strong>Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne in einer stehenden Position mit seitlich anliegenden Armen.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne den Oberk\u00f6rper leicht an und richte die Schultern, um dich auf die Bewegung vorzubereiten.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte Arme und Beine gerade (aber nicht durchgestreckt), springe mit den Beinen nach au\u00dfen und hebe gleichzeitig die Arme bis auf Schulterh\u00f6he. Stabilisiere die H\u00fcften, den Rumpf und die Schultern.<\/li>\n\n\n\n<li>Springe wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung in einem kontrollierten rhythmischen Tempo f\u00fcr 50 Sekunden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; MOUNTAIN CLIMBERS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>50 <\/strong><strong>Sekunden Power<\/strong><strong>, 10 <\/strong><strong>Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne mit den H\u00e4nden schulterbreit auf dem Boden und ausgestreckten Armen.<\/li>\n\n\n\n<li>Deine H\u00e4nde sollten mit dem Brustkorb ausgerichtet sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte deinen Oberk\u00f6rper gerade, w\u00e4hrend du das Knie zur imagin\u00e4ren Brustkorblinie auf dem Boden ziehst.<\/li>\n\n\n\n<li>Ziehe die Knie abwechselnd zur projizierten Linie.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung deinen Rumpf anzuspannen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:39px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; SIDE TO SIDE<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>50 <\/strong><strong>Sekunden Power<\/strong><strong>, 10 <\/strong><strong>Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne mit den Beinen etwas weiter als h\u00fcftbreit auseinander, einem angespannten Oberk\u00f6rper und leicht gebeugten Knien.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge die Knie und H\u00fcften, sodass du eine \u201csitzende\u201d Position einnimmst. Springe nun mit dem linken Bein nach links.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchre deine rechte Hand zum linken Fu\u00df und ber\u00fchre den Boden. Das war die erste Wiederholung.<\/li>\n\n\n\n<li>Zieh Kraft aus Rumpf und Oberschenkeln, um wieder hoch zu kommen und springe nach rechts. F\u00fchre die linke Hand zum rechten Fu\u00df.<\/li>\n\n\n\n<li>Erh\u00f6he die Geschwindigkeit, um die Cardio Power zu intensivieren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; TORNADO<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>50 <\/strong><strong>Sekunden Power<\/strong><strong>, 10 <\/strong><strong>Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Setze dich mit ausgestreckten und aneinander liegenden Beinen auf den Boden und beuge leicht die Knie. Verschr\u00e4nke die Finger vor deinem K\u00f6rper. Hebe die F\u00fc\u00dfe vom Boden hoch und lehne dich leicht nach hinten, bis du das Gleichgewicht findest. Das ist die Ausgangsposition.<\/li>\n\n\n\n<li>Drehe nun den Oberk\u00f6rper von links nach rechts und f\u00fchre die Arme dabei jedes Mal in Richtung des Bodens.<\/li>\n\n\n\n<li>Schwing die Beine leicht in die andere Richtung. Nutze dabei den Rumpf, um den K\u00f6rper zu stabilisieren &#8211; und exzessives Schwingen der Beine zu verhindern.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; SCISSOR KICKS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>50 <\/strong><strong>Sekunden Power<\/strong><strong>, 10 <\/strong><strong>Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege dich auf den Boden und strecke die Arme \u00dcberkopf aus. Spanne den Rumpf an und beuge leicht das Becken.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe Beine, Arme und den Kopf leicht vom Boden hoch.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Arme und Beine ausgestreckt, w\u00e4hrend die Arme schnell in Richtung der F\u00fc\u00dfe schwingst und diese ber\u00fchrst. Kehre kontrolliert wieder zur\u00fcck und wechsle die Seiten.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole f\u00fcr 50 Sekunden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Du hast nach diesem Cardio und Core Workout noch nicht genug? Check weitere Workouts aus:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-schulter-strength-workout\/\">20 Min. Schulter Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-min-functional-bodyweight-workout\/\">10 Min. Functional Bodyweight Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/11-min-amrap-strength-workout\/\">11 Min. AMRAP Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-unterkoerper-strength-workout\/\">20 Min. Unterk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20min-emom-strength-workout\/\">20 Min. EMOM Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-oberkoerper-strength-workout\/\">15 Min. Oberk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20min-cardio-workout\/\">20 Min. Cardio Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-min-metabolic-strength-workout\/\">10 Min. Metabolic Strength Workout<\/a>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/14-min-fullbody-hiit-workout\/\">14 Min. Full-body HIIT Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/35min-unterkoerper-strength-workout\/\">35 Min. Unterk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/40-min-kinesis-workout\/\">40 Min. Kinesis Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/40-min-oberkoerper-strength-workout\/\">40 Min. Oberk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/15-min-amrap-barbell-workout\/\">15-min AMRAP barbell workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;\/ Cardio und Core Workout \/ 10 Minuten Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte Die sengende Hitze im August macht es schwieriger, die&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":44404,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 10 Min. 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