{"id":44480,"date":"2023-11-20T04:00:00","date_gmt":"2023-11-20T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/15-min-50-wdh-workout\/"},"modified":"2025-05-16T12:07:34","modified_gmt":"2025-05-16T10:07:34","slug":"15-min-50-wdh-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-50-wdh-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. 50 Wdh. Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;<\/strong>\/ 50 Wdh. Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells &amp; Kettlebell<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hat nicht jeder Lust auf eine richtig gute Challenge?<\/strong> Es ist das ultimative Gegenmittel zur Monotonie, die sich oft in unsere Trainingseinheiten einschleicht. <strong>Nachdem wir die gleichen Workouts eine Weile wiederholt haben, ist es ganz nat\u00fcrlich, dass wir bei der gleichen gewohnten Anzahl an Wiederholungen und Runden h\u00e4ngen bleiben, wie in einer nie endenden D\u00e9j\u00e0-vu-Schleife.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dieses <strong>50 <\/strong><strong>Wdh.<\/strong><strong> <\/strong><strong>W<\/strong><strong>orkout<\/strong> ist eine spannende Herausforderung und hilft, diesem Gef\u00fchl ein Ende zu bereiten. Wie der Name schon sagt, fordert dieses Workout dich dazu auf, <strong>50 Wiederholungen von 5 verschiedenen \u00dcbungen in weniger als 15 Minuten<\/strong> zu absolvieren. Wie du diese 50 Wiederholungen aufteilst, kannst du frei entscheiden; Du musst nicht unbedingt alle Aufgaben hintereinander abschlie\u00dfen. Es gibt jedoch einen Twist: <strong>Beim \u00dcbergang zur n\u00e4<\/strong><strong>chsten \u00dcbung musst du 10 Burpees <\/strong><strong>machen<\/strong> \u2013 unsere zus\u00e4tzliche \u00dcbung, die Nummer 5 in der Liste unten entspricht.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Dumbbell Military Press<\/li>\n\n\n\n<li>Deadlift to Row<\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell Swing<\/li>\n\n\n\n<li>Dumbbell Deadlift<\/li>\n\n\n\n<li>Burpees<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Bereit? <\/strong><strong>Gemeinsam meistern wir diese Challenge!&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>50 Wiederholungen jeder der ersten 4 \u00dcbungen, die Reihenfolge ist egal<\/li>\n\n\n\n<li>10 Burpees bei jedem \u00dcbungswechsel<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Dumbbells &amp; Kettlebell<\/li>\n\n\n\n<li>Dauer: 15 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; DUMBBELL MILITARY PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>50 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Halte in jeder Hand eine Dumbbell und stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander gerade hin.<\/li>\n\n\n\n<li>Richte die Schultern und spanne den Rumpf an.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe deine Arme, sodass sie eine gerade Linie mit deinen Schultern bilden.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge deine Ellbogen in einen 45 Grad Winkel.<\/li>\n\n\n\n<li>Lass die Dumbbells sinken und hebe sie dann wieder in die 45 Grad Ausgangsposition.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung deinen Rumpf angespannt, deine Schulterbl\u00e4tter zusammengezogen und deinen Oberk\u00f6rper gerade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; DEADLIFT TO ROW<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>50 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Dumbbell. &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge dich nach vorne, bis dein Oberk\u00f6rper fast parallel zum Boden ist. Dein R\u00fccken sollte w\u00e4hrend der Bewegung angespannt und gerade bleiben. &nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ziehe die Dumbbells hoch und runter. Beuge dabei deine Ellbogen und zieh deine Schulterbl\u00e4tter zusammen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe deinen Oberk\u00f6rper mit den Armen in der unteren Position wieder nach oben.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:37px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; KETTLEBELL SWING<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>50 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Halte die Kettlebell mit beiden H\u00e4nden.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge die H\u00fcfte, um die Schwingbewegung einzuleiten.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Strecke explosiv die H\u00fcfte, um die Kettlebell nach oben zu schwingen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kontrolliere den Schwung nach unten, indem du die H\u00fcfte beugst und die Kettlebell zwischen deine Beine schwingen l\u00e4sst.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:39px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; DUMBBELL DEADLIFT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>50 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne stehend mit einer Dumbbell in jeder Hand. Halte die Dumbbells wie im Video gezeigt vor deinem K\u00f6rper. Falls das deinen unteren R\u00fccken zu sehr belastet, kannst du sie auch seitlich halten.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne den Rumpf an und beginne die Bewegung, indem du die Knie und H\u00fcften leicht beugst. Schiebe die H\u00fcften nach hinten und lass die Dumbbells so tief sinken, wie es angenehm ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Unten angekommen, spanne aktiv die Ges\u00e4\u00dfmuskeln an, press die F\u00fc\u00dfe gegen den Boden und schiebe die H\u00fcften wieder nach oben und nach vorne, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; BURPEES<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen bei jedem \u00dcbungswechsel<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne stehend und spanne den Rumpf an.<\/li>\n\n\n\n<li>Beginne die Bewegung, indem du dich schnell nach unten beugst und die H\u00e4nde vor deinen F\u00fc\u00dfen auf dem Boden absetzt. Springe gleichzeitig mit den F\u00fc\u00dfen nach hinten, sodass du in der Liegest\u00fctz-Position ankommst.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache eine Liegest\u00fctze. Schwinge beim Hochkommen die H\u00fcfte schnell nach oben und springe in die Squat Position. Kehre wieder in die aufrechte Position zur\u00fcck und wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Damit ist unser 50 Wdh. Workout geschafft. Weitere Challenges findest du hier:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-unterkoerper-workout\/\">20 Min. Unterk\u00f6rper Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/25-min-functional-strength-workout\/\">25 Min. functional Strength Training<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30min-fullbody-workout\/\">30 Min. Full-body Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-oberkoerper-workout\/\">15 Min. Oberk\u00f6rper Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10min-fullbody-amrap-workout\/\">10 Min. Full-body AMRAP Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/30-min-hiit-fullbody-workout\/\">30 Min. HIIT Full-body Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/18-min-unterkoerper-workout\/\">18 Min. Unterk\u00f6rper Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-oberkoerper-workout\/\">20 Min. Oberk\u00f6rper Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/10-min-cardio-und-core-workout\/\">10 Min. Cardio und Core Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-schulter-strength-workout\/\">20 Min. Schulter Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/10-min-functional-bodyweight-workout\/\">10 Min. Functional Bodyweight Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/11-min-amrap-strength-workout\/\">11 Min. AMRAP Strength Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-unterkoerper-strength-workout\/\">20 Min. Unterk\u00f6rper Strength Workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL&nbsp;\/ 50 Wdh. 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