{"id":44469,"date":"2023-11-06T04:00:00","date_gmt":"2023-11-06T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/25-min-functional-strength-workout-2\/"},"modified":"2025-05-16T12:08:59","modified_gmt":"2025-05-16T10:08:59","slug":"25-min-functional-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/25-min-functional-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 25 Min. functional Strength Training"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALL<\/strong><strong>E <\/strong><strong>FITNESSLEVEL&nbsp;<\/strong>\/ Functional Strength Workout \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells &amp; Hip-thrust Maschine<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Functional Training<\/strong> wird oft \u00fcbersehen, wenn es um Krafttraining geht. Es <strong>hat ein ungenutztes Potenzial und kann dabei helfen, Kraft aufzubauen<\/strong>. Diese <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/6-functional-strength-training-ubungen\/\">Trainingsart<\/a> <strong>ahmt allt\u00e4<\/strong><strong>gliche Aktivit\u00e4<\/strong><strong>ten nach<\/strong> und garantiert, dass du diese Bewegungen <strong>effizient und verletzungsfrei <\/strong>ausf\u00fchrst. Mit einer zus\u00e4tzlichen Kraftkomponente kannst du die Verbindung zwischen Kraft und Funktion st\u00e4rken und so deine t\u00e4glichen Aufgaben erleichtern.<\/p>\n\n\n\n<p>Genau das kannst du mit diesem <strong>Fu<\/strong><strong>nctional <\/strong><strong>S<\/strong><strong>trength <\/strong><strong>W<\/strong><strong>orkout<\/strong><strong> <\/strong>erreichen. Es besteht aus <strong>6 <\/strong><strong>\u00dcbungen<\/strong> mit jeweils <strong>12 Wiederholungen<\/strong>. Mache insgesamt <strong>3 Runden<\/strong> und <strong>ruhe dich dazwischen 1 Minute lang aus<\/strong>. Damit das ganze effizienter wird, solltest du zwischen den \u00dcbungen keine Pause machen. <strong>Insgesamt dauert dieses Workout etwa 25<\/strong><strong>Minuten<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Dumbbell Lunges<\/li>\n\n\n\n<li>Dumbbell Deadlifts<\/li>\n\n\n\n<li>Push-ups<\/li>\n\n\n\n<li>Hip Thrust<\/li>\n\n\n\n<li>Curl to Shoulder Press<\/li>\n\n\n\n<li>Plank Row<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Lust auf Fun(ctional)<\/strong><strong>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>6 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>12 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n<li>3 Runden<\/li>\n\n\n\n<li>1 Min. Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n<li>25 Minuten insgesamt&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Dumbbells &amp; Hip-thrust Maschine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>3 <\/strong><strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; DUMBBELL LUNGES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich aufrecht hin und halte die Dumbbells \u00fcber deinen Schultern.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und setze die Ferse ab.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe die Ferse deines linken Beines.<\/li>\n\n\n\n<li>Lass nun den Rumpf sinken, bis dein hinteres Knie den Boden ber\u00fchrt und Knie und H\u00fcfte gestreckt werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; DUMBBELL DEADLIFTS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne stehend mit einer Dumbbell in jeder Hand. Halte die Dumbbells wie im Video gezeigt vor deinem K\u00f6rper. Falls das deinen unteren R\u00fccken zu sehr belastet, kannst du sie auch seitlich halten.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne den Rumpf an und beginne die Bewegung, indem du die Knie und H\u00fcften leicht beugst. Schiebe die H\u00fcften nach hinten und lass die Dumbbells so tief sinken, wie es angenehm ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Unten angekommen, spanne aktiv die Ges\u00e4\u00dfmuskeln an, press die F\u00fc\u00dfe gegen den Boden und schiebe die H\u00fcften wieder nach oben und nach vorne, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; PUSH-UPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne in der Plank Position; Deine Arme sind ausgestreckt, deine Schultern \u00fcber deinen Handgelenken und dein K\u00f6rper bildet eine gerade Linie.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Schultern \u00fcber den Handgelenken und lass deinen gesamten K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich zu Boden sinken.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fcck deinen K\u00f6rper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; HIP THRUST<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Positioniere dich auf dem Ger\u00e4t: Deine F\u00fc\u00dfe stehen h\u00fcftbreit auseinander in einer Distanz die erlaubt, dass deine Schienbeine beim Strecken der H\u00fcften vertikal sind (so wie im Video).<\/li>\n\n\n\n<li>Lass das Polster auf deinem Becken einrasten.<\/li>\n\n\n\n<li>Schiebe deine H\u00fcften nach oben und hebe dabei das Gewicht. Oben angekommen sollten deine Knie im 90 Grad Winkel und deine Schultern am oberen Rand der Bank sein. Dazwischen bildet dein K\u00f6rper eine gerade Linie.<\/li>\n\n\n\n<li>Pausiere und spanne deine Ges\u00e4\u00dfmuskeln an. Lass dann deine H\u00fcften langsam wieder sinken.<\/li>\n\n\n\n<li>Lass deine H\u00fcften sinken und wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; CURL TO SHOULDER PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nimm dir zwei Kurzhanteln; achte darauf, dass ihr Gewicht deinem Fitnesslevel entspricht.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Stelle dich aufrecht hin; die Kurzhanteln h\u00e4ngen seitlich neben deinem K\u00f6rper und deine Handfl\u00e4chen zeigen nach innen.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe deine Unterarme langsam, bis sich die Handgelenke oberhalb des Ellbogens befinden.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe die Hanteln in einer explosiven Bewegung \u00fcber deinen Kopf, indem du die Arme ausstreckst.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte diese Position eine Sekunde lang und kehre dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck, indem du die Bewegung umkehrst.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 &#8211; PLANK ROW<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>12 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Halte in jeder Hand eine Dumbbell und gehe in die Liegest\u00fctz-Position.<\/li>\n\n\n\n<li>Deine Arme sind ausgestreckt, deine H\u00e4nde direkt unter deinen Schultern und deine Handfl\u00e4chen zeigen zueinander.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte deine K\u00f6rpermitte angespannt, deine Ellbogen nah am K\u00f6rper und heben eine Dumbbell hoch.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe den Ellbogen so hoch wie m\u00f6glich und ziehe dabei die Schulterbl\u00e4tter zusammen.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm.<\/li>\n\n\n\n<li>Wechsle zwischen den Seiten hin und her bis du insgesamt 12 Wiederholungen gemacht hast.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Functional Strength Workout geschafft! Entspann dich\u2026und schau dich schonmal nach deinem n\u00e4chsten Workout um:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30min-fullbody-workout\/\">30 Min. Full-body Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-oberkoerper-workout\/\">15 Min. Oberk\u00f6rper Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10min-fullbody-amrap-workout\/\">10 Min. Full-body AMRAP Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-hiit-fullbody-workout\/\">30 Min. HIIT Full-body Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/18-min-unterkoerper-workout\/\">18 Min. Unterk\u00f6rper Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-oberkoerper-workout\/\">20 Min. Oberk\u00f6rper Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/10-min-cardio-und-core-workout\/\">10 Min. Cardio und Core Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-schulter-strength-workout\/\">20 Min. Schulter Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-min-functional-bodyweight-workout\/\">10 Min. Functional Bodyweight Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/11-min-amrap-strength-workout\/\">11 Min. AMRAP Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-unterkoerper-strength-workout\/\">20 Min. Unterk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20min-emom-strength-workout\/\">20 Min. EMOM Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-oberkoerper-strength-workout\/\">15 Min. Oberk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;\/ Functional Strength Workout \/ 25 Minuten Ausr\u00fcstung: Dumbbells &amp; Hip-thrust Maschine Functional Training wird oft \u00fcbersehen, wenn es&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43053,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 25 Min.\u00a0functional Strength Workout | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Du wirst vielleicht \u00fcberrascht sein, aber functional Training kann dich st\u00e4rker machen. 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